关于打腿练习的真正作用

charles

兄弟以前全浸入门，后来因速度瓶颈以及明显感觉无法加频和突破，迫切需要强化练习。
通过一段时间以来的扶板打腿练习，目前50米扶板进入1分，同时练习对称抱水的6次腿，小有感觉

简单来说，扶板打腿练就的就是自由泳动力的根本---髋部发动机，让自身的发力在水中有了支点。
这是全浸入门的选手不突破自我，不通过努力和辛苦的付出基本领会不到的感受，只能局限在自我的阶段里，自由泳真正的效率，速度，这样的流畅度和自信的驾驭感，基本很难有所体会。

坚持正确练习要求的扶板打腿，看上去是最笨的方法，但确实是我们最接近捷径接近自由泳直达途径的一个有效手段。

个人感受，不喜勿喷，希望对扶板打腿练习成就髋部发动机这一观点引起探讨交流。

打腿是功夫，没有腿功的全浸不会好看到哪里，腿打好了可以不考虑怎么不用，无形中会改善你的身体流线型，个人感觉，扶板打腿是全浸的高级阶段必须要过的门槛

非常赞同，感觉打腿一圈后再配合游，马上找到支撑感了，可惜我这个状态只能保持几十米，打腿还是欠练啊。

其实如果再引申一步来说，自由泳中，讲究效率和速度的话，支点或许有好几个部分，但是都逃不过去身体自身来构建，髋部，腹胸，腹背----躯干，韧度，硬度，来工厂久了，S，XX，我感觉给我的一个方向就是核心的构建，其它都只是细节了

说到核心的构建，本菜鸟在坛子里看到最不可思议的视频就是楼上“太仓老李”那个36秒/50米的视频了，看起来一无是处，完全颠覆了我的认知，到现在我也还没弄清楚

练习打腿是为了找到腰顶住的感觉，为核心动作“拧腰”做准备。反复强调打腿的重要性，这是对初学者而言的，进阶之后就要拧腰。

自由泳腰部的核心动作就像四冲程发动机一样，我大致描述一下：

1. 左侧发力回拧右侧至水平位带动右侧后半程划水，同时左侧身体拉伸为左手前半程划水蓄能
2. 跟随左侧拧腰的惯性，收缩左侧身体带动左手前半程划水，右手自然顶到最高位, 同时前拧右侧，为向后发力蓄能
3. 右侧发力回拧左侧至水平位带动左侧后半程划水，同时右侧身体拉伸为右手前半程划水蓄能
4. 跟随右侧拧腰的惯性，收缩右侧身体带动右手前半程划水，左手自然顶到最高位, 同时前拧左侧，为向后发力蓄能

腰部的弹力带动扭转，侧面拉伸的弹力带动摇肩。12和34是对称一样的，关键是找到蓄能和回弹自然衔接的连贯性。任何时候如果你借不到腰部或身体侧面的弹力而需要主动用力划水，就落入了下乘。

这个说起来比较深奥，但会了是很简单的。

对自由泳核心动作，本嘴游专家是这么验证的

1、坐在椅子上，固定臀部，先做20楼下图的那个顶肘的姿势（右肩在前，左肩在后）；
2、手、小臂、大臂、肩都保持原来的动作姿势，完全不要动，角度也不要变，保持大臂与背部一个平面，然后慢慢的把整个身体向后转，先转成正常坐姿；
3、再转成左肩在前，右肩在后；

然后看看手在哪

某也是全浸爱好者，随着泳技的提高
，越来越认识到打退腿的重要性了，这就象武术中的基本功，不练基本功，就相当于学会的只是花拳绣腿

这个看起来是后交叉，“左侧发力回拧”指应该的是左臂从高处入水，身体拧动打平，右臂完成后半程划水。

这个在视频里都能看到。

我觉得新鲜的是：“跟随左侧拧腰的惯性，收缩左侧身体带动左手前半程”。

像是蝶泳的入水即抱水，中途没有滑行，没有停顿。

身体在刚过了平卧状态时，腰髋角度就开始有差异了，腰部就已经开始拧了，拧腰的力量就已经出现了，就已经要让身体反向滚动了。之所以没有反向滚动，是因为身体在刚过了平卧状态时，你的送肩还在继续+你平卧之前的滚动仍有惯性作用。
这时候的拧腰赢不了送肩。身体仍在与拧腰力量相反的方向滚动。
这就像一个秋千，当过了中点继续往上荡时，反向的力量已经开始蓄积。或者你可以类比做一个被压下的弹簧刚弹回它本身的长度，之后的现象：弹簧继续伸长，但已经开始蓄积回弹的力量。
你的2、3腿在下打，稳住了髋部，你的送肩在继续，滚肩角度继续加大。拧腰的程度越来越大，腰部继续的回滚力量越来越大。
4次腿拼命下打，因为出现了这样的时机：送肩完成+惯性作用消失+手臂动作反向(侧超转体反向）。此时，身体的侧身角度最大并且开始反向滚动。

变向的力量在能被你看到的身体变向之前产生，并且蓄积的足够强大。