自由泳的整体节奏是打腿的节奏决定的

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坚持一段时间的打腿、单臂、配合游练习后，最近有些体会。
1：自由泳的整体节奏是打腿的节奏决定的。无论是配合游还是单臂练习，移臂的时机应该根据打腿的节奏进行，在保存伸展的前提下，最近有点腰部发力打腿的感觉了，此时移臂就根据这点腰部发力的感觉来进行，此时不管移臂是曲臂还是直臂，只是体会将打腿是腰部的力量协调与移臂，感觉单臂和配合游轻松了许多。而以前只注重的水下臂高肘、移臂伸展什么的；腿绷也直打；结果顾手就顾不了腿，不换气手脚还能基本协调；一换气就手脚分离了。无论是单臂还是配合50米下来就累了。现在保持这个感觉练习几天后；不但移臂的频率根据打腿的频率决定，移臂的时机也是打腿决定。
2：脚踝的柔韧差也不担心了，现在关注的是腰部的协调能力，自己的打腿水平还很差，感觉无法做到在移臂时空中就完全伸直，现在只能做到在入水后伸展，目前自己的打腿水平决定了移臂只能这样了，或者说腰部的能力决定了只能入水伸展，否则；移臂时拧腰再大些；感觉要么翻船，要么就是侧身无法阻止腿往下坠了。

谢谢分享，您的自由泳资料和体会非常值得深思！

初学者最重要的是保持身体姿态 自由泳就是要保持在水里直 平 没有这个保证其他都是瞎练 练好了 超直 感觉这东西要一定的天赋 包括柔韧性 和一定的核心力量

理论是基础，只在自己在实践中多体会，多练习才能有提高

练打腿，练打腿，等打腿能把屁股和腰稳住，一点也不晃了。这时感觉就象站在地上一样，划水腰也能发上力了，悠友们的自由泳也就脱胎换骨了。

自由泳分解练习对学习自由泳太有帮助。建议大家去https://www.xmswim.com/forum-341-1.html看看

做好滚动，顺便划手移臂。即使是原木滚动也行，手臂只是顺便，只是顺便，顺便。

打腿是自由泳最基础的一个练习，也是你的能力的一种培养，一定要坚持，其他的慢慢会得到解决，不过千万别以为打水能解决一切，这想法跟不用练打水也能游好自由泳，一样是无解的。

自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。