如何提高自由泳打腿-推壁浅打腿

iswim

练习浅打水通常是练习的标准部分
推壁打腿是一种有趣的练习 大腿肯定会很酸

如何提高自由泳打腿-推壁浅打腿

为什么这么做
推墙浅打水就像在没有来回的游泳池中冲刺游
你也会发现
在不推墙的情况下创造动力是多么的困难
应该告诉你，你要用你的流线型！
先把双手放在墙上，然后对着墙踢腿
把你的头埋到和臀部相同的水平面
通过抬起头、张开嘴和换气来呼吸
为了使练习更有趣
让你的手臂弯曲，踢你靠近墙壁，然后推回
类似于墙上的俯卧撑
尽量把自己完全推离墙壁
但继续踢腿，然后你的方向最终改变，并且回到墙边
重复，直到你用完氧气
呼吸如上所述…重复
怎么做得更好
戴上呼吸管，并对推壁打腿反复练习（4-6-8-10次）
它就像一个没有任何终点的冲刺游。
你会发现你必须努力阻止向后的势头，创造前进的动力。
这样的练习比看起来更难

我来介绍一些陆上方法

第一种：先平躺，然后两只腿向上抬起，肩膀保持和地面的接触，可以用手撑住后背，让整个身体几乎是倒立的感觉的状态下，髋部发力，做前后打腿的拉伸慢动作。这个动作能最大限度地帮你拉伸你的大腿肌肉和臀部肌肉。

第二种：这个动作是练习核心力量的经典动作，绷直脚背就可以一举两得了。先平躺，然后只需要把腿抬离地面到25度左右，两手放在身体下压住，然后直腿打腿1分钟。

第三种：

脸朝下平躺，双手双脚绷直，提左手时向上抬右腿，循环做几组，这个练习看似很简单，却能很有效地提升你肩膀和臀部的柔韧性

心急吃不了热豆腐哦

当然，还有更多重要的因素，比如身体的流线型都能影响你的打腿速度，这些陆上练习，比如柔韧性的练习，刚开始练的时候可能会很困难，很疼，但如果每天坚持不懈地积累，你总会发现柔软度已经比第一天有了质的飞跃。

如果按照鱼类尾鳍的标准进行量化，那么游泳运动员脚踝的柔韧性练习应该从儿童时期开始进行，循序渐进地向鱼类尾鳍的灵活性努力。

但是，我们毕竟没有那么高的要求，所以，尽自己最大的努力，每天进步一点点就是在超越自己啦。

提高打腿推进力的秘密就在这里。

打腿，总是一个容易被人忽视的话题

就算没有被忽视

也不比划臂更具有关注度

可是事实上这个星球上所有牛逼的游泳选手

比如菲尔普斯，孙杨，罗切特

他们都是凭借着非常强大的打腿与对手拉开距离



可是如果想要提高打腿成绩

的确是一条漫漫长路

因为打腿的强大需要由很多部分组成

比如腿部的力量，核心力量，还有腿部各个关节的柔韧性，尤其是脚踝的柔韧性

很多人拼命练打腿、爆打腿

打到生无可恋也没什么改变

其实是没有抓住练打腿的关键点

要想开发出打腿的潜能，增加打腿的推进力，脚踝的柔韧性非常关键



也就是说

踝关节的柔韧性是影响打腿产生推进力效果的重要因素。

压脚腕练习每组3分钟，每次练习进行4~6组，每组间隔休息4分钟左右，每天进行一次。

初学的话，可以用手撑在地上完成这组动作，慢慢的尽量努力摆脱手，在你受不了把脚背翻过来之前，身体越接近直立越好。练这个动作一定要量力而行！

打水训练的目的是：加强腰背肌力量，提高腿部打水力量，改善身体在水中的平衡能力。这里是没有浮板的，直接是双手前伸抬头打腿。
由于打水，下肢容易下沉，腰背一定要保持一定的紧张度。
扶板抬头打水，是因为才开始练抬头打水时，腰背肌力量不够，腿部打水力量也不够，所以才借助浮板。

说说练习自由泳腿的总结，感觉：挺直，前进，没有其他感觉      道理：认真练，没有其他道理

mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

自由泳腿就是傻练，长时间重复一个自由泳动作，不要三心二意玩花样，等于白练。不要主动去找进步的感觉，放稳心态，让进步来找你。