自由泳技巧-狗爬式前伸技巧 Doggy Paddle Extension

Purpose

• A great drill for improving arm extension at the front of the stroke
• Enhances catch timing, body rotation and breathing timing
  

Key Points

• With fins, kick in on your side with your lower arm extended
• Complete a few kicks on your side while you recover your upper arm underwater as in doggy paddle
• As you extend your arm forward catch with the opposite arm and rotate into kicking on your other side
• Rotate your head to take a breath in in time with the rotation, as in other side kicking drills
• Alternate sides
  

Progression into full stroke

• Transition straight into freestyle after performing this drill to really feel the difference in your stroke
  

练练前交叉，及侧身打腿，应该没问题的

前伸手臂一定不要向下压水

我觉得和肩的柔软也有关。我左肩伸不直，所以右侧换气时，一侧身，手臂就下沉。

手臂下沉是你的自然本能，下压水面从而提高浮力，使换气轻松。。。
改进办法：1。有效的打腿，配合正确的水下移臂，能产生持续不断的推进力，能弥补侧向平衡不好，从而能使你轻松的换气。。。2。练习双手置于体侧的侧向平衡练习。

这种情况多数是肩部太紧张造成的，没有充分的送肩，或者是肩髋没有连接好，转动轴线倾斜于水面
前一种当你扭头的时候，肩部会起连锁反应手被自然带动下沉
后一种因为倾斜而失去平衡，手会不自然的下压去保持当前的姿态
尽量做好充分送肩和肩髋一体

要是推水阶段还需要支撑的，多数是抱水部分没有做好，大力推水的时候，身体失去平衡了
前一段看过一阵赛龙舟，可以将身体比喻成龙舟的主体，手就像两侧的桨
桨划的力量都是用来使得龙舟前进的，看桨手划桨时都是将桨全部浸在水中，然后用固定的姿势发力
这样大部分力量才能作用到龙舟的前进方向上
抱水的环节也是一样，不要急于划水，一定要等到手在胸前上一点再开始发力，否则身体就容易起伏，重心不稳
推水的过程也容易上下起伏，这样迫使前手参与平衡，
尽量多规范抱水高肘期间的动作，并掌握好推水时的侧身平衡，
推水时有一定的反作用力在侧向，学会用身体压住转成前进的动力，就象风帆的感觉一样，不过推正了，侧向力一般就很小了

靠的是没有前伸的手臂给它的推动力而滑行，总而言之你的手臂划水差和身体控制能力不够强。多练基本功比啥都实惠。

首先应该是肩膀的放松，你肩膀放松了，手臂才能放松。多把意念放在前伸的肩膀上试试。

换气时，引导臂的下沉，会引起身体的起伏。表面的现象可能是看到换气抬头，其实，抬头是结果，而不是原因。打腿、划手也与此无关。
关键在于-------平衡。
要得到改善，请楼主认真练习全浸中的-----侧划衡。
在做这个练习时，首先注意调整好引导臂的角度，然后重点关注两点：
一是甜点换气转头时，认真体会头部得到水的完全支撑，只有脖子转动，而没有身体的其他动作；
二是转头时，认真体会引导臂没有丝毫的变化。
如果这两点做到了，在配合游时，体会这两个动作，你所说的问题也会迎刃而解。
关键是平衡能力。