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仰泳-----呼吸之间避免呛水的解决方案

2012-6-22 00:22| 发布者: admin| 查看: 16357| 评论: 8 |原作者: shaykh

简介

仰泳是蝶仰蛙自这四种泳姿中唯一一种仰面朝天，头部不用埋在水里的泳姿，很多朋友就想当然地认为可以自由呼吸，如同在陆地那样轻松自如地呼吸了。大多数朋友都是学完蛙泳和自由泳以后再学习仰泳的，认为自己有了一定 ...

仰泳是蝶仰蛙自这四种泳姿中唯一一种仰面朝天，头部不用埋在水里的泳姿，很多朋友就想当然地认为可以自由呼吸，如同在陆地那样轻松自如地呼吸了。大多数朋友都是学完蛙泳和自由泳以后再学习仰泳的，认为自己有了一定的基础，而头在水外面的呼吸又不用刻意去学，就跳过枯燥的仰泳打腿和单臂仰泳分解游，直接手脚并用，进入配合游阶段了了。没想到却总是呛水，呼吸反而没有自由泳那样顺畅，导致精神紧张，手忙脚乱，呼吸----这个看似最容易的，却变为游好仰泳的瓶颈了。越怕呛水就越会呛水，越着急越游不好，也渐渐对自己失去了信心。其实我个人认为，仰泳是四式泳姿最难游好的，身体滚动，头部却要纹丝不动，可以顶一个苹果或者半瓶子矿泉水不掉下来，真的很难啊！而这么优雅如天鹅一般的仰泳，和其他泳姿一样，也是必须建立在呼吸一定要顺畅过关的基础上的。
体位高平，是任何一种泳姿的先决条件，这取决于浮力（先天的，后天无法改变），水感（先天的），水性（后天可以提高和改进）和技术（后天可以学习、培养）。浮力这个指标对于学习仰泳非常重要，不同的人，浮力最多可能相差百分之二十呢，这就是为什么有些人游仰泳又高又飘，有些人无论怎么练习，都是“坐着游”。浮力测试：可在深水，让身体在水中保持垂直姿势、屏气、双臂上举。可按下述标准评定浮力水平：优秀：肘部露出水面；良好：前臂部露出水面；差：指尖露出水面；很差：身体沉入水底。如果仰面平躺在水面，很长时间不会沉底，甚至还可以躺在水面悠然自得地看报纸，那么恭喜你，你是游仰泳的好材料；如果很快腿部就沉底，那么对不起，必须苦练仰泳腿，身体必须完全打平了，水面看到小腹和大腿脚丫子才行。千万不可坐着，梗着脖子游仰泳，一定会呛水。
看一组对比图，分析一下仰泳呛水的成因：
示范：左侧中村礼子Reiko Nakamura
右侧矢の崎

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从对比图可以明显看出，中村礼子的体位非常高平，上身和头部的位置一直处于水面之上，大臂入水涌起的水花并没有全部溅在/盖在脸上。而右侧选手吃水很深（好像是形容轮船的词），上肢和头部几乎全都没入水中，浪花从脑门一直盖到整个脸，如果一般的爱好者也是这种情况，就很容易呛到水。这个吃水度，也就是浮力，跟技[size=#]术没关系，是天生的，浮力大的游仰泳当然会占便宜，浮力小的就算头部没入水中，但是只要调整好呼吸，也能游好仰泳。
一，所以为了避免呛水，首先要达到体位高平的境界，身体和头部在水面比较高，水就不容易涌进鼻子里。
但是如果刻意挺胸抬头，梗着脖子，把头用力抬出水面，反而会“坐着游”，身体下肢，尤其是腰部和大腿沉入深深的水中至少30厘米，脚丫子根本打不出水花来，恶性循环，更加会呛水了。浮力不好的，更要通过大臂紧紧压住头的直体滑streamline配合正确的仰泳鞭状打腿，调整身体的体位，打到尽量“高平”，必须确保头部出水，胸部和小腹在水面若隐若现，看到大腿和脚丫子打出的开锅状的水花。只有达到这种效果，才不会坐着游，从高平的体位上避免了呛水。

二，形成呛水的水花来自哪里？要培养自己有节奏的呼吸，培养呼吸臂。
上图片：

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水花来自1，移臂带出的水花，顺着手臂落在脸上，鼻子里，这个比例比较小，是呛水的次要矛盾。
      2，大臂入水砸起来的波浪和水花，这个比例最大，水花很大一部分涌到脸上，也是呛水的主要矛盾。

   中村礼子小拇指领先入水，空中翻掌，入水动作很轻柔，水花比较小。矢の崎大拇指领先入水，大臂砸水比较厉害，水花比较大，涌到脸上和鼻子里会比较多。
   既然知道了呛水的主要矛盾，只要在脸上的水最多的时候用鼻子和嘴向外吐气，就不会呛水了。每一个划臂的周期，都是在大臂入水（要紧紧盯住住一侧大臂）的时候鼻子和嘴向外吐气，空中移臂的时候用嘴巴吸气（无论何时，鼻子万万不可吸气），这样就形成了完整的呼吸节奏，盯住的那侧手臂就是呼吸臂。一般来说，右手吃饭写字的右撇子右手就是强势臂，作为呼吸臂，左撇子盯左臂为呼吸臂。右侧呼吸臂就意味着每次右臂入水都鼻子嘴向外呼气吐气，右臂出水移臂都用嘴吸气。这样反复训练，可以单臂仰泳分解游，培养呼吸臂，确定正确的呼吸节奏，就不会呛水了。
   另一种情况，如果有人手臂入水几乎没有水花，都是来自移臂带出的水花，那么就反着练习，因为手臂带出的水容易落在鼻子里呛水，此时应该鼻子向外呼气才不会被呛，移臂时鼻子向外吐气呼气，手臂入水时用嘴吸气，也是要确定一侧呼吸臂，形成固定的呼吸节奏。

   总之，不管怎样，只要分析出自己呛水的水花主要来自哪里，再制定相应的呼吸节奏，就可以避免鼻子呛水了。

体位高平 + 培养呼吸臂和正确的呼吸节奏 = 避免呛水的解决方案
图片取自视频：

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