萩原智子教游泳-自由式 完整版全套系列 悠游游泳网独家整理

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  引用 iswim 2011-7-5 14:46

  爬泳（又称自由泳）
  　爬泳，俗称自由泳。游爬泳时，人在水中成俯卧姿势，两腿交替上下大水，两臂轮流划水，动作很象爬行，所以人们称之为“爬泳”。
  爬泳是四种竞技游泳技术中速度最快的一种姿势，在游泳比赛的自由泳项目中（不规定泳姿的比赛），运动员都采用这种姿势，所以通常人们也称之为“自由泳”。
  爬泳的起源历史悠久，从我国和世界其它国家的古代遗物中，都可以发现类似于今天的爬泳技术的游泳姿势。
  爬泳的技术环节分：
  一、爬泳身体姿势
  二、爬泳腿部技术
  三、爬泳手臂技术
  四、爬泳配合技术
  一、爬泳身体姿势
  游爬泳时，身体要尽量保持俯卧的水平姿势。但是为了取得更好的动作效果，头部应自然稍抬，两眼注视前下方，头的三分之一露出水面，水平面接近发际，双腿处于最低点，身体纵轴与水平面约成3-5度的仰角（如下图）。
  
  爬泳游进中，身体可以围绕身体纵轴做有节奏的转动，转动的角度一般为35-45度之间（如下图）。如果速度加快，角度就会相对减少。
  
  这种转动是由于划臂、转头和吸气而形成的自然转动，并不是有意识的做转动。转动所带来的好处有以下几点：
  便于手臂的出水和空中移臂，并缩短移臂的转动半径。
  有助于手臂在水中抱水和划水，使手臂划水的最有力部分更接近于身体中心的垂直投影面。
  由于臀部随身体轻度的转动，腿打水时，产生部分侧向打水动作，可以抵销移臂时造成身体侧向偏离的影响，维持身体平衡。
  便于呼吸。
  二、爬泳腿部技术
  在爬泳技术中，大腿动作除了产生推动力外，主要起着维持身体平衡的作用，它能使下肢抬高，以及协调配合双臂有力的划水。
  爬泳腿的打水动作，几乎与水平面成垂直方向进行，从垂直面看，两腿分开的距离约为30-40厘米，膝关节弯曲的角度约为160度角（如下图）。
  
  游进中，腿向上打水时，脚应接近水平；向下打水时，不应超过身体在水中的最低部位。正确的打水动作是脚稍向内旋，踝关节自然放松，向上和向下的打水动作应该从髋关节开始，大腿用力，通过整个腿部，最后到脚，形成一个“鞭状”打水动作。向下打水的效果最大，因此应用较大的力和较快的速度进行；而向上则要求放松、自然，尽量少用力，并且速度相对要慢。
  从腿向上动作开始，当大腿带动小腿、从下直腿向上移至踝关节、膝关节、髋关节与水平面平行时，大腿稍向上而终止移动，并开始向下打水。当大腿开始向下打水时，由于惯性的作用，此时小腿和脚仍继续向上移动，而使膝关节弯曲形成一个大约160度角。这使小腿和脚达到了最高点，由于大腿继续向下移动，而带动小腿和脚完成向下打水动作。
  当大腿向下打水到最低点并向上抬起时，小腿和脚与大腿仍保持一个角度，并继续向下移动打水，直至完全伸直为止，才随大腿向上移动，开始第二个循环动作。
  三、爬泳手臂技术
  爬泳的臂部动作是推动身体前进的主要动力。它分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段，这几个阶段在划水动作中是紧密相连的一个完整动作。
  入水 臂入水时，肘关节略屈，并高于手臂，手指自然伸直并拢，向前斜下方且插入水。注意手掌向外，动作自然放松。
  手入水的位置应在肩的延长线上，或在身体的中线和肩的延长线之间（如图）。入水的顺序为：手——小臂——大臂。
  
  手切入水后，手和小臂继续向前下方伸展，手由向前——向下——稍有向内的运动变为向前——向下——稍向外的运动。
  抱水 臂入水后，应积极插向前下方，此时小臂和大臂应积极外旋，并屈腕、屈肘。在形成抱水的动作中，开始手臂是直的，当手臂划下至与水平面约成15-20度角时，应逐渐屈肘，使肘关节高于手。在划水开始前，也就是手臂约与水面成40度角时，肘关节屈至150度左右（如图）。
  
  抱水动作主要是为了划水做准备，因此是相对放松和缓慢的。抱水就好像用臂去抱一个大圆球一样。抱水时，手的运动为向后——向下——向外的三个分运动组成。
  划推水 手臂在前方与水平面成40度角起之后方与水平面约成15-20度角止的运动过程都是划推水动作。它分为两个阶段：从抱水结束到划至与水面垂直之前称为“拉水”，过垂直面后称为“推水”。 拉水时，应保持高肘姿势，手向内——向上——向后运动。当拉水结束时，手在体下接近中线，这时，肘关节弯曲的角度约为90-120度角，小臂由外旋转为内旋，掌心由向内后方方向变为向外后方（如图）。
  
