探讨开肩对自由泳保持平衡的作用

自由泳的转肩应该有相通之处，自由泳游得好看的人，肩都转得很好看，移臂看起来轻松大方，游得不好看的人移臂时肩膀都是硬绑绑的，所谓转肩做不好，我估计就是跟这个“开肩”有关，肩钾骨打不开，所以想转也转不了，只能大臂小臂往前扫。

4.日本细川大辅自由泳教学第四课转肩
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探讨开肩对自由泳保持平衡的作用

探讨开肩对自由泳保持平衡的作用

开肩，从后面看肩胛骨的翻开

这个帖子很好。。

开肩有个量化的指标，就是“反臂体前屈”。 有兴趣可以试试，看看自己的能力。




给个参考值大家， 初中组15-16岁男生，游泳项目测试，20CM是优秀，50CM及格。 测量手到地的距离。 没练过的一定不及格。

23自由泳转肩与不转肩移臂对比----日本细川大辅游泳教学
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自由泳对肩的柔韧性要求不高，比其它三种都低。但对腰部的要求却是最高的

所以平时一定多做做正压肩，反压肩的练习。
自由泳的移臂也是以肩部为肘，大臂带小臂向前移臂，并且手插入水中有前伸抓水送肩的动作。

探讨开肩对自由泳保持平衡的作用

探讨开肩对自由泳保持平衡的作用

探讨开肩对自由泳保持平衡的作用

波波夫：如果此时肩部的润滑作用发挥不充分，就会造成身体左右扭动，阻力加大。

探讨开肩对自由泳保持平衡的作用

送肩抓水

探讨开肩对自由泳保持平衡的作用

手入水前伸抓水，送肩，转髋，压对角，鞭状加速打异侧腿
近体，加速推水，打同侧腿

探讨开肩对自由泳保持平衡的作用

戴红帽子的自由泳，移臂和入水超级好，尤其是手臂插入水中的感觉。那个红帽子细节做得真好，上划到移臂的衔接，那股软劲儿，同样两只手，能游出这种绵绵不绝的连续感，水感超级好。那种游法，感觉跟蜘蛛行走一样，平稳绵密，头是头，肩膀是肩膀。这就是身体的稳定性和肩部的柔韧灵活性紧密结合了。

肩膀之柔韧性

肩膀之柔韧性好比赛车之润滑油。
大多数泳友进门就游，鲜有先做10分钟拉伸之人。
即使做，也匆匆了事。
殊不知，具体动作如广播体操，终究有记住的时候。
肩部之柔韧性，是你能否快速、优雅、轻柔、游进的谜底。

1、正压肩

肩膀之柔韧性

伸展的肌肉：胸大肌、背阔肌。
方法：手扶一定高度的物体或两人手扶对方肩，体前屈直臂压肩。

2、反压肩

肩膀之柔韧性

伸展的肌肉：胸大肌、三角肌前束。
方法：反手扶一定高度的物体，下蹲直臂压肩


3、吊肩

肩膀之柔韧性

（伸展的肌肉：胸大肌、背阔肌等肩带周围肌群。
方法：单杠各种握法（正、反、反正、翻等握法）的悬垂；或单杠悬垂后，两腿从两手间穿过下翻成反吊。

一般在下水前做十分钟以上即可。日积月累，持之以恒，肩部的柔韧性会得到一定程度的改进的。

自由泳技巧-握拳游体会划水练习 Fist Drill
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楼主试这个