自由泳打腿的基本动作要领

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  引用 三岁就很帅 2012-4-23 11:31

  

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  引用 慢慢游 2013-2-5 23:06

  自由泳打腿的基本动作要领
  
  常常看见一些朋友在游自由泳的时候，要么用尽全身力气，水花很大，却原地不动；要么打水的时候身体晃的很厉害,摇摇摆摆的缓慢前行；要么基本看不见水花，所有动作都属于水下操作，这些问题综合起来都是身体协调配合和打腿动作出现问题。
  
  　　自由泳的打腿基本动作是：身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打水。
  
      具体解释来说即使：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。两腿应自然并拢，脚稍内旋，踝关节放松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。
  
      这是标准的教科书说法，自然我们不会去量是否有30~40厘米，或者是否曲度达到1600，而且操作起来也不现实。
  
      自由泳打腿的时候，首先，膝盖适当弯曲，度的把握要准确，弯曲过多，那小腿打水就不会有力度，受到水的阻力就大，打水看不到水花；太直的话，肌肉会持续紧张，累死自己不说，水花挺大，但就是没有速度。
  
      其次，打自由腿的时候特别注意脚尖绷直，打水才会有力度。
  
      然后，尽量放松脚踝，关键在于体会大腿带动小腿的感觉。
  
      最后，要知道单纯的打腿练习只是腰部以下用力，身体上半身需保持平衡不动，这样才不会左右摇晃。

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  引用 coffee 2013-2-5 23:06

  单纯的打腿练习只是腰部以下用力，身体上半身需保持平衡不动，这样才不会左右摇晃。

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  引用 ROSKY 2013-2-8 16:58

  coffee 发表于 2013-2-5 23:06
  单纯的打腿练习只是腰部以下用力，身体上半身需保持平衡不动，这样才不会左右摇晃。

  
  单纯打腿时腰部以下用力我理解，但是难道上半身不会被动地轻微晃动吗？

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  引用 风的一滴眼泪 2014-12-11 15:36

  

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