悠游课程-成人泳训基础养成课程大纲 极机密

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  引用 youyong 2011-8-4 21:45

  课程一、陆上讲解

  A教练至柜台拿点名表等学员到齐再带至二楼，并将上课资料、除雾剂、码表、浮条准备好。
  
  B自我介绍(教练&学员)
  
  C建立正确观念并促进动机
  Q1为什么想学游泳?(了解学员学游泳之原因)
  Q2都有一定要学会游泳吗?
      Ans.学员回答后，教练接着说：「你们跟教练的想法是一致的，教练比你们更想把你们都教会，
                                  因为这样教练会很有成就感。」
  Q3要怎能学会?
     a要积极、努力、用功、不要断断续续、不要请假。
     b要照教练说的做。
     cㄧ定不能急躁(吃紧弄破碗)。
     d会不会游泳是以会不会换气来界定。
  Q4游泳是：
     a方便、轻松且不管是否刮风下雨或春夏秋冬都可进行的运动
     b最能均衡发展的运动
     c运动伤害最少
     d具有复健的功能(利用水的浮力、静压、动压)
  
  C人与水之关系
  Q1常在报章杂志上或电视新闻报导看到学者专家说：
    「溺水时只要不紧张，放松、不挣扎就可以浮起来，那你们觉得在当下会不紧张吗?!」
     学员回答后，教练：「对，在没发生事情的状况下，谁都知道放松就可浮起的道理，但若发生事
     情时，当下谁不紧张且还能想那么多?!到时教练会在后面的课程中印证给大家看。」
     教练：「像会造成溺毙事件的发生，通常都是因为在没救生员或自己不熟悉的水域戏水游泳，才
     会造成悲剧发生，你们看教练那么会游了，都还不敢随便去自己不熟悉的水域，所以当你们学
     会游泳后，也一定要选择熟悉并有救生人员在场的场地游泳。」
  Q2那为什么放松就会浮?   
     Ans.人的质量天生就比水轻(0.997:1)，所以你在水里时，如果”懂得放松”并做无谓挣扎就会浮起。
     教练：「像暑假有篇报导，有个人在海上没任何用具漂流了三天等待救援，并被安全救起。」Q3为什么女生浮力比男生好?!(可提示学生在生理上女生有的，男生没有)
  Q4谈到浮力，女生又比男生浮力更好，为什么？尤其妈妈们的浮力又特别好！
     Ans.因为女生每月都有MC&特别是有小孩的妈妈，造成钙质大量流失
         (体脂肪比男生高 / 女生有多子宫与卵巢所以多了一个空洞 / 骨骼比男生疏松且较轻)
  
  
  
  
  
  D一般人对学游泳之担心及害怕
  Q1教练：「就我所知，很多人对学游泳都怀抱很高的不确定感，及很多的担心及害怕；你们可不可
            以告诉我，你们担心什么？害怕什么？」(引导学员一一说出)
  