  向后推水是通过屈臂到伸臂来完成的。在推水过程中，手是向外——向上——向后的运动。肘关节要向上、向体侧靠近，并且手掌始终要与水平面保持垂直。 整个划推水过程，手掌的运动路线并不是始终在一条直线上和同一平面上，实际上是一个较复杂的三度曲线。从身体的额状面来看是一个“S”型，从身体的矢状面来看是一个“W”型（如图）。
  
  

  在整个划水过程中，肩部应配合手臂进行向前——向下——向后的合理转动，这样有利于加长划水路线和加大划水力量。

  出水 在划水结束后，臂由于惯性的作用而很快的靠近水面，这时，由大臂带动肘关节做向外上方的“提拉”动作，将小臂和手提出水面。小臂出水动作要比大臂稍慢一些，掌心向后上方（如图）。
  
  手臂出水动作应迅速而不停顿，但同时应该柔和，小臂和手掌应尽量放松。
  空中移臂 臂在空中前移的动作是手臂出水的继续，不能停顿，一臂的动作应该放松自如，尽量不要破坏身体的流线型，要和另一臂的划水动作协调一致，并且要注意节奏。在整个移臂过程中，肘部应始终保持比手部高的位置（如图）。
  
  四、爬泳配合技术
  爬泳的配合技术分：两臂的配合技术、两臂和呼吸的配合技术以及完整的配合技术。
  两臂配合技术 爬泳两臂的正确配合是保障前进速度均匀性的重要条件，并且还有利于发挥肩带力量积极参与划水。根据划水时两臂所处的位置，可以把手臂的配合技术分为三种：即前交叉、中交叉、中前交叉和后交叉。一般优秀运动员都采用中前交叉的技术。
  两臂和呼吸的配合技术 爬泳技术中的呼吸技术较为复杂，但是它的好坏，将直接影响着划水力量和速度、耐力的发挥。
  爬泳的呼吸和手臂的配合为一次呼吸N次划水（N≥2）。吸气时，头随着肩、身体的纵向转动转向一侧，使头在低于水面的波谷中吸气。此时，同侧臂正处在出水转入移臂的阶段（如图）。
  
  自由泳
  移臂时，头转向正常位置。 同侧臂入水时，开始慢慢呼气，并逐渐用力加快呼气的速度。
  完整的配合技术 即呼吸、手臂和腿的配合。由于手臂是产生推进力的主要来源，因此在配合中，呼吸和腿的动作都应该服从于手臂动作的需要。 呼吸、手臂和腿的配合比例主要由三种：1：2：2（即一次呼吸，两次手臂动作，两次打腿的动作）；1：2：4；1：2：6（如图）。 也有极少数优秀运动员采用1：2：8的技术。
  

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  引用 zengshigui 2011-7-5 15:45

  嗯，现在在学蛙泳，还没开始学自由式呢，不过这个先收藏起来，留到以后学自由式的时候用。有没有萩原智子蛙泳的，要带文字和图解。我看了几个 萩原智子的帖子，都是只有视频，没有像这样子有文字和图解的。要是视频附带有文字和图解的话，会让我们更加有目的性的去看，会理解得更透切一些。

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  引用 zengshigui 2011-7-5 15:47

  呵呵，刚刚看到了蛙泳的了。不好意思

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  引用 iswim 2011-7-5 16:22

  zengshigui 发表于 2011-7-5 15:45
  嗯，现在在学蛙泳，还没开始学自由式呢，不过这个先收藏起来，留到以后学自由式的时候用。有没有萩原智子蛙 ...

  
  建议多看原创视频区的教练教学
  

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  引用 柴斯菲德伯爵 2011-7-5 23:42

  感谢分享，正学习体验ing

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  引用 allen 2011-7-6 00:48

  

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  引用 在水一方66 2011-7-6 12:39

  谢谢， 非常好，要好好学习。

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  引用 虾扯蛋 2011-7-7 09:52

  

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  引用 水将军 2011-7-13 18:32

  找好久了,谢谢........{:soso__436340361682651680_3:}

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  引用 youyong 2011-7-21 22:09

  楼主太厉害了！楼主，真是太给力了！
  厦门游泳社区 不走平凡路

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  引用 deam 2011-7-25 16:47

  楼主太厉害了！楼主，真是太给力了！
  厦门游泳社区，我的最爱！
  

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  引用 聒噪的乌龟 2011-8-27 23:48

  楼主发贴辛苦了，谢谢楼主分享！
  我觉得厦门游泳社区是注册对了！
  

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  引用 安静 2012-5-12 01:16

  {:soso_e165:}

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  引用 教皇国主 2012-6-7 10:33

  划臂频率快、动作自然、力量大、转髋效果好

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  引用 camby 2012-6-19 11:56

  很好的资料啊。

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  引用 小记者 2012-7-24 14:34

  感谢楼主无私分享，下来学习学习~

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  引用 collymore 2012-8-26 14:03

  仔细看 谢谢楼主

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  引用 阿成C 2012-9-21 15:43

  不错的教程来的

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  引用 oyqa 2012-11-8 20:34

  学会自由泳真的很重要！

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