[高阶泳者] 如何游好自由泳(四)---大力呼气

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美丽的心情 发表于 2012-6-20 00:12:37
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自由泳中的呼气

重要


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医生敬告:别忘了吐气

极少有新手会正确地把气呼入水中!



很多中级选手认为他们会正确地把气呼入水中----起码当我们问他们的时候,他们是这么说的,而实际上不是这么回事儿。

甚至很多高级选手当脸部没入水中的时候也会屏住呼吸。

为什么这一点在游泳中很重要呢?正确的呼气将会你游起来更轻松、更好地掌握平衡、更加放松。这使所有的运动员受益,不管是新手还是老手。

这一节里我们通过一些简单的训练使你改进呼吸技术,让你游的更好更快。

如何呼吸才好呢?
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Swim smooth 将教给你呼吸的秘诀,这秘诀就是吐气。

当你游泳的时候,你除了转头吸气外,其余时间你要不断地呼气。

你可以通过嘴、鼻子或者口鼻并用来吐气,随你高兴、怎样都可以,你的脸一没入水中,你就要不断地吐泡泡。

你这么做了吗?或许你会想当然地说,是的,我是这样做的。每年我们都会问很多人,他们都做了肯定的回答。然而事实并非如此。

大多数的运动员是怎样呼气的?

当完成吸气、将脸部没入水中的时候,有的人在一次的划臂过程中是屏住呼吸的,有的人干脆在两次划臂中都是屏住呼吸。在他们吸气之前他们将很少的气吐到水中,甚至有的人直接就把气吐到空气中,然后再进行吸气。

他们感到在吸气之前已经把气吐到水中了,但是做的太少也太晚了。

教练:从泳池的边上观察运动员的嘴----在换气的一瞬间有小小的水流在嘴边形成---这是呼气过晚的典型特征,正确的呼气方式会让你游起来轻松如意。

持续不断地呼气为什么重要?

1)、一个重要的原因是,如果你屏住呼吸你就会感到紧张。而当你自由呼吸时,你会感到很放松。想像你过了令人沮丧的一天,朋友劝你做深呼吸-----当你吸气的时候你并没有感到舒适---恰恰是呼气的时候顿感爽到。憋气会使人紧张而且对游泳也大为有害。

2)、憋气的时候你会感到急需呼吸。这种感觉并不是因为你缺氧,而是因为二氧化碳。二氧化碳聚集在你的肺和血液中---使你急于呼吸。在游进的过程中有节奏的呼吸会使你感到轻松----因为你呼吸出二氧化碳----就不再觉得憋的难受了。

3)肺里面充满了空气对你的身体位置来说并不是个好事-----你的胸腔浮力太大了。你的身体会像是一张弓,这会导致你腿部下沉,从而增加阻力。

4)、许多选手试图在吸气的一瞬间才呼气----甚至更糟----他们只是在嘴到水平面的时候才一次性的完成呼气和吸气!这真是一个艰难的任务----每一次呼吸都变得非常匆忙。如果这样呼吸,你必然会有抬头的趋势,以使自己获得更多的时间去换气。而抬头是一种糟糕的技术----会使你腿部下沉,增加更多的阻力。

结论:持续不断地呼气是自由泳中重要的基础,并因此使得划臂更有节奏。
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5)、为什么这会使我游的更快?

紧张对你的游进十分有害。我们试图创造一种平滑、放松、有节奏的划臂技术,而紧张会让这一切成为泡影。紧张使你不自主地想抬头,这会破坏你的身体位置,紧张破坏你的水感。甚或更糟,紧张会使我们享受不到游泳的乐趣。

憋气会使过量的二氧化碳聚集在你的肺和血液中。这会使你减少氧气的摄入。假使游速相同,憋气会让你费更大的劲儿。如果你跑步或在健身房里健身,屏住呼吸三秒种作一些动作,然后突然呼吸做同样的动作,多么艰难啊!

假使呼气方式不正确,将使你的双侧呼吸变得非常困难。由于你身体里聚集了大量的二氧化碳,会让你感到三次划水这一过程变得很长。在这种情况下,许多运动员又变成了单侧呼吸----他们喜欢的那一面。单侧呼吸会让你的划水变得畸形而且笨拙,你不呼吸的那一侧的身体由于转动不够,使得移臂时,胳膊离水面过低。还有其它的问题,比如剪刀式打水、交叉划水,这一切都是呼气有问题而带来的。

平衡而对称的划水源于“双侧呼吸法”-----双侧呼吸的关键是,你的脸一没入水中就要不断地呼气。

好了,我如何才能改变这一切呢?

