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自由泳课第6课：呼吸的时机 这位游泳运动员正在演示自由泳呼吸的正确时机。注意身体滚动与呼吸之间的联系。当手进入水中时，身体开始自然地侧滚，头部随着身体一起移动来呼吸。 为了指导这个时机，我让游泳者练习头部引导的踢水和呼吸，而不用她的手作为向导。 注意她是如何旋转身体的。 她可以两面都做。 接下来，她做一个6次打腿，3次划手的呼吸练习。 她以流线型开始，3次划手。当手进入第三动作时，她进入呼吸。 她停在这个位置，另一只胳膊在她体侧。 经过约6次踢水，她将脸转回水里。她手臂恢复一次…两次…三次……滚动另一边呼吸。 下一步是旋转到呼吸中……但不要绕到后面。 你可以看到，当她伸展手臂向前，她的身体滚动到一侧，头部只是简单跟随身体换气。 大部分的旋转以获得呼吸通过身体的滚动发生，而不是通过头部的独立旋转运动。 游泳者应该尽量在水中保持尽可能稳定的头部位置。 根本不需要抬起头，也不需要把头抬起，离开引导手臂。 注意，当她走向空中时，我是如何把她的手臂留在她的头上。 游泳运动员需要做的就是把嘴巴进入可以换气的地方。 游泳者应该长时间地保持引导手臂，并且在呼吸时将头部的侧面保持在水中。 游泳的人在呼吸时只有一个护目镜。另一只护目镜呆在水里。我们称之为护目镜呼吸。 游泳者在游泳时会有弓形的波浪，在水面下形成一个呼吸空间。 它有助于保持引导的手臂在水中有长时间的呼吸过程中。这给游泳者更多的时间来悠闲地呼吸，帮助游泳者在水中保持良好的身体姿势。 长臂应保持在水面附近，游进时不应下压。 当她呼吸时，她能感觉到引导臂触到她的后脑勺。 脸部通过头部的旋转运动回到水中，然后身体回滚到另一侧，然后呼吸侧手臂进入。 在这里，我帮助她在手臂完成恢复之前，把头转过来。 我试图让她的脸下来之前，她的恢复手臂已经通过她的肩膀。 呼吸结束后，游泳运动员将脸部进入水中，游泳者应该向下看。下巴不应该被抬起来。眼睛向下看，头部与脊柱对齐。 她应该深深地呼气（气泡也应该从鼻子里出来），脸和下巴应该放松。 现在游泳运动员准备好了下一次呼吸，从中性的头部位置开始。  |
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