  (1)换气难 (2)耳朵进水 (3)怕呛到 (4)眼睛不敢睁开 (5)怕学不会给人家笑 (6)怕水里有东西

  
  E呼吸的定义及要领
  Q1重点一：平常用哪里呼吸?
     Ans.学员回答后，教练反问「确定吗？」。
         (教练可告知学员教练平时为了仪容是用鼻子呼吸，但睡觉时是用嘴巴呼吸。)
  Q2重点二：呼吸有几个动作?
     Ans.呼和吸共2个动作
  Q3什么情况下会用到口及鼻一起呼吸?
     Ans.a喘不过气的时候(ex:跑步、爬楼梯、剧烈运动等)
      b鼻塞感冒时
  Q4人在游泳换气时间那么短暂，要如何能吸饱气?
     教练：「在水中游泳时─(1)换气时间非常短暂 (大约0.5~0.8秒)
                          (2)用鼻子吸气易呛到水，所以要用嘴巴吸气。
                          (3)所以要用嘴巴吸气鼻子吐气 (不可断断续续，教练需示范)」
     教练：「呛到3CC的水就会痛苦到受不了，很多游泳死亡之案例，都因呛水昏迷致死。用嘴巴
            吸气就 不会有这种立即性的危险，因为我们每天至少用嘴巴喝了2,300CC的水。」
  Q5为什么水管都要做圆的，而不做扁的或方的(飞机、子弹……等)?!
     Ans.因为顺畅流通
         吸气要诀─(1)嘴巴长且圆(不可露齿)，用腹部深吸。
                   (2)吸至胸腔或肚内，吸完要闭紧嘴唇。
                   (3)不可把气留在嘴巴内让嘴巴鼓鼓的
         吐气要诀─(1)请学员试试吐气是否能达到9秒
                      (吸一口气然后吐气，强调持续吐气不可暂停)
                   (2)教练示范正确吐气方法：
                      a把脸揪在一起 b手轻捏鼻子 c闭嘴发出鼻音ㄥ
                      (a、b的动作是利用肌肉群将鼻腔压缩即可达到慢慢吐气 )
                   (3)请学员练习正确方式并持续发出ㄣㄣㄣ的声音。
  Q6游泳呼吸方式练习：延续吐气要诀，告知学员在水中吐气要诀。
     (1)教练示范啪 (2)学员练习 (3)请学员用掌心去感受教练啪的强度 (4)教练讲解啪的重点
    【啪的重点】：(1)在水中不可把气全部吐完
                 (2)离开水面要持续吐气
                 (3)下巴微上扬，并将剩余一口气，强而有力的一次全部啪出来。
                 (4)啪时嘴唇用力闭紧，不可抿嘴。
                 (5)3:3:3之吐气分配法
     (2)学员重复以上动作练习游泳的呼吸方式。
  
  ps (1)于陆地上多次吸吐气会造成头晕是因”超呼吸”就是氧昏迷(过度呼吸造成超氧而晕眩)
    (2)在水中做动作比在陆上多花将近800倍的力气(水中阻力是空气阻力之799倍)
  F泳池的规则:卫生及礼仪(跟任何属性的场馆一样，都订有入场使用规则…)
    1泳池订定规则是基于保护大家的安全
      ex不可奔跑、跳水、勒颈、抛掷(丢泳镜、皮球)、骑马打仗，尖锐物品不可携带至泳池内…等。
    2卫生礼仪
      ex下水前先全身淋浴清洗、戴泳帽、不可于泳池内大小便、吐痰、搓揉等不雅动作，长泳水
        道内不可中途停留或占据转身区、使用高温区时不可一直盯着别人……等。
    3如果有事请假要先打电话跟教练说ㄧ下
  
  G下水前教练应执行事项：
    1检查学员眼镜是否配戴舒适，教学员调整泳镜佩带位置与松紧。
    2告知学员课程进行中不可将泳镜拿下。
    3除雾工作及要领：
      (1)强调不可用手涂抹泳镜 (会造成镜面之刮伤)
      (2)水中与空气的温差而造成泳镜起雾，可利用除雾剂防止起雾。
        (理论上涂了除雾剂不应再冲水，所以冲水则是怕不小心抹太多，并让水跑入刺激到眼睛。)
      (3)如学员问是否可用口水，教练可回”也是可以啦”，因为口水中含”钠”(比水分子小)，但较不
        建议使用，因为不卫生。
    3暖身及淋浴：教练带学员至教学区做暖身操，再请学员至更衣室换衣淋浴。
    4入水法：由教练示范由岸上下水之动作(背对水下水)
  
  
  Ps.自此到起，教练务必谨遵：协助学员进行任何课程，必须不断的提醒、叮咛学员，动作「要轻」、「要慢」、「不要急」、「慢慢来」、「没关系」，「那么容易一下就会，教练还怎么混阿！」
  
  

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  引用 youyong 2011-8-4 21:46

  课程二、适应水性─大池(扶浮条)

  水中行走：正走、侧走(左、右)、倒退走

  
  

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  引用 youyong 2011-8-4 21:46

  动作一定要轻、一定要慢

  课程三、游泳的呼吸方式─韵律呼吸(拿浮条)

