四项基本泳姿引起伤害的预防 柔韧练习牵拉练习23个小要点--简易版

肌肉主要用于 大腿，肩膀，腰部，周边部分
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如果你游泳缓慢，放松，是一种很好的锻炼。然而，它已成为一个不同的竞争。这将在游泳，风格不同，位置和疲劳程度也将取决于距离。请用坚定的伸展您要使用的肌肉防止损伤。

自由泳 仰泳：游泳肩膀动作的反复，肩膀的肌腱肩胛骨相撞等容易发炎。

蛙泳：膝盖弯曲膝盖深比踢的反复，膝盖的韧带疼痛。

蝶泳·蛙泳选手多：腰痛、腰椎分离症过多使用原因而发生的。

【1】左右10秒间	【2】5秒×3回	【3】左右10秒间

受伤或用过头引起的伤害的预防，每天的坚持是很重要的。好好干吧！

【4】左右慢慢5回拨。 此后，各种视角的伸展	【5】左右15秒间	【6】左右20秒间

【7】左右脚前后各10次转动	【8】左右30秒间	【9】左右30秒间

【10】20秒钟左右	【11】膝盖上下30秒钟	【12】膝盖上下30秒

【13】5秒间×3回	【14】5秒间×3回

【15】20秒左右	【16】20秒	【17】20秒各种角度

【18】15秒左右	【19】10秒左右	【20】20秒左右

【21】手宽度改变绕肩膀三次 宽度不要勉强的	【22】5秒×3次	【23】手宽度改变30秒钟

受伤或用过头引起的伤害的预防，每天的坚持是很重要的。好好干吧！

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