暑假系列之五：儿童游泳的呼吸练习

小编悠游

少年儿童的身体处于生长发育阶段，呼吸系统功能尚未健全，初学游泳的儿儿童不仅要学腿臂动作的配合，还应学呼吸方法和做好适应水性的练习，掌握正确的呼吸方法，消除在水中的恐惧心理。

一、人在空气中运动的呼吸习惯与水中呼吸有所区别

人在空气中呼吸受气压的影响，在水中要克服水的压力，在游泳时根据技术要求呼气慢长，吸气短促，为了保持一定的浮力和充分发挥两臂的力量，在吸气后有一个短暂的屏气阶段，同时，为了短时间吸入更多的空气，要用嘴来完成。

二、水中呼吸时对身体姿势的影响

呼吸动作不正确时，对身体平衡的影响最大，尤其是刚学游泳的儿童在水中不敢睁眼，又因为怕呛水以致要把头抬得很高，因而他们在水中必定挺胸，而使臂和腿下沉，从而失去了应有的俯卧姿势，以致很难进行连续的呼吸动作。
会呼吸者能恰当地掌握时机，就是当划水将结束时即转头或抬头，做好换气的准备，当嘴即将出水时立即换气，换气在短时间内完成，不会呼吸者，要等头出水后才准备换气，因而需要露出水面停留时间较长，破坏身体姿势，可见，应学呼吸应先学会吸气时机。

三、呼吸对完整技术的影响

游泳对节奏要求很严格，稍有破坏就会推动已经获得的速度和动作间相互平衡，初学游泳的儿童，对水没有感受，对身体缺乏控制力，其最大的顾虑就是不会换气，所以，教孩子游泳，应先突破吸气关，才能使儿童大胆学习泳技。

四、陆上呼吸操

第一节  预备姿势：站立双手插腰

口令1——张嘴吸气；
口令2——闭嘴闭气；（注意，不是憋气，是自然闭气）
口令3——喊“泊”的一声（吐气）。

第二节        预备姿势：站立两臂向前平伸，手掌向下

口令1——张嘴吸气；
口令2——闭嘴闭气，同时下蹲，低头抱膝
口令3——喊一声“泊”站立，恢复预备姿势。

注意：练习者深吸气后，再用嘴慢慢吐气。

五、经过反复练习，熟练后可下水做以下练习：

1、适应水性。

首先坐在池边打水，然后下水手扶池边，沿池边行走，体会水对身体产生的浮力与阻力作用，练习距离根据个人情况而定。

2、池边呼吸练习。

可参照陆上呼吸操进行，练习者单手或双手扶撑池壁，要求嘴出水面吸气，头不宜过高，水中吐气要缓慢，当嘴和鼻露出水面时禁止用手拭去面部的余水，重复练习，练习次数根据个人情况而定。

3、池边深呼吸练习

要求深吸气，慢吐气，在水中保持一定的憋气时间。还可以组织练习者进行憋气比赛，有助于提高深吸气能力，培养游泳的专项素质。练习次数根据个人情况定。

4、连续快呼吸练习。

要求练习者吸气深而快，呼气慢到快，锻炼呼吸器官的协调配合能力，根据需要决定练习次数。

以上简单的呼吸训练是完全按照实际条件，针对儿童制定的，目的是使儿童们先具备适应水的能力，在水中活动，为正式练习泳姿打下良好基础。

通过以上练习，还可以观察孩子的可塑性程度，鉴别不同孩子的身体机能情况和游泳中主要的素质，如柔韧、浮力、力量等水平，以及控制能力和适应能力的强弱。

——根据《浅议儿童游泳的呼吸训练》 （ 尹文著）整理