  
  A水面呼吸要领复习(只要做对即可，不必花费太多时间)
    1请所有学员屁股靠池壁
    2手放平，握住浮条。(教练应视情况，协助稳固浮条，让学员不受浮力影响，以降低学生紧张。)
    3学员采「高跪姿」预备姿势
    4先于水面上练习游泳的呼吸方式2-3次连续动作。
     ps要进行下列课程前，教练需将学员队形排成ㄇ字型(5人以上)或V型(学员3人以上时)，如此
       才能与学员接触视线，并观察了解学员表情及内心。
  
  B水中实作步骤(稳固、小心翼翼、轻、慢)
    
  1嘴吐气─嘴巴吹泡泡(鼻不入水)
  (1)   教练示范动作
  (2)   深吸一口气(嘴型长且圆，牙齿不外露，暴牙者不限&不可把气含在嘴巴)
  (3)   吹泡泡从水面进入水中不可中断
    
  2鼻子吐气，用鼻音N之方式最佳，易控制气流量。(眼不入水)
  (1)   教练示范动作
  (2)   深吸一口气(嘴型长且圆，牙齿不外露&不可把气含在嘴巴)
  (3)   吐气从水面进入水中不可中断
  (4)   气不能全吐光
  (5)   眼不能闭
    
  3鼻子吐气，用N之方式最佳，强调嘴巴闭紧。(眼入水)
  (1)教练示范动作
  (2)深吸一口气(嘴型大且长，牙齿不外露&不可把气含在嘴巴)
  (3)眼睛入水鼻子吐气(眼睛要打开)
  
  4加上”啪”，与注音ㄆ之发音类似(强调嘴唇要闭紧)
  (1)   头上仰以免呛到水(因为水从头顶留下或脸部水大量流入口中)
  (2)   嘴型不可抿嘴(嘴唇内含)
  (3)   “啪”要强劲有力才可以吸更多(“啪”声源自丹田急速气流声，而不是喉咙发出之音)
  刚开始可不要求那么强劲，但一定要正确，等其确实了解要领再要求强劲，同时提醒嘴唇务必紧闭，否则就达不到”强劲”。
  (4)   告知学员不可将气吐光，要留一点气在”啪”的动作。
  
  
  
  5加”吸”的动作(啪、吸、吐连续动作)，要求”吸”要快速、用力。
     (1)教练示范动作：强调以”啪”的姿势完成”吸”的动作，嘴闭紧后才可把头放下
     (2)嘴成大而长用力吸气
    
  6 333吐气法
     (1)水中3秒
     (2)水面3秒
     (3)剩下3秒用来”啪”
     (4) 333为大略分配法，主要让学员有清楚之概念。
    
  7完整韵律呼吸
  (1)   教练示范动作与提醒重点(教练绝不可轻忽”啪”之强劲度及”吸”之用力度。)
  (2)   学员实作(一开始练习不易成功)
  (3)   教练再次提醒以上重点并重复示范
  

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  引用 youyong 2011-8-4 21:46

  动作一定要轻、一定要慢

  课程四、闷气

  A预备姿势：
  1请学员采高跪姿
  2屁股靠墙
    3教练帮稳定浮条(手扶)
    4要让学员水中觉得”很稳”才不会分心
  
  B暂停吐气：停止呼吸
  
  C控制吐气：40秒以上(要领：断断续续吐气)
  1注意学员的预备姿势有无”稳定”
  2闷气不久的原因：(1)没大口吸气
                      (2)气含在嘴巴没吞进肚里
                      (3)有在出力或紧张也会导致闷气不久
  3可提示学员无法继续闷气时可慢慢吐一点气让闷气更持久
  

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  引用 youyong 2011-8-4 21:47

  课程五、扶墙漂浮站立

  
  A扶墙漂浮(只是让学员有浮在水面之感觉)
    1预备姿势：a采蹲姿 b肩膀入水 c脚打开约与肩同宽
    2深吸一口气，头下水再慢慢把脚往后伸移
    3漂浮放松时脚会成微弯状态，脚尖碰到地板也没关系。(不要求学员伸展漂浮)
    4头不能太高否则身体会下沉
    5背浮起即达成浮起目标，但须反复操作直至手可轻松扶扣住岸边即可。
  
