探讨开肩对自由泳保持平衡的作用

heminyan2016

一个多月游下来，终于能够将自由泳游起来了。想到水中的平衡问题，看坛子里的文章一直说要压胸压胸，但做起来似乎并不容易，或者说效果不明显。突然想到是否与身体肩膀的柔韧性也有关系。肩膀压的好的人，平常应该就能够自然的做到挺胸收腹。这样在水中胸部位置应该比象我这样平常有小驼背习惯的人要低，平衡保持也就会好的多。这是个人的一点想法，不知道有没有道理，请高手指正！

可以做毛巾操

开肩绳操，悠着点，不是任何年龄段都可以做的。

开肩对自由泳保持平衡的作用

开肩对自由泳保持平衡的作用

我量了一下，一般的毛巾60-70cm，我最短距离需要1米！倒...
浴巾差不多~~

我拿根皮带转转肩，一切都没了。这是在斑竹发的一个视频，大概是北京奥运会游泳比赛现场的试水当中，岸边站着的一个运动员在做准备活动，拿根绳子前后转肩。。。当时就觉得很有启发，回来照着做，几天之后居然肩不疼了。建议大家都试试！！

ok终于找到适合自己的方法了，我写过很多练习基本功的帖子，但从未谈及如何掰脚腕，压肩膀，甚至是压胸甩腰等，就是因为这些动作并非硬来可取，他们都需要在运动中慢慢地培养，直到成为自然。

游泳开肩的重要性
https://www.xmswim.com/forum.php? ... 31772&fromuid=1

帮楼主转过来

自我整骨，做一个香肩美人

原作者: 整骨刘医生|来自: 豆瓣


这个人叫做 赫本，是一个影星，在这里我们用到她的侧面，一个肩若是美的话从侧面看首先有条修长的脖子，也就是颈椎间隙宽敞，每一节形成挺直的线条，这样肌肉就得有力，四周拉力平均，头部尽量小一些，避免过多的压力给颈椎，气血经络很通畅，头部自然就没有余肉。
身体好，肺部、心脏压力小，就没必要长那么厚的胸肌，自然从侧面看是个薄薄的，从后面看宽宽的，这个演员估计练过芭蕾舞之类的。
这个演员照片的意思是大家当个范本，就照着这个练吧。

这张照片就比 赫本不漂亮了，是x光片，并不是 赫本的。
自我整骨复位，要是多知道一些原理更好些，但要是不想知道也可以忽略，直接读后面的动作也行。
不想研究太深，只想知道怎么锻炼的请继续往下：
肩关节很重要，跟胸椎、颈椎关系较大，内脏里它跟心脏、肺脏关系密切。也就是说，你要是以上器官出了问题肩关节必脱位。
那，我们就努力防止脱位，脱位了，就努力把它自己复位回去，下面就是自我复位动作，它即治病，还防病，当然做多了就会有个美丽的天鹅颈部和薄薄的肩背了。
开始，这个图很好，很合适在这里。

可坐着，也可以站着，，手握毛巾，距离比肩膀再宽一点，慢慢往后延伸到极限。往上升时是吸气，往下降时是吐气。来回一共进行5次，5次做完之后，停留在最后的动作，保持15秒的时间。


手握毛巾宽度比肩膀再宽一点，往后延伸时，左手往下．右手往上。吸气的时候，右手往上拉；吐气的时候，左手往下拉。大概3~5个呼吸，接着换边。

手握毛巾宽度与肩同宽，往上延伸到头顶上方，吐气之后，慢慢将手肘往下，手肘尽量往下．往外打开，吸气回到最上方。大概3~5个呼吸。

双手打直往后．手掌交握，然后先将手掌移到身体的左半边，尽可能将手掌往身体的左前半边来伸展，3~5个呼吸之后，换做另外一边。

右手手肘弯曲放在背后，然后左手将右手手肘往左边的方向拉，3~5个呼吸之后，换做另外一边。

手的动作就像瑜伽牛面式的手。右手弯曲从下而上置背后，左手弯曲从上而下来扣住右手。若碰不到的话，可以藉由毛巾或瑜伽带来连接双手的手掌，3~5个呼吸之后，换做另外一边。

手部的动作就像是鹰式的手。先右上左下，3~5个呼吸之后，接着换左上右下。

最后的动作就是手臂反转祈祷式。若没办法双手在背后合掌的话，可以做下图中间的动作即

感觉上面写的有些多了似地，可以简化为为：双手拿着一条毛巾的两头，往上转到后面去，每天来回做数次，逐渐的抓毛巾的两手越抓两手离得越近就整骨复位成功了。
最后这个高难度哦。小时候学过游泳的人，可能会了解。
特别提醒！！做这些动作，都是做到自己最大限度就可以了。千万不要一猛劲，把自己扭伤了。肌肉的强度和韧性，是要通过循序渐进的锻炼来加强的。
祝各位好运！