【原创】个人体会：肩在游泳中的重要作用

sarasaralee

我的体会

肩在游泳中的重要作用:

肩部本身不发力，但是起着“轴承”和“弹簧”的作用。

“轴承”要绝对润滑，才能使腰腹臀区域产生向前的动力配合好，造成低胸高手的相位，即----开肩


“轴承”示意图




“弹簧”示意图



如果“轴承”润滑不行，并且生锈老化，就会造成虽然腰腹臀区域发力鞭状打腿产生向前的动力了，到了轴承这里没有任何反应，就会形成低手低胸的相位：


“轴承”无润滑，“弹簧”无弹性示意图：




“轴承”要灵活“弹簧”要弹性良好，对外部合力迅速作出反应，对于低胸产生的低势能要迅速转化为向前的动能做出最良好的过度，这就是肩部的作用。


如果没有整体配合产生向前的动能，“轴承”和“弹簧是提供不了游泳向前的动能的。


何时才要忘掉腰？当你前进的动力处于无条件的本能的时候，就可以忘掉了。

如果根本没找到，你也忘不掉，没有可以供你忘掉的东西。

国家级健将的建议：忘掉一切，忘掉腰，忘掉肩，只想到要迅速移臂。2年前我不理解，现在理解了。

如果前进的动力没问题了，专注于开肩就很有必要了。

因为肩部打开，头间夹角的角度大小，是和打腿的力度呈现正向相关的关系的。若是打腿发力不正确，力度不够的话，轴承和弹簧再灵活弹性再好，也发挥不了他应有的作用。想造成高手低胸，大角度的头间夹角的相位也是不可能的。


肩部的柔韧性很重要，仰泳也特别强调送肩，转肩，提肩，游好了很不容易。

所以平时一定多做做正压肩，反压肩的练习。

平时一定多做做正压肩，反压肩的练习。一般是指韧带练习吗?
另外压肩的2种方式我不是特别理解

肩部本身不发力这点赞同
但是2个截图是不是因为拍摄时间不同而不是入水动作不一样吧.

国家级健将的建议：忘掉一切，忘掉腰，忘掉肩，只想到要迅速移臂

这点我非常赞成/:A032?

原帖由 清澈的水 于 2009-1-17 16:56 发表
国家级健将的建议：忘掉一切，忘掉腰，忘掉肩，只想到要迅速移臂

这点我非常赞成/:A032?

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原帖由 小伟 于 2009-1-17 16:48 发表
肩部本身不发力这点赞同
但是2个截图是不是因为拍摄时间不同而不是入水动作不一样吧.

是拍摄时间不同，第一张图是刚刚入水，第二张图晚于第一张图的相位，开始高肘抱水了。

原帖由 清澈的水 于 2009-1-17 16:34 发表
平时一定多做做正压肩，反压肩的练习。一般是指韧带练习吗?
另外压肩的2种方式我不是特别理解

一、 肩关节柔韧性练习
（一）压肩。

1，正压肩

   


   


伸展的肌肉：胸大肌、背阔肌。
方法：手扶一定高度的物体或两人手扶对方肩，体前屈直臂压肩。
鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。

以上图片及文字出处：

http://blog.china.alibaba.com/blog/loveyelang/article/b0-i2032790.html

http://health.163.com/05/0824/11/1RTSINKV00181ABA.html

武术基本功
三、肩功


(一)压肩

面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。


学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。

文字及图片出处：

http://wushu.cuit.edu.cn/dl/ArticleShow.asp?ArticleID=46



反压肩，就是把身体调转过来即可。

原帖由 sarasaralee 于 2009-1-17 19:27 发表


一、 肩关节柔韧性练习
（一）压肩。

1，正压肩

   


   
http://bbs.chinaswim.com/attachment/Mon_0805/9_58219 ...

sara姐.这个练习以前有练过,但是2种压肩的方式不是非常明白

“轴承”示意图: 和“弹簧”示意图
没看明白呵呵/:A035?

肩膀之柔韧性好比赛车之润滑油。
大多数泳友进门就游，鲜有先做10分钟拉伸之人。
即使做，也匆匆了事。
殊不知，具体动作如广播体操，终究有记住的时候。
肩部之柔韧性，是你能否快速、优雅、轻柔、游进的谜底。


图片：

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1、正压肩（见图6－2）
伸展的肌肉：胸大肌、背阔肌。
方法：手扶一定高度的物体或两人手扶对方肩，体前屈直臂压肩。

2、反压肩（见图6－3）
伸展的肌肉：胸大肌、三角肌前束。
方法：反手扶一定高度的物体，下蹲直臂压肩


3、吊肩（伸展的肌肉：胸大肌、背阔肌等肩带周围肌群。
方法：单杠各种握法（正、反、反正、翻等握法）的悬垂；或单杠悬垂后，两腿从两手间穿过下翻成反吊。

一般在下水前做十分钟以上即可