  B扶墙漂浮站立：
    1脚须慢慢收回来，站到定点时脚还是开开的才会稳。
    2双脚”自己(学员)”确定站稳了(要求学员目视检查)，才可慢慢抬头(持续吐气至完成啪)。
    3可规定站立的定点ex.脚尖要顶到墙壁or踩到线，转移学员注意力，不会急着把头抬起。
    4站立时，不用脚的力量而是运用水的浮力来调整姿势，除让学员学习了解水性外，也能更安稳、从容的站起。
  Ps需达到：确定脚站稳了，脸才缓慢抬出水面，并完成”啪”之动作才可过关。
  

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  引用 youyong 2011-8-4 21:47

  动作一定要轻、一定要慢

  课程六、平衡站立

  A平衡漂起要领：
  1手后抬至最高点(手掌露出水面)
  2脚移到前面，眼睛看池底，身体呈蹲坐姿，悬浮于水中，整体姿势有如”飞鸟着陆”之姿。
  Ps学员易犯的状况为：用力以双脚支撑平衡身体，这不符要求。
  
  B站立要领：
  1用眼睛检查确定脚站稳了（要求学生在悬浮状态进行站起姿势的调整）
    2头再慢慢的离开水面后”啪”
  3强调重点让学员很从容、安稳的进行动作
  
  C站立动作：
    1双腿慢慢往肚子收，脚掌轻缓移置身体正下方，并应用浮力调至稳固姿势。
    2屁股往下坐、重心下移，脚开开，此时手后抬至最高点的姿势不动。
    3 学员确定站稳了才可慢慢抬头并”啪”，然后手才可还原。
  
  

  ●目标要求：务必让学员学会「应用浮力调整」，至稳固姿势才可过关。

  
  

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  引用 youyong 2011-8-4 21:47

  动作一定要轻、一定要慢

  课程七、漂浮&站立：让学员可从容自行漂浮站立

  A推墙漂浮站立
  推墙：1扶墙漂浮后手轻轻推墙
          2注意学员的头与脚，头有无放低，放松脚成微弯状
    站立：1双手同时缓慢由前方水平面往下、往后拨至最顶点，同时双膝往腹部收拢呈「飞鸟着陆」
           姿势。
          2屁股往下坐、重心下移，脚开开，此时手后抬至最高点不动。
          3 ”自己(学员)”确定站稳了才可慢慢抬头后”啪”。
  
  B单脚蹬地漂浮滑行站立：只要能漂出去
    1教练采高跪姿预备姿势，慢动作示范单脚蹬地漂浮。
    2教练准备动作：
       (1)教练需站在学员右侧辅助学员。
       (2)教练右手放于学员胸前借学员双手扶住(不动摇、强而有力的稳住学员)，左手轻按扶学员
         的头使其入水至适当位置。
  (3)学员出发时，教练可继续扶着学员滑行，使其更有安全感。
         (对学员而言，这是非常艰难的一步)
  3学员练习单脚蹬地漂浮：
  (1)   采高跪姿预备姿势(一开始双手张开与肩同宽，平伸胸前水平面)，深吸一口气，头先入水，
  再蹬地出发。
       (2)滑行时头要低（标准为：双耳必须被双臂遮住），以减少水阻力
       (3)站立：务必要求与漂浮站立要领、标准相同。
       
  C双脚蹬墙漂浮：至少漂滑5公尺
  1教练预备姿势：
     (1)教练需站在学员右侧辅助学员。
       (2)右手借学员扶(不动摇、强而有力的稳住学员)，左手轻压学员的头。
       (3)学员头入水后，教练需取适当距离以便学员双脚移至定点。
       (4)学员出发后，教练可继续扶着学员滑行，使学员更有安全感。
  2学员练习
       (1)预备姿势：a肩膀低于水平面 b双臂微弯与手掌平放于胸前水平位置 c双脚采蹲姿
       (2)头先入水摆好，双脚移至与身体相同水平之池壁上，再蹬墙出发
       (3)滑行时头要低，以减少水阻
       (4)刚开始学员双手开的没关系，练习几次后可告知学员如何能滑行更远，可运用”竹竿原理”
         以减少水阻。
       (5)站立：站立：务必要求与漂浮站立要领、标准相同。
  Ps.竹竿原理：教练可拿浮条与竹竿比较，问学员二者丢出去哪个会比较远；学员回答后，教练再
              问为什么?因为竹竿笔直、坚硬，跟我们身体手脚伸直成伸展状态相同，所以在蹬墙漂浮时，身体、双手、双脚要并拢伸直，使呈伸展姿势。
  

