2025年1月，澳大利亚游泳名将莫莉·奥卡拉汉（Mollie O’Callaghan）左膝关节脱臼，目前正在康复当中。这是继2023年6月，她右膝脱臼后的又一次膝盖受伤。奥卡拉汉表示近期将暂时离开泳池，只进行一些调整性训练。后续还会有针对性地制定康复计划，积极地进行恢复。几乎每一名运动员都会经历受伤的“至暗时刻”，那应该如何度过呢？本期将分享一些经验和建议，希望能够帮助运动员今后顺利度过伤病期。1.设置一个新的目标 当你不能进行游泳训练时，可以转移自身注意力到其他事情上，例如可以进行陆上训练，提升核心力量与灵活性，或者进行表象训练。这需要设置一个小目标，因为可达到的目标将会帮助你保持动力，并看到自己始终是在进步的。 2.与团队保持联系 虽然不能进行训练，但你仍是队伍中的一员。你可以继续参与训练，为队友加油鼓劲、协助训练，或在岸边观摩。这样参与其中能让你感到自己仍在团队中，帮助自己振奋精神。在此期间，还可以与教练员进行更频繁的沟通与交流，这将帮助你学习到更多的训练知识。 3.了解自己的身体 受伤期间也是一个了解受伤原因、学习伤病预防的好机会。你可以与教练员、体能教练或队医进行交谈，探讨如何提升自身的技术动作，调整训练计划。当你开始恢复训练时，你会对训练有更加深刻的理解，更加充分地进入新的训练阶段。 当你准备好回归训练场时（身体情况允许下），请记住不要操之过急。也许你能很轻松地开始强度训练，但是你的身体需要时间适应。恢复训练初期，应循序渐进，逐步增加负荷，专注提升自己的技术，倾听身体的反馈。如果感到不适，要及时提出。从伤病中恢复不仅是重塑身体，同时也是强化自己的思维。每一位运动员都会遇到挫折，你应该思考如何解决问题，积极面对这些困难，才能成为真正的冠军。伤病将教会你欣赏自己完成的每一件小事，例如，完成一个困难的训练计划、掌握一项新技能，或仅仅是再次享受训练。这些都值得被庆祝，因为都是你人生旅途的一部分。每一个世界顶尖运动员都曾面对伤病，之所以他们能够脱颖而出，是凭借继续前进和永不放弃的决心。记住，每一次挫折都是东山再起的铺垫，无论是磨炼心理素质、增强体能还是支持队友，你都在不断前进。游泳生涯不仅是计时板上的成绩，更是你一路走来积累的经验。伤病像是路障，但也可以是铺路石。保持耐心、保持乐观，并相信你每次克服的挑战，这都将使你变得更加强大。因此，当你受伤时，不要觉得是世界末日。把它看作一次你从未想过的成长机会。不要数着你受伤的日子，要让每一天过得都有意义。
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