我对蝶泳手部入水,脚出水和呼吸的看法和建议练习方法

小编悠游

  





上图是正确的蝶泳泳姿，手入水后前伸，外展（配合波浪的胸部下压），抱水，打腿连贯不停顿。

手入水后出现停顿的原因：

1，蝶泳腿打得不连贯，腿的动作一停，手的动作就停了，记住是手赶着腿，而不是腿赶着手。试试快速打腿配合不呼吸的连续蝶泳，看看还有没有停顿。



就无法马上抱水，出现不必要的停顿及不必要的滑行。建议练习头在水面的抬头蝶泳，和蝶泳手配合自由泳腿，都可以避免手入水太深。

只要一次打腿以后不要连头带手一起扎进池底，而造成出水变成这样，就好办：



出水身体角度和一次打腿后身体的位置密切相关，只要一次打腿后体位高平，尤其是臀高，胸低，手高，脚低的相位：




比较日女和小菲还珍妮的出水角度：









  








第三部分

3，（郑健示范）一臂前伸，侧身打腿（侧蝶）头放在水上或水下，左右交替，注意上体稳定。

4，（钱红示范）仰卧打腿，注意头部和上体要平稳。（仰蝶腿）

5，（郑健示范）仰卧打腿，一臂或两臂举成与身体相垂直，注意不要使身体下降。

6，（钱红示范）倒背手（手背后放在腰后面）打蝶泳腿，注意身体位置不要下沉。

7，（郑健示范）两臂前伸并拢，或双臂置于体侧，潜泳打腿，体会戴脚蹼时的感觉。

8，（钱红示范）蝶泳打腿，自由泳划手，注意保持上体稳定。

9，（钱红示范）两手扶板快速打腿，注意两手扶在板的中部，不要趴在板上。



二，臂的练习

1，（郑健示范）打蝶泳腿，两手做外划，内转的划水动作（画面是蛙手蝶腿），体会摇橹动作。

2，（钱红示范）单臂蝶，一臂前伸，另一臂用力划水，侧面呼吸，体会两个同时。即两臂入水与第一次提臀打水同时进行，加速推水与第二次大腿同时结束。注意保持动作的连贯性。

3，（郑健示范）单臂蝶，一手置于体侧，另一臂用力划水，正面呼吸，两臂轮流，体会抱水，加速划水，和S型的划水路线。

4，（钱红示范）左1右1左2右2，强调长划水，从入水到推水结束的路线，要尽量超过正常配合技术的划水长度，以延长划步，提高划水质量。

5，（郑健示范）右1左1加配合1次，体会分解游到配合游衔接时的感觉，即蝶泳动作全过程。

6，（钱红示范）划蝶泳手，打一次蝶泳腿，蹬一次蛙泳腿，体会推水与蹬腿同时完成

7，（郑健示范）蝶泳划手，打自由泳腿，两手在肩下相碰，体会钥匙洞型划水路线.

8，（钱红示范）握拳游蝶泳，体会前臂，肘部，对水的感觉。

9，（郑健示范）蛙泳长划臂配蝶泳腿，体会加速推水。

10，       （钱红示范）单臂蝶，左右各1交替游，体会移臂和臂与腿的节奏，注意提臀打腿。



二，配合练习

1，（郑健示范）拖腿加快节奏游，注意不缩短划水路线的长度，每25米增加1至2次动作。

2，（钱红郑健示范）抬头蝶泳，加快节奏

3，（郑健示范）减频极致游，要尽量加长划水路线，每25米减少1至2次动作。

4，（钱红示范）反蝶泳配合游，提高动作的协调性。



3，
请比较这两张划手轨迹，下面那张才是正确的姿势

很多泳者是这个样子滴：（入水后手臂停顿，没有正确的波浪带动的胸部下压，需靠手臂前伸等待时机向下划水辅助出水，所以手臂抱水不充分）

应该是这样滴：



另外两个常见问题：

2.)脚出水太多


爱好者一般是游得比较放松的慢蝶，直腿上摆没有严格控制幅度，展髋动作不够细腻。

快速蝶泳泳者为了使用更多的力作为推进力，蝶泳打腿的下打和上摆都主动发力了，这就有可能主动上摆过渡造成主动抬小腿了。慢速蝶泳泳者比较放松，蝶泳腿下打是加速发力的，上摆是顺势上摆不发力的，也有可能被动上摆过渡，小腿出水了。这都是小腿出水，但是原因不同。

我觉得慢节奏的蝶泳与小腿处不出水没有什么关系，关键是泳者有没有意识去控制腿部上摆的幅度和力度，慢，就是直腿上摆的速度要慢，展髋的动作做充分。



一次打腿以后要锁住膝盖，直腿上摆，大腿小腿摆到与水面平行的时候，就不要再向上弯曲小腿了，要压住小腿和脚面。练习方法：大腿夹板子蝶泳，体会腰腹，大腿的紧张度，不能过度放松。














不要再向上弯小腿了，伸直就OK了。





上摆到极限。









然后开始下压大腿！而不是向上弯小腿！


















一次打腿后的直腿展髋，后面没了？？？不知道他的腿还向上摆吗？如果不摆，腿就够直，二次打腿脚丫就不会出水，仅仅看到水花。

如果直腿没有控制好，髋没有展开，这就是为什么脚丫出水，二次腿打腿水花大的原因。

后面没了，但直腿上摆上面的图有：





他的直腿上摆太牛！真正的只摆到水平面就停了。有时候小菲训练时的视频尤其是单臂蝶的直腿上摆就比较放松，脚出水比较多，但比赛就完全控制住了，看不到小腿出水的现象了。






啥叫直腿展髋、高臀沉膝？

视频截图：

3.)自已无法知道,是先头入水还是手先!

只要注意呼吸时手的位置在哪里？应该是：加速推水与第二次打腿同时结束，呼吸时手就在大腿两侧刚刚推水结束，才能保证头再次入水时，先于手。









移臂：

谢谢才来。。。

又学到不少，这个帖子可以叫蝶泳常见问题解答了。
那个陆上练习我常站在水里做，如果在岸上做，头部引领的感觉比较滑稽，会被认为是“龟丞相”。
韩国妹妹完全是“肩在头上”的感觉。
昨天练潜蝶腿，注意大臂压住头部，总算贴住了，发现肩膀疼，看来超直还差得远！

喜欢这样图文并茂的帖子，确实能增长不少见识。

停顿,我就这毛病,谢谢,学习了!

楼主，长知识了，连贯才能让波浪不停，有理。
不过，我游快速的时候，可以不停顿，哪样50米就累的不行了，水平差啊；但长点距离游，手就得停一下，哪样肩部的肌肉放松一下，可以不酸，可以游的稍长一点。

头先入水，然后手入水，手外划，抱水，后推水，头出水，手随后出水，头再入水，.......,如此循环。整个身体随着成波浪式前进。学习了!

非常感谢,好好学习了,头先入水,手再入水,现在知道了,

我的手臂在水面上面,碰水的.怎么解决呢?{:soso_e115:}