慢蝶是腰腹力的真功夫！（业余）

小鹰★

     其实慢蝶要比快蝶难度也不低，慢蝶真正能看出腰腹的控制力度有多深，这里指 的慢蝶是在你的蝶泳波形不间断的情况下进行的慢蝶，在每蝶一下都是用腰腹来控制速度。
就 好比骑自行车一样，真正高手骑自行车都是用慢速度找平衡。
蝶泳也一样，在这里不能提速度，因为求蝶泳速度只有专业的，业余的就是蝶的漂亮就可以了。
我曾经几次游慢蝶，要求手脚及全身的每一个点都在仿佛听腰腹力的指挥，没有试过慢蝶的可以试一试。

“以下我所说的话只是我的个人体会，适用于我不一定适用于你，更不能当秘诀来看。游泳没有秘诀，只有基本功和日积月累的水感。若我的话能给你一点点启发，使你在自身的基础上有所感悟，再通过大量的练习去提高，那是比较现实的。

      我单臂蝶挥臂快，手入水后才压胸，臀部出水；我双臂蝶挥臂慢，手入水同时压胸，臀部不出水。一句话：“快速移臂入水后，外划时压胸，臀部随之出水。”但这个先入水再压胸两个环节的时机，只差一点点，差距小到肉眼几乎看不出来。也就是说，从入水到开始外划，几乎就是一个没有停顿的连续动作，一气呵成，要凭一定的打腿功夫和长期的水感，才能感受到并做出来。所以，你就算知道了也不一定能做出来。它是我吃下第六个烧饼后做到的，如果你没吃前面五个烧饼的话，光吃第六个不会吃饱。

      挥臂加快后，真的如理论所说，像甩水袖或扔飞刀入水，抡圆了抽大嘴巴子也能抽起来了。当我做出手先入水后再压胸的动作时，不用看我也知道自己的臀部出水了。因为我的节奏的紧凑流畅了，身体是自然的带传感的波动，一线贯穿，以前来不及打的二次腿像尾巴一般一甩就成。怪不得蝶泳强调臀部出水呢，不出水真的不出活儿，出了水基本上就齐活儿了。

    虽然我只改了一点点动作，对与错只差那么一点点，但我迈出的这一小步，是通过无数步的探索和积累，才得以前行。我的一小步，不会是你练蝶泳的一大步，但希望激发了你的灵感，你有所悟有些进步。”

怎样可以欣赏一下慢蝶

竞速的压胸是入水自然形成的。竞速哪有你蝶的这么悠闲还有时间主动压胸。 竞速是手入水就头肩上浮，同时腿上摆，入水就开划。 竞速蝶泳很累的，动作一个接一个，半刻不得闲，50米就会哼哧哼哧的。那些能悠闲的蝶上1000米全不是竞速。 竞速竞速速度就是一切。

我自己的体会，在游快蝶时，腿的上下打水不能摆幅太大，始终要用腰的力量控制腿的上下幅度，此时我不屈腿，这样有利于上下扫水时比较好掌握，也可以使腿的频率快一些。

慢蝶忽悠蝶玩多了，最大的坏处就是想高频的快蝶练起来有点小别扭，慢蝶节奏的大波浪形成记忆了。肩膀起伏特别大。如果保持肩紧贴水面的不压胸动作，肩膀确实不起伏了，但波浪感好像也随之消失。效率下降

既是竞速那就是速度为先，其他的都要让位于速度，平时为了增加记忆增强能力的训练科目都得发在一边，（当然前期如果没有规范的训练恐怕也就无法做到真正的竞速）也就是我们常说的你得熟能生巧，竞速的关键是 腿得快起来，而腿能不能快，关键是腰有没有力量，以及能不能很有准头儿的控制打水。腰要很有力地控制腿的摆幅以及速度，平时练习时的沉膝压腕提大腿的规律全部过去式。取而代之的是腰的整体控制和脚部强劲的上下拨水，就像马达一样，一次腿和二次腿之间没有停顿与间歇。可想而知在这种节奏下， 划臂和跃起也会随之有所变化，否则就会跟不上节奏。因此 入水要很浅，划臂的路线也比较贴近躯干，不能向下划得太深。平时练习时强调的压胸波浪等，都只能是点到为止。 快蝶，个人感觉就是腿没跟上，更确切的说应该是腿太慢。且节奏不对，腿在适应手臂的节奏，时快时慢。要想练，恐怕得从腿上抓起，快速的腿功，且不许屈腿，上下节奏一致，水花涌出为宜。然后手去适应腿的节奏，动作要快，要利索，不能拖泥带水。试试看。总结一下，就是快速正确的腿，控制着蝶泳的节奏，划臂只要能跟上腿的节奏就ok了。具体怎么做到这些可能要因人而异了。祝大家进步。

不过如果年纪大了。就慢慢蝶。

压胸可以做充分，但不要往水底钻，腿也要有控制，不能小腿出水的

慢蝶的新体会会让你快蝶的动作更精准
掌握好会想一直长蝶下去的~

有个慢蝶办法试试：
就做从肩部到臀部的提起动作，不做压胸。把这个动作做的越大越好，臀部提的越高越好，可能能找到真正的压胸动作和外划时机。