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肌肉激活第一期中介绍的动作是蚌式开合和激活前锯肌。 蚌式开合激活目标肌群是臀中肌，臀中肌的作用是做髋关节外展和外旋，它是非常重要的维持下肢稳定性的肌肉。进阶练习我们可以将双脚抬离垫子去做蚌式开合。如果视频中的动作太简单，训练效果不够明显，可以尝试在膝上套上弹力圈进行练习。 前锯肌的主要作用是使肩胛骨内缘紧贴胸壁，稳定肩胛盂位置，前锯肌力量薄弱则会导致肩关节功能紊乱，翼状肩等问题出现。所以激活前锯肌在游泳训练前显得格外重要。从双臂同时前伸进阶为双臂交替前伸可以练习我们对身体位置的控制能力，也可以提高动作的协调性。 |
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