窍门就是做到轻松自如地在水中吐气!听起来好像简单,但你要改变长期形成的习惯,所以也不会一蹴而就。我们建议你做一些下沉练习,针对性地练习新的呼吸技术中。

学习下沉
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蹬底练习。吸足一口气,做下沉练习。一旦头没入水中,就开始大力吐气,用嘴、用鼻子,用哪儿都行,随你高兴。一定要用力吐,如果不是立即吐气或吐气不用力----你就沉不下去---或是沉一点儿又会浮上来。

----多做这样的练习,确保你呼吸顺畅自如。你应该直直的下到池底,在那儿把气呼完,然后蹬下池底再返到水面上来。

-----如果你一开始还下沉,但接着就浮起来---呆在那儿别动---继续吐气---直到下沉。找到你下沉的“瓶颈”,一直练到吐气有力,下沉自如。

----下沉的过程中要放松,想像你过了辛苦的一天后,往床上或舒适的椅子上倒去,身上的每一块肌肉都彻底的放松。就这样沉下去。

----你是不是对一用力吐气就下沉感到吃惊呢?这正说明了你在游泳的时候吐气力度不够。

----你现在做起来是否轻松惬意?甚至完全忘了以前还紧张过?通常下沉的感觉是令人恐惧的-----这导致你在游泳的过程中感到紧张。习惯于对水的感觉并乐于下沉将对你的游泳大有裨益。

----如果你已做的足够好,尝试着坐在池底或干脆躺在池底看泡泡升到水面上。

新手:下沉练习对你来说也非常重要。如果你有些怕水,你可以在浅水区,仅仅是蹲下把头没入水中就可以了。熟练以后再到深水区做练习。

把不断呼气带入到你的划臂过程中去

我们建议你每节游泳课都做这样的下沉练习,以使你习惯水环境和消除紧张。这会使任何水平的游泳选手受益,试着去做,你会发现乐趣无穷的。

一旦你做完下沉练习,你就可以游一会儿了,放松地游的慢一点儿,但一定要注意,头一没入水中就要大力的吐气。

我们建议你使用双侧呼吸法,每划臂三次,呼吸一次。有什么感觉,是不是更放松?你现在能驾驭双侧呼吸这一技术了吗?


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每次“上窜”都大力呼气,并贯穿整个过程。

总结

很多人意识到了呼吸是自由泳的关键。但也有人光重视吸气而不重视呼气,不要犯这样的错误,做下沉练习,并把注意力集中在呼气上,你将会游的更好!
from "swim smooth"
zzxxccff 发表于 2019-7-4 14:55:35
说得很好,很到位,我就是划手时会忘了在水中呼气,导致二氧化碳集聚在肺部,越游越紧张,当然这和心肺功能有关,通过持续训练增强心肺功能会缓解,这个一定要养成习惯,入水就开始吐气
water8226 发表于 2012-6-20 00:14:50
是个好办法,下沉练习呼气,就怕呼气坚持不了那么长时间,从下沉到躺在水池底到上窜都要大力呼气不大好做啊!
charles 发表于 2012-6-20 00:15:10
勤学,勤练,方能成功!
游泳漫画 发表于 2012-6-20 00:15:29
大力呼气以后怎么这么累呀,而且再吸气时老是呛水
喝了至少一杯水
水水水水水 发表于 2012-6-20 00:16:11
呼吸是游泳的基本功,应该好好练习
phillipz 发表于 2012-6-20 00:16:34
虾扯蛋 发表于 2012-6-20 00:21:43
学习了,要顶啊
林琳 发表于 2012-6-20 07:48:54
国外理念真好 。。
循循鱼 发表于 2012-6-20 15:47:31
刚刚去体验了一把文中的“下沉练习”,想一下沉到底还真不容易,得多吐两口气,终于沉到池底坐着,抬头也只有很少的气可以吐出来了,可是坐在池底头颈部有发胀的感觉。看来要多练吐纳功啊。

游泳中的持续呼气效果很好,游起来轻松很多,不过习惯难改,经常还是有口出水面时喷出最后一口气的“迟呼气症状”。持续呼气的游水更接近有氧运动,以前的游法不是无氧起码也是缺氧运动。
游泳带刀 发表于 2012-6-20 15:48:42
真大大的感谢你了,我正好需要这个翻译吖
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