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论自由泳之长游技巧
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论自由泳之长游技巧
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zhouwinni
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zhouwinni
zhouwinni
发表于 2016-7-23 22:37:22
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最近一直在练习
自由泳
,特别是二次腿的练习花了5个课时,二次腿是打得像模像样的,但是还是没有达到长游的目的。为什么二次腿打得这么标准,还是没有达到省力的效果,通过我的实践发现,二次腿如果放松打,不用力,确实省力,但是,如果是二划一换气,就必须用力打二次腿,否则换气的时候腿容易下沉,或者四划一换气。那么问题来了,无论是用力打,还是四划一换气,都是很费劲的,一点也不省力,游100米就累得够呛的。正当我迷茫的时候,无意间尝试了一下多次腿,开始的时候也不知道是几次腿,就是乱打,打一会停一会,这样游了50米的时候,发现很省力,就念头一来,看看自己能不能长游,目标定了500米,然后就不停地游,结果出乎意料的游完了500米,甚至有继续游个200米的能力,一刹那间惊喜若狂。回过头来细想是几次腿时,我发现里面有四次腿和六次腿的成分。那么问题来了,通过 我的实践发现,自由泳长游的技巧有如下几点:一、打腿采用4次和6次腿,可以交替使用。二、换气采用2划一换,特别要注意的是,换气时,同侧腿必须打重腿,就是比如右边换气,那么准备划右手时,右腿开始下打,这样容易转身,所以换气轻松,这个技巧是我在学习二次腿的时候学到的,而且我已经养成这个习惯,就是转身换气的时候,同侧腿和同侧手一起打水和划水,所以二次腿的学习其实也是有意义的。三、游进的过程中,如果感觉体力有点跟不上,不要停下来,可以通过调节呼吸来恢复体力 ,怎么调节呢,就是换气的时候,转身多一点,头可以适当后仰,眼睛甚至可以看天花板,这样就能增加呼吸时间,达到省力的目的。四、就是手臂动作了,首先移臂,适当放松,还有划水的时候,不要刻意用力,就是正常的把手推过去就行,所以自由泳手臂是绝对不会累的,如果手累,那肯定是动作有问题,或者太过用力。总之,我可以长游自由泳了,第一次尝试就突破500米,那后面就是耐力的练习了,动作可以说两个字:”完善“。
通过实践又让我对全浸自由泳和传统自由泳有了新的认识。首先:从移臂角度,传统自由泳只提到要高肘,别的没提,所以能看到泳池的自由泳的移臂五花八门,我还没来全浸吧的时候,自由泳的移臂也是不得要领,结果游几百米就把左侧肩膀搞伤了,到现在还有一点点痛。但是看了全浸自由泳的移臂发现,原因移臂是这样的,一下子就找到了感觉,肩膀也不再受伤了,手也不累了。所以,移臂是全浸的比传统的更科学。二、打腿,传统的是6次腿,全浸是2次腿,通过我的证明发现,2次腿还是不太好,所以打腿是传统比全浸的更科学。三,换气,全浸讲得比较详细,有甜点,有咬肩,理论比传统的多,可能对于刚学的新手来说还是有用的,当然对于有一定基础的人来说,这些理论没有太大的意义,所以如果你是新手,可以去看看全浸的换气技巧。下面就来说说全浸对于我的帮助吧:首先,就是让我移臂达到完美的效果,在泳池,没几个人移臂有我的标准,我经常听到有人说游几百米就手提不起来了,怎么怎么累了,而我从不累。其次,打腿对我帮忙也是很大的,虽然说完全使用二次腿没有太大的用处,但是通过二次腿的练习,打腿的节奏比以前好多了,知道什么是重腿了,而且如果长游的话,6次腿和4次腿都可以交替使用,那么加入2次腿,2次,4次,6次交替使用,效果肯定会不错。总之,我自由泳可以长游了,也已经不需要再练什么东西了,接下来就是多游,没别的。
自由泳
,
技巧
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justef
发表于 2016-7-23 22:38:16
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相信等你能长游1000或2000时很多想法又不一样了,不要急于说这个不好那个不对,只是你还没有体会到全浸的精妙,你才刚刚起步。不过,能按照自己的方式努力学习还是值得鼓励的
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sana
发表于 2016-7-23 22:38:05
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任何东西都要活学活用。适合的是最好的
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wiseperson
发表于 2016-7-23 22:38:27
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找到适合自己的就好,不要否定其他的
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野恋
发表于 2016-7-29 18:49:51
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就是控制不住自己的身体 比方说其它人保持住超直动作要花三分力 有些人游自由泳就要花七分 比如就像拉韧带一个道理 有些人弯腰手碰到脚觉得很轻松 有些人就觉得痛死了要 还比如有些人在水里憋两分钟基本没问题,但是有些人一分钟就吃不消了 不过自由泳最重要的我感觉就是身体姿态了!
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清澈的水
发表于 2016-8-4 17:51:14
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学习自由泳腰部积极动,屁股才能不动。脖子积极动,头才能不动。
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冰雪
发表于 2016-8-7 22:46:06
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心得分享:自由泳打腿是训练腰腿张力和弹性的,绷不紧都是白练。不用管别的,尽力把腿伸直和身体成一直线,然后小幅度爆打。不需要多大力量,但是要快,快不起来就是筋没有拉紧。一开始可以趴在池边练,能坚持几秒算几秒。
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猪鼓励蛋
发表于 2016-8-22 09:08:13
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没学会的自由泳都是累的,打腿费体力,配合游不经济。
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QUEEN
发表于 2016-9-4 09:07:50
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谢谢自由泳悠友们的倾情分享!
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小川
发表于 2016-10-6 19:07:31
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心得总结:自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。
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