水中后滚翻有什么练习的捷径吗？

麦斯卡

前滚翻已经很熟练了，原地的不用手臂借力的也能翻。后滚翻怎么练？仰漂的时候应先收腹抬腿还是应先把把头和手臂没入水里做反弓？感觉腿往下沉，举不起来啊。
前滚翻的时候腿还可以打一下蝶泳腿借力，后滚翻的时候无从借力啊，在垫子上倒是可以翻过去。
看到有人在俯漂的时候都能做后滚翻，实在佩服得很哪。俯漂的时候做后滚翻应如何发力呢？

把身体蜷起来。膝盖往腹部手，加上一点点手臂动作。

可以现在陆上练习一下后滚翻 在水里才会比较熟..
总之就是要多练..

手脚打水，腰部用力，防止呛水，可以用鼻子吐气。

两个手一起划水，鼻子一直吐气，身体放松。

仰泳转蛙泳的时候可以用后滚翻。这个动作速度要快。动作果断。加上手臂动作。

好的泳姿从基础开始，加油！

谢谢各位各抒己见。请大家都说说自己的看法吧。感谢！

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基础基础，游泳的基础是腿！