自由泳训练分解图－学会侧卧游进和平衡

全部评论

• 

  引用 star 2011-9-7 09:51

  图1：
  
  左侧卧于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿侧。头右转脸露出水面呼吸。轻打腿以保持整个身体的平衡。这一体位应该是自由泳动作周期中流线型最好的。这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进，如果你踢腿的力量不够可以戴上脚蹼（短的，蹼片长不超过脚长）
  
  

• 

  引用 star 2011-9-7 09:52

  图2：
  
  转头到水平前视，你应该可以从水下看见水面。保持身体的平衡。
  
  

• 

  引用 star 2011-9-7 09:52

  图3：
  
  继续转头直到看见水底，保持平衡。身体仍然是水平伸展，右臂露出水面。
  
  注意：头完全没于水中。
  
  

• 

  引用 star 2011-9-7 09:52

  图4：
  
  现在开始回摆你的右臂，感觉就象你从裤兜里抽手一样。保持肘关节始终处于高位。肩发力。保持平衡，头依然看向池底。
  
  

• 

  引用 star 2011-9-7 09:53

  图5：
  
  摆臂。
  
  注意：摆臂过程中手和小臂完全放松就象通过肘关节挂在上臂一样，由肩和上臂带动移动。身体要始终保持平衡、伸展放松。
  
  

• 

  引用 star 2011-9-7 09:53

  图6：
  
  当右手开始入水时，在躯干肌肉的带动下开始做圆木滚动（想象圆木在水中的整体滚动的情形，髋关节和肩关节同时开始同步从右向左滚动）。左臂开始拉抱水。
  
  注意：
  
  1，仔细体验圆木滚动的感觉，这是从左右侧体相互转换的关键。也是仰泳体位相互转换的关键。圆木滚动――即髋肩关节同时同步饶身体纵轴转动。
  
  2，这时两臂配合的相位叫――两臂前四分法配合（又叫中前交差）
  
  

• 

  引用 star 2011-9-7 09:53

  图7：
  
  左臂划水的同时身体继续做圆木滚动。
  
  这里有两种情况：
  
  1，如果你决定不左侧呼吸，头就不随身体做转动，始终看向池底。
  
  2，如果你决定左侧呼吸，头就随身体做圆木转动，感觉就象你的脖子打上了石膏不能相对肩做任何转动而只能随其运动。
  
  

• 

  引用 star 2011-9-7 09:54

  图8：
  
  继续转动、划臂，保持头身体相对固定。
  
  

• 

  引用 star 2011-9-7 09:54

  图9：
  
  转动到身体右侧卧，左臂露出水面水平伸展于体侧。右臂前伸。与图1完全对应相反。 头可继续转动以使脸露出水面，呼吸。一周期结束。
  
  
  
  
  
  练习应该循序渐进，首先应该达到身体能够稳定平衡地左右交替，动作衔接流畅。再加快频率，最终达到比赛速度。
  

• 

  引用 star 2011-9-7 09:57

  

• 

  引用 清澈的水 2011-9-7 19:11

  {:soso__10318425527464757048_4:}

• 

  引用 米香 2012-5-5 21:36

  {:soso_e179:}

• 

  引用 思奇-_想你 2012-5-6 00:08

  很好，谢谢了，受教，明天去练习！

• 

  引用 影子 2012-5-6 00:18

  谢谢，又有目标了

• 

  引用 Roc 2012-5-17 22:12

  {:soso_e179:}

• 

  引用 胡刮 2012-6-11 23:19

  老师在教我们做手臂动作时强调身体不要随着乱动的，为什么图片上要教侧身的，游起来也是这样侧身换气的吗？

• 

  引用 冬冬 2012-6-11 23:21

  胡刮 发表于 2012-6-11 23:19
  老师在教我们做手臂动作时强调身体不要随着乱动的，为什么图片上要教侧身的，游起来也是这样侧身换气的吗？

  
  估计你们老师是兼职的,自由泳侧身是很重要的

• 

  引用 苏小钰 2012-6-11 23:21

  教练说我的胳膊空中移臂总是直的，这很重要吗？怎样才能是弯的啊？拜托谁告诉我

• 

  引用 淡冲的窝 2012-6-11 23:22

  苏小钰 发表于 2012-6-11 23:21
  教练说我的胳膊空中移臂总是直的，这很重要吗？怎样才能是弯的啊？拜托谁告诉我

  
  教练没告诉你这样会很耗体力吗,自由泳的体力分配很重要,当我们用力在水下划水推水后.在出水时应是尽量放松自己的手臂.相当于一动一静,这对长泳非常重要.
  当我们划完水后,出水的手臂要像从裤兜里面把手拿出来一样,顺势提肩,前移手臂.这个过程不要主观的想像把手臂甩出去,这样就能保持曲臂,在入水时就像穿衣服一样,把手臂往衣袖里面钻,这时才是你要尽量伸长你的胳膊的时候了,尽量前伸吧,这样你的阻力会更小.不要忘了侧身哦
  
  

查看全部评论>>