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  引用 youyong 2011-8-4 21:48

  动作一定要轻、一定要慢

  课程八、放松【不理他】

  A不用力：教练举例例如猪肉摊吊挂的三层肉、坐公交车打瞌睡……等。
  
  B不理会：不管怎么推、压都不理，且不可意图使力抗拒或平衡动作。
  
  C教练讲解示范动作：
  1请学员手举高后，由教练自上方拉住学员手指，后请学员放松，教练再无预警松手，以测试学员
  有无做到”放松”，若仍撑住，表示未放松；若迅速掉下，即表示有放松。
  ●目标：让学员能够”理解放松之状态”
  
  2教练水中示范”不理他”，请学员先拉拉教练手臂、摇摇教练之头、拉拉教练之小腿，看是否都是
  松、软的，再去推压，让学员了解放松后的状态。
  
  3学员不了解时：教练可做三种动作让学员了解，只要放松就不会沉下去。
    (1)先放松漂于水面
    (2)单手举高(身体下沉)，放回后身体又自然浮起。
    (3)双手挣扎拍打水面(身体下沉)，放松后身体又自然浮起。
    (4)头抬起来(身体下沉)，放回后身体又自然浮起。
  
  4做完动作后问学员教练做了哪三种动作，通常学员会不懂教练想表达的意思，此时再做一次，第
    二次问学员后，教练再说出三种动作的意义：
    在水中时不管是用力的拍打水面或不断挣扎，还是只想把手抬起来，甚至是轻轻的的抬头都会造
    成身体下沉，做每种动作后只要放松马上又会浮起来，所以只要懂得放松根本就不会沉下去。
    教练：「这个课程就是要印证第一堂课，我们在楼上讲解的课程中说的放松、不紧张、不挣扎就
    会浮起来。」
  
  5若学员还不了解或无法放松时：
    教练可先示范将脸碰到地板，再请学生跟教练做一样的动作(学员一定做不到)，学员做不到时再
    让他用扶梯借力使身体下沉；此目的主要是让学员知道，想要沉下去是非常困难且不容易做得
    到，需花费多大的力气，才很勉强的碰到地板，反之只要懂得放松就可浮起。所以”浮起”远比”
    沉下”容易多了！
  
  6学员练习不理他：依序检查颈部、双手、腰部、双脚
    (推、压、拉检查有无使力、有无试图去平衡，教练动作「一定要稳重」)
    (1)颈部：ㄧ手扶头一手扶颈左右上下摇一摇
    (2)双手：动一动抬一下手
    (3)腰部：两手上下抬一抬学员腰部
    (4)双脚：提醒学员双脚自然垂下碰到地板也没关系，如学员还是僵硬，可ㄧ手压膝一手抬脚踝
            处使膝盖弯曲(反复做几次)协助学员放松。
  7再用大动作的推、压学员，检查有无放松，不可随便推压(单手或手指头)，会让学员感觉不舒服。
    (如学员ㄧ开始很紧张，可推、压后手仍按扶在背上配合慢慢浮起，以增加学员安全感。)
  
  D学员练习放松：
    放松：1采高跪姿预备姿势，头先入水后全身放松自然浮起。
          2刚开始全身较僵硬，教练边（局部）检查边提醒说要放松，不要用力。
          3可用大面积的轻推、压学员检查有无放松或试图平衡，并继续叮咛要放松不可用力。
    站立：务必要求与漂浮站立要领、标准相同。(动作一定要缓慢，可强化自信与安全感。)
  

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  引用 youyong 2011-8-4 21:48

  动作一定要更轻、一定要更慢

  课程九、仰漂

  A预备动作
  (1)教练准备姿势：
  a.教练站学员左手边(因平常惯用右手比较灵活，左撇子则相反)
      b.右手扶住学员后颈(使学员有安全感)
      c.左脚踩住学员脚掌尾端(学员开始学习仰漂因非常紧张害怕，浮起时会使脚跟着翘起来)。
    (2) 学员采蹲姿预备姿势后深吸ㄧ口气
  
