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自由泳技巧-狗爬式前伸技巧 Doggy Paddle Extension

2015-8-21 11:41| 发布者: admin| 查看: 7034| 评论: 51 |原作者: 水将军

简介

Purpose A great drill for improving arm extension at the front of the strokeEnhances catch timing, body rotation and breathing timing Key Points With fins, kick in on your side with your ...

Purpose

A great drill for improving arm extension at the front of the stroke
Enhances catch timing, body rotation and breathing timing

Key Points

With fins, kick in on your side with your lower arm extended
Complete a few kicks on your side while you recover your upper arm underwater as in doggy paddle
As you extend your arm forward catch with the opposite arm and rotate into kicking on your other side
Rotate your head to take a breath in in time with the rotation, as in other side kicking drills
Alternate sides

Progression into full stroke

Transition straight into freestyle after performing this drill to really feel the difference in your stroke

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引用猪八戒 2015-8-21 11:38

练练前交叉，及侧身打腿，应该没问题的

引用凯恩斯 2015-8-21 11:38

前伸手臂一定不要向下压水

引用飞絮 2015-8-21 11:39

我觉得和肩的柔软也有关。我左肩伸不直，所以右侧换气时，一侧身，手臂就下沉。

引用林琳 2015-8-21 11:39

手臂下沉是你的自然本能，下压水面从而提高浮力，使换气轻松。。。
改进办法：1。有效的打腿，配合正确的水下移臂，能产生持续不断的推进力，能弥补侧向平衡不好，从而能使你轻松的换气。。。2。练习双手置于体侧的侧向平衡练习。

引用北斗八星 2015-8-21 11:39

这种情况多数是肩部太紧张造成的，没有充分的送肩，或者是肩髋没有连接好，转动轴线倾斜于水面
前一种当你扭头的时候，肩部会起连锁反应手被自然带动下沉
后一种因为倾斜而失去平衡，手会不自然的下压去保持当前的姿态
尽量做好充分送肩和肩髋一体

引用小伟 2015-8-21 11:40

要是推水阶段还需要支撑的，多数是抱水部分没有做好，大力推水的时候，身体失去平衡了
前一段看过一阵赛龙舟，可以将身体比喻成龙舟的主体，手就像两侧的桨
桨划的力量都是用来使得龙舟前进的，看桨手划桨时都是将桨全部浸在水中，然后用固定的姿势发力
这样大部分力量才能作用到龙舟的前进方向上
抱水的环节也是一样，不要急于划水，一定要等到手在胸前上一点再开始发力，否则身体就容易起伏，重心不稳
推水的过程也容易上下起伏，这样迫使前手参与平衡，
尽量多规范抱水高肘期间的动作，并掌握好推水时的侧身平衡，
推水时有一定的反作用力在侧向，学会用身体压住转成前进的动力，就象风帆的感觉一样，不过推正了，侧向力一般就很小了

引用冬冬 2015-8-21 11:40

靠的是没有前伸的手臂给它的推动力而滑行，总而言之你的手臂划水差和身体控制能力不够强。多练基本功比啥都实惠。

引用 annie 2015-8-21 11:40

首先应该是肩膀的放松，你肩膀放松了，手臂才能放松。多把意念放在前伸的肩膀上试试。

引用小鸭爱水 2015-8-21 11:40

换气时，引导臂的下沉，会引起身体的起伏。表面的现象可能是看到换气抬头，其实，抬头是结果，而不是原因。打腿、划手也与此无关。
关键在于-------平衡。
要得到改善，请楼主认真练习全浸中的-----侧划衡。
在做这个练习时，首先注意调整好引导臂的角度，然后重点关注两点：
一是甜点换气转头时，认真体会头部得到水的完全支撑，只有脖子转动，而没有身体的其他动作；
二是转头时，认真体会引导臂没有丝毫的变化。
如果这两点做到了，在配合游时，体会这两个动作，你所说的问题也会迎刃而解。
关键是平衡能力。