自由泳技巧-传统单臂自由泳练习Single Arm (Traditional) Drill

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  引用 猪八戒 2015-8-26 15:03

  单臂自由泳有两种。。。
  一种，一臂前伸，一臂滑行。。。
  一种，一臂体侧，一臂滑行。。。
  两种目的相同，都是为了找到更好的臂、腿配合，主要用于二次、六次腿时的节拍。。。
  一臂前伸，一臂滑行时，除了能练习臂腿节拍配合以外，通常都是为了限制髋部的滚动幅度过大。。。
  
  另，单臂自由泳的分解练习，适合于那些已经会用核心力量控制躯干刚体的中级泳友。。。

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  引用 猪八戒 2015-8-26 15:04

  初级泳友适合的分解：
  1。双手前伸的水面静俯漂
  2。登壁、不打水的俯漂
  3。双手体侧的埋头俯卧打水
  4。双手前伸的埋头俯卧打水
  5。一臂体侧、一臂前伸的侧平衡打水（可增加六止十次打水后的，体侧臂高肘移臂练习）
  。。。。。。

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  引用 小懒 2015-8-26 15:04

  单臂游又练习了一段时间，左侧划手总是不如右侧。这几天加大左侧练习的比例（右侧侧单手前伸），到今天有了一点新的体会。感觉左侧的问题应该是出在左侧的腰部，特别在手划到大腿处开始出水时，感觉这个时候，整个左侧身体被抛出去，应该让左侧的腰部顶住，但问题就在左侧腰部好像没有完全顶住，于是引起了整个身体流线的轻微破坏，有时候需要打腿来修正。各位大侠有何建议。接下来，也没什么好办法，继续练习左侧单臂划。好在注意力开始转移到腰部，改进效果应该比以前要好了。

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  引用 口林代 2015-8-26 15:04

  正常情况下，左侧划水都比右侧好，因为左侧划水需要右腰启动，一般情况下右侧腰灵活程序都要好于左侧腰。而右侧划水时左侧腰因为不灵活，无法启动，就变成了手臂带动腰而不是腰带动手臂。你大概是正相反，不过道理应该就是这样。这个没什么好办法，只要多练习单臂，加强两侧腰的灵活性。

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  引用 福建义工 2015-8-26 15:05

  我感觉单臂自，初期主要是练习手脚配合的，也就是划臂时打腿要像扶板时一样的频率。再往后练习，就是增强转肩拧腰的能力。而划臂最不重要，因为你是单臂，无法做到双臂联通发力，摆摆样子就行了。

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  引用 游泳漫画 2015-8-26 15:05

  单手划本身就需要适当放松手臂肌肉，当然开始不能完全做到，手臂主要是撑好架子，关键要体会用腰肩背的联动来带动划手啊，如果手臂酸和累就需要不断练习体会来改进了。个人意见啊。

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  引用 狗刨游不过狗 2015-8-26 15:06

  现在的体会是单臂划中，手臂肌肉不主动用力，也就是练习后手臂肌肉不酸，手臂肌肉主要起固定手臂各个步骤的架子，主要靠背部的大肌肉群去带动手，而这个背部的带动没有腰的配合也无法顺利完成。现在关于划手也就这些体会了。

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  引用 慢慢游 2015-8-26 15:11

  单臂异侧呼吸分解游是我觉得最难练的一个分解游，也是最应该好好练习的分解游，练好了这组动作，可以直接顺利过渡到整体配合游了。

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  引用 冬冬 2015-8-31 08:33

  

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  引用 小飞鱼 2015-9-23 17:51

  打腿3W5，终于完成自己的目标，下一步是不是该练单臂？
  
  从去年11月底开始，中间偷懒了3个月，实际7个月打腿3W5，今天终于25米24.5S，50米57.7S，达到了自己定的25秒和60秒的目标。
  下一步是不是可以专心练单臂，练到比打腿快，再下面就可以配合游了？

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  引用 风的一滴眼泪 2015-9-30 16:44

  

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  引用 风的一滴眼泪 2015-10-22 23:45

  

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  引用 turnleft2016 2015-12-27 06:58

  

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  引用 可可 2016-6-23 23:37

  谢谢！！！希望分享更多的福利贴！！！

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  引用 小编阿达 2016-6-24 15:04

  谢谢！！！希望分享更多的福利贴！！！

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  引用 Helen 2016-6-25 10:11

  谢谢！可以借鉴！！

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  引用 嘵丟 2016-6-25 14:46

  谢谢！！！希望分享更多的福利贴！！！

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  引用 萺牌貨ヾ 2016-6-25 20:41

  研究悠游的教材，让大家才不再受伤

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  引用 yefeng8107 2016-6-25 21:01

  这些自由泳练习方式都非常实用！！！

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