悠游网 X Master Swim › 首页 ›游泳技术› 自由泳技术教学 › 查看内容

自由泳技巧-标枪式游泳技巧单个划手掌练习 Javelin Drill

2015-9-18 23:13| 发布者: admin| 查看: 4012| 评论: 51 |原作者: 水将军

简介

Purpose Correcting your stroke problems while breathing: pressing down, pulling through wide, catching early or lateImproving the alignment of your catch as you breathePreventing the lead ha ...

Purpose

Correcting your stroke problems while breathing: pressing down, pulling through wide, catching early or late
Improving the alignment of your catch as you breathe
Preventing the lead hand crossing over the centre line when breathing

Key Points

Kick on side with fins and a Finis freestyler paddle on the lead arm only
Tune into your alignment of the lead hand and your posture, pulling your shoulder blades together and back
Continuously exhale, rotate your head to breathe in keeping one eye in the water
Transition into full stroke breathing every 4 strokes to keep breathing away from the paddle
Rotate the body away from the lead arm as you stretch forwards and catch
Feel the extra support and provided by the paddle
Tune into any feedback from the paddle- whether you’re crossing over or dropping that hand before you’ve finished taking a breath
Repeat on the other side

Progression into full stroke

You’ll feel the magic of Javelin when you swim freestyle immediately after performing the drill, keep the fins and paddle on that same lead hand and feel the easier rhythm and timing of the stroke

已同步至 admin的微博

收藏分享邀请

路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋

刚表态过的朋友 (3 人)

此篇文章已有51人参与评论

请发表评论

全部评论

引用 6228975 2015-9-18 22:58

自由泳技巧-标枪式游泳技巧第一次听说

引用百草滋味 2015-9-18 23:02

划不动的还好，划得动的手臂就越来越粗，关节活动范围越来越差，腰越来越死。。。
戴单掌还是一个不错的方式

引用小调 2015-9-18 23:02

我正在使用划水掌，就是练习中的使用几圈，不过度用。划水掌还是对技术的提高很有帮助的。特别是对高肘划水，最大面积对水，用上大肌肉群划水，滚动带动划水，划水的节奏都有很大帮助。我觉得用划水掌并不是只是练习力量，还有很大方面练习如何用力，怎么用力。练习如何用力，怎么用力才能更省力、更轻松！

引用清水 2015-9-18 23:03

重点在规范动作和如何更省力。带划水掌如果不充分伸展就不可能使划水更规范更省力。带上划水掌如果不想使用蛮力，充分伸展是必须的。因此，带上划水掌还是能促进伸展。

引用慢慢游 2015-9-18 23:03

学会划手了才用，初学者不要用。

引用猪鼓励蛋 2015-9-18 23:04

用划水掌能让人很更好地感觉是否抓到水了，方向、角度对了，明显阻力大，水的支撑力大，否则，就是轻漂漂地划过，没有推进力。

引用小S 2015-9-18 23:04

划水掌正确使用的时候很明显能感觉推到水，可以纠正拖肘的问题。

引用安妮鲜花 2015-9-18 23:05

这东西和脚蹼一样，带上后，那个速度和效率确实不一般，划水效率很高，可能由于速度快了，所以侧身的平衡容易掌握一些，可能这就是所谓的速度控水吧。。。

我本来不呼吸的左侧的侧身要么不够幅度，要么侧身够了，就容易失去平衡，用了这个以后，情况好多了，而且右手的划水的高肘比较容易做出来，左手还是不太好。。。

动作对了，身体刚体了，侧身做好了，那个一掌下去，人就穿出去，那个感觉真好

不带这个，配合游的时候，那个手划水感觉就是空的，轻松无比。。

以前也看过说这玩意和脚蹼一样，制造假象，让你觉得自己是个高手了，不能多用，所以也来问问，用多了的弊端，呵呵

引用虾扯蛋 2015-9-18 23:05

上次用了感觉速度快，划臂有效，但是放下后，感觉手臂划水非常无力，没有速度呼吸也有些局促，所以下次还是先别用了
所以单个是个特别的玩法

引用游泳带刀 2015-9-18 23:06

配合游的时候在带手蹼，先把各个部分分解动作做好以后再用，手蹼有几个好处，一个是体会前交叉的感觉，因为手蹼对水面积大浮力大，换气时候锻炼前伸的手不去主动下压水，做到侧身游侧身换气，而不是压水换气。二是体会高肘抱水，很多人能做到水上高肘移臂，但是水下高肘抱水做不好，用手蹼能尽量放大高肘抱水的感觉。三是提高力量，手蹼对水面积大，在动作基本定型以后带手蹼配合游能增加手臂肌肉力量，体验高速滑行的感觉。所以，初学的人先不要带手蹼，因为动作错误的时候带手蹼一是容易损伤，二是容易把错误的动作定型，在训练到一定阶段在有目的性的带手蹼训练，不过我是不咋喜欢用手蹼，达到目的以后就要脱下了不然以后都不会游啦，嘻嘻~

引用夏天的风 2015-9-18 23:06

动作不对的时候，任何强化的工具都会让错误加强，反之，对于正确的动作也是一样的效果。

引用 fjjkm 2015-9-18 23:07

戴手掌最好不要连续游。因为力量大很多，连续游容易损伤肌肉，而且脱了以后找不到划水的感觉。最好戴手掌游50米，脱了握拳游50米，正常游50米，这样会使肌肉得到放松。本人认为戴手掌可以锻炼力量，但最重要的是可以修正划水线路。

引用悠着点吧 2015-9-18 23:07

戴手掌可以加强高肘抱水的感觉。我现在戴手掌游500米，然后脱掉手掌游1500米。

引用游泳漫画 2015-9-18 23:08

我也觉得好处很多，一个是前交叉的时候，如果你前伸的手臂不直或者手掌有点歪，阻力明显大多了，划水的时候，如果没有高肘，划水不得力的，划对了，明显人往前冲，再一点，如果你抓水抱水阶段就开始用力，你也没那个力气划不动，推水的时候也是，如果不会用侧身腰背发力，也是推不动的，所以目前还是觉得挺好的训练手段

只是这个划水掌速度快，觉得自己的打腿很好了，我觉得是假象，是手臂带动速度快，浮力大一些造成的即使很轻的打2次腿，腿部也不怎么下沉