自由泳肩髋一体

跑步和游泳腿手的作用是不是正好相反呀。

“第三，增加动力。肩髋一体快速、对称转动会传给手臂“掷矛作用”。肩髋一体转动越快，掷矛的动力越大，掷矛效果越显著，即手臂生成带动身体前进的动力就越大。"自由泳的动力来自于身体绕纵轴线有节奏的转动" 一说主要来自罗克林的[鱼式游泳]。这大概就是快速转动可以产生动力之说的根据吧”这是我从论坛上看到的一段话， 这上面说是的给那个手臂传递了“掷矛作用”。

吴念 发表于 2012-6-13 00:56
“第三，增加动力。肩髋一体快速、对称转动会传给手臂“掷矛作用”。肩髋一体转动越快，掷矛的动力越大，掷 ...

肩髋一体这个概念很模糊的，很多人理解为肩髋一起转，身体像铁板。我看到很多人这么游，纯粹摆动作，臀部转动过大而且无力，根本游不快。肩髋其实不是同步的，有个相位差，躯干才能发力。放松自然的练习才会有感觉，如果搞成铁板，永远不会有进步了。

只要不扭腰游，就是肩髋一体了，也不神秘。

我也参与一下，供探讨。
自由泳前进的动力，主要还是划臂的力量。自由泳的起步动作，是手臂的划水。因为人体解剖上的先天构造，肘关节、肩关节有其特定的屈曲方向与角度大小，它不是能随意摆动的。当我们以高肘姿势划水时，手臂的运动轨迹是多维空间上的曲线，这一曲线性的划水运动，是照成身体转动的使动因素，也就是说，转体是手臂划水的自然反应。虽然初始的转体是被动产生的，但转动起来的后续转体依其运转起来后的惯性，对划臂有助力，更主要的贡献是力量的传导。沿着身体的躯干，分布有很多大块的肌肉群，要善用这些肌肉群的力量，良好的把它传导到手臂去，以利于划水，是配合划臂主动转体的初衷，但要明白，划臂是因，转体是果，果是因的能源支援部。
那么如何有效的利用这些肌肉，首先要在观念上有个正确的认识，余下的部分依据个体条件的不同，多实践，找到适合自已的方式，一种协调的方式，协调才能调动合力，合力大，前进的动力也大。
未完待续，额呵呵呵呵。

续侃一：
纵观躯干的结构，有很多大的肌肉群：脊柱周围的，胸前的，腹部的，背部的，后腰的等等。所谓的核心力量，就是指这部分肌肉的力量。那么，这个核心力量，不是指单一的某个肌肉的力量，而是上述各组肌肉群的合力，是那些部分的韧带、运动肌在神经、体液调节下的产生的合力。其解剖学基础是：分布不同、起止不同、功能各异但也有交集。
人体的运动，就是肌肉的伸张与收缩。游泳时，不老提伸臂啊，送肩啊什么的嘛，它的原因就是尽力把肌肉的伸张性最大化，其最大化的回报是收缩的最大化，拉开的皮筋才能反弹，是吧？问题是不要过度拉哦，那会抽筋地，呵呵呵。
因为各肌肉的起止部位不同，所以这些肌肉就不肯能当一块肉使。就像楼上“XXGE"说的，它不是铁板一块，肉眼上看，它是一块整体，其实它还是有相位差的，力量的传导上还会有时间差。如果没有相位差，就不会产生扭力，如果没有了扭力，就不会有核心力量。

续侃二：
躯干的下部结构还有一个特点，就是腹部是没有肋骨固定的，相对上面，它的活动度大，中间只有腰椎一个骨性结构，外围的都是韧带、肌肉、筋膜、皮肤。这样照成它在胸部与骨盆间游离度很大，是形成扭腰游的解剖学基础，这部分的”刚性“做好了，腰也不会扭，那么怎么做： 1.意念上，要把整个身体拉直了，不要塌。心理暗示的作用可不小哦。 2.转体时骨盆部要配合胸部一起转动，让腰部在时间上没有可扭的机会，就是肉眼能看到的上下一体转（其实不好能哦）。关于转体的角度，据研究者的给出的结果是：30-40°，（资料旧了一点）。可我怎么看，45°最好看。别忘啦，身体在怎么刚，也是肉构成的，不可能木板一块，从前到后各部位转动的角度会有区别的，这个可以在多水下观察别人的泳姿就能体会，多看是最好的统计方法，多看也能进步最快，因为别人把错误动作都演示给你了，你再去实践，那就真的成了菜鸟中的菜鸟啦，也许会永远地吃菜去。

我初学时按肩髋一体做，后来发现肩是一块死板，肩跟本没转，教练们总说滚肩滚肩，叫人一头雾水。
我现在理解为划桨，如果在游泳柜中，运动轨迹如同两个对顶的圆锥体。所以每划一臂都会有一点起伏，就象人走路一样。
我在河里试了试，借助手蹼脚蹼，自我感觉很好，可有一泳友看见了，说手臂太高了浪费力气。
我没有见到自己的视频，心里还在打鼓，谁知是啥样子，我被自我感觉骗怕了。

肩髋的转动轨迹不一样，如何理解肩髋一体。

所谓的“滚肩”，其实就是“转肩”，”转肩“是转体的一部分，是转体的前沿部。因为近义词很多，用词会因人因地区而不同，但都是在陈述同一主题。
肩髋一体转的思维出发点，应该是在游泳中，我们要尽力保持住一定伸展性（刚体）要求下，从视觉上我们能做出的大体形态。这种在保持刚性的前提下的肩髋一体，我们大致是能做到的，但它只是我们肉眼能看到的表象，客观上不会是一体地转动，那部分是我们看不到的，需要用其它的方法去分析。对于这部分，不必细究，只要有一体转的意念就可以了。
那么，”滚肩“的姿态，本论坛里有很多，你可以跟子虚先生啦，雪山飞狐先生等索要看看，那个动画的好像更直观。肩能转起来的解剖学条件是颈部的那个构造，它可以让你头部相对地保持不动，使肩能左右转动。多看看镜子，请正视前方，拉伸你的身体，转动你的双肩，瞧，多美妙的动作啊，呵呵呵。

前面我说过，初始的转体是由手臂的划水动作引起的，因此，手臂的抓水点不同转体的大小也不同。以身体的中轴为主线，手臂前伸划水时，基本上有3中方式：1.在肩延长线外（或叫抓水点宽）起步划动；2.在肩延长线上起步划水；3.在肩延长线及身体中轴线间起步划水。简单地说，就是划水起步点不同，高肘形体不同，手臂划向身体中轴线的距离不同，转体的大小将不同，这个你可以腿夹浮板测试。如果对做的正确，就会让人善心悦目；如果动作过大，你会翻过去；如果动作国小，你就似螃蟹。作出正确的动作，需要你以正确的姿势及良好的协调性，多练必要收获。还要提一下的是，肩部的出水，不是故意的扭动肩膀，它只是躯干的一个组成部分，在躯干中它的宽度最大，因此，是良好的转体，带出了正确的转肩，它是转体好的一个表象，这点要注意。转体滚肩练习，建议戴呼吸管游，会收到很好的效果，包括夹板游和不夹板游，做这一练习很重要的一点是：划水到底，推尽你的手臂。