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打腿和手的入水时机 二次腿的时机是由手的入水决定的，这是全浸流的基本。与6次腿不同二次腿不是侧重于推进，而是对身体的平滑转动起主要作用。躯干转动与手的前伸同时进行（在意识里要把手的前伸作为转体的延续）所以、打腿的时机在转体之前，也就是在手开始入水的时候。 １）开始踢腿 为了减少阻力而笔直的伸着的左腿、在右手入水的同时，膝盖微沉为打腿作准备。保持高肘状态的右手在入水后要伸向前进的方向。在这个短暂的时间里（0.1秒），膝盖就要落下、快速地鞭水。  ２）鞭水结束 从沉膝到鞭水再到腿伸直。这个时间是0.17秒。为了让这个时间变短，脚踝必须要放松。 在鞭水结束阶段，腰向右转了30°左右。入水手的方向是从斜下变为完全向前。  ３）把躯干的转动变成动力 从鞭水得到的腰的回转、一边向背部传递，一边作为“扭力”。把这个“扭力”加到前伸的手上去、更可以让手实现加速前伸。 以低阻力姿势、一边把重心向前移动一边进行上述动作、以瞬间的加速作为动力，就像是在“滑泳”。 我自己（竹内）进行二次腿时、从启动到鞭水结束只有不到0.3秒的非常短的时间。躯干的转体也是0.3秒结束、之后就是以流线姿势滑行。上面的情况是节奏为1.2秒的自由泳、大概一半时间在滑行中。这就是被旧金山的桑多斯（TI教头）称为「打腿＆滑行」型的爬泳。  说到打腿，因为有时间上的要求（上面说0.3秒），所以顺利的配合很重要。对于我来说、指尖碰到水面就开始准备打腿了。所以意识上的配合时机是「入水的瞬间」、等到做出鞭水的动作的时候就变成是「入水的手向下斜插的过程中」了。 ●加速游的时候 要维持休闲游的效率，在此基础上加快频率，以下的节奏是0.9秒，比上面的快了25%，下面只说不同点。  入水的时候沉膝（屈膝），为了增加推进力，膝盖落下的幅度增大。  从沉膝到腿打直，因为打腿幅度增大，时间为0.2秒，其它不变。  为了能快速衔接下个动作，躯干的转动角度变小，划水的手还停留在腰的附近，是为了便于提肘出水。经过这样的改变，一个周期就缩短了0.3秒，这其中，可以缩短转体时间，但是滑行时间的缩短要控制在0.1秒以内，也就是说，快节奏的爬泳中，保留滑行时间是很重要的。 全浸的呼吸详细讲解 [不要打扰水，轻轻的入水，就如我轻轻的出水] 左手入水 手前伸，转体，呼气 右手一旦出水就开始吸气 右手一旦越过头顶即停止吸气 |
inelenita 发表于 2012-5-22 23:31
有视频么。。。
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