  B漂浮要领
  教练示范：
  (1)   采蹲姿预备姿势，深吸ㄧ口气，后屁股慢慢往下坐(下巴碰到水)，再轻抬下巴，然后轻轻挺胸，同时用脚指轻推，将身体推撑成漂浮状态。
     边做动作边讲解，跟学员说此时因屁股往下坐，让身体重心下移，而后用脚指轻推，将身体推撑出去成漂浮状态，借着水的浮力可将身体浮起来，不用担心会下沉。
  (2)   此时手的姿势还是不变(平放于胸腹上方水平面处)，身体浮好后，再吸ㄧ口气(爆破式呼吸)，将手慢慢往两旁移动呈大字型。            
       提醒学员：所有动作一定要很轻很慢纔可，快，会造成紧张反而做不好。
         (慢可培养学员的安全感与自信心)   
  (3)   示范仰漂姿势已完整时，提醒学员要挺胸，并使双脚放松自然垂下，碰到地板也没关系。
  
  学员练习仰漂：
     (1) 教练预备姿势：
  a. 教练站学员左手边(因平常惯用右手比较灵活，左撇子则相反)
        b. 右手轻扶学员后颈(使学员有安全感)
      c. 左脚踩学员脚指头(学员开始接触仰漂因很紧张，浮起时会使脚跟着翘来)
  (2) 重心下移：手扶学员后颈并不断提醒她慢慢坐下，下巴碰到水后，轻抬下巴，然后轻轻挺胸，同时用脚指轻推，将身体推撑出去成漂浮状态。此时教练手仍扶着学员的后颈，示意学员换一口气，然后双手慢慢往两旁移动呈大字型。做此动作时教练要不断提醒学员，动作要轻要慢，手到定位时(呈大字型)，提醒学员要挺胸。
     ps此时教练的手还扶着学员后颈，脚还踩着学员的脚，一开始不用漂很久就可以扶学员起来了。(等学员较熟悉「浮起的感觉」后，再提醒要使用爆破式呼吸)
  (3)学员开始练习仰漂时，会很紧张没安全感，所以教练的手要随时在下方扶着(学员漂浮时)，
  且教练态度不能轻率，要让学员感觉是很专注于他，不定时说“不要紧张、有教练在旁边”，可减缓学员紧张感。                                                                                                
  
  C呼吸要领(与韵律呼吸要领同)
    爆破式呼吸：嘴成大而圆采快吸慢吐方式，不需太频繁换气。
  

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  引用 youyong 2011-8-4 21:49

  课程十：仰漂站立(要先学会沉下去)

  A准备动作：深吸一口气
  B沉下去要领
  (1)双腿屈膝尽量往肚子靠拢，同时收下巴，使身体呈卷曲状，双手姿势不变。
    (2)鼻子持续吐气，使身体向下沉至碰底，屁股往下坐，尽量坐到地、重心下移，下沉。
    (3)双手姿势不动
  C站立：自己确定稳了才可慢慢站起再抬头(双手姿势不变)，啪！
  

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  引用 1787579515 2011-8-5 17:56

  {:soso_e100:}

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  引用 zhangwei1158 2011-8-6 17:23

  学游泳，不急不燥，按部就班地学，就能学好。
  学习游泳要有耐心，宁可慢慢学会正确动作，也不要匆忙练成错误动作。
  如果急于求成，操之过急的话，就可能学歪。
  而且错误动作定型后，再想纠正是很难的。
  要想学好游泳，一定要有耐心。
  

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  引用 liuhll 2011-8-6 23:37

  gfgnnnnnnnnnnnfg
  

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  引用 冰封年华 2011-8-9 19:12

  看看到底是怎么机密的

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  引用 乐天 2011-8-11 12:50

  {:soso_e176:}

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  引用 viuviu 2011-8-12 09:15

    看看~~~~~

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  引用 橙之蓝 2011-8-15 22:15

  我要看。。

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  引用 龙小小 2011-8-15 22:42

  {:soso_e113:}看看

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  引用 水下呼吸 2011-8-16 01:58

  我想看看，谢谢分享
  

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