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现代爬泳技术分析

2012-8-20 13:21| 发布者: admin| 查看: 5532| 评论: 0 |原作者: 卡帕多西亚

简介

（一）身体姿势下面首先对爬泳技术作一个全面分析。我们知道，要了解一种游泳技术的姿势是否正确，就要从侧面、前面、后面、上面进行观察。同时，不论那种游泳：姿势，它的身体姿势都要根据游泳运动员钓身 ...

（一）身体姿势

下面首先对爬泳技术作一个全面分析。

我们知道，要了解一种游泳技术的姿势是否正确，就要从侧面、前面、后面、上面进行观察。同时，不论那种游泳：姿势，它的身体姿势都要根据游泳运动员钓身体条件和特点来确定。

1、从侧面看：

爬泳时，运动员的身体应是水平而平直的。肩部、背部、腿部均在水面下近几厘米的水中。但由于每个人的身体：形态结构各异，如身高、体重、四肢的长短和内脏器官的发达与否，都会影响他在水中的身体位置。

但是，从整体来看，如果与上述的身体姿势不符，或高或低，就会加大身体的横截面，和在游进中出现不同的阻力，同时也会影响技术的正确性。例如：

（1）腿部入水太深，往往是因为头部抬得过高所引起的。

（2）打水动作过轻，使腿会升出水面，影响动作效果。

而这些动作的出现，都会影响身体在水中横截面积增大，而加大阻力影响前进速度。

又如运动员的体形，也会有同样的结果。

（1）浮力差的运动员，形成双腿打水过低(深)。

（2）抬头过高双腿打水过深的运动员，要得到纠正时，必须塌背和采用水球运动员游进中的身体姿势，这种姿势消耗。体力太大，不利于发挥速度。因为，在竞技游泳中应避免迂高的抬头，抬肩的姿势。

2、从正面看：

爬泳时，从正面看运动员的头部，正确姿势是水面没至发根际。头抬的过高，会增大阻力，当速度为每秒1.5米时，运动员抬头超过水面与发根际相交线7厘米以上时，运动员则要加大惯性力的50％。

众所周知，快速游进时，头部有抬高的趋势，低速游进时，只会出现颅部抬高，抬头代替呼吸时，会引起身体下沉，形成很大阻力，同时还会打乱动作的节奏性。

我们知道，阻力和利用阻力产生作用力的关系是极为重要的，爬泳运动员可以在游进中，由于身体延纵轴的自然摆动来提高划水动作的效果，运动员由于自然的摆动会加强划水的力量，但同时也会影响打水的方向，然而它对移臂比较有利，这对两侧都是有利的。

3、从后面看：

在爬泳游进中，双腿打水时，脚根(踵)几乎是没于水中的，髋部的扭动没有肩部(上体)大，臀部恰好在水面下。

由于髋部的扭动，带动腿上下打水时，不会是正好在身体的纵轴线上，而是随着打水动作的加快，动作频率增加，而使髋部的扭动减小，但动作节奏明显加快。

4、从上面看：

运动员在游进中，身体应沿直线前进，沿着身体延伸的纵轴线前进是十分必要的，如果身体偏离了这个位置时，则会影响游进的直线性，影响速度。这是由于呼吸技术差或者是由于双臂划水力量大小不均匀，所形成的错误。由于身体不是直线游进，而加大了身体与游进方向的横截面，同时增昙了阻力，影响了速度。

总之，爬泳技术的身体姿势应该是呈水平姿势而平直的，那些不符合这一要求的错误姿势，多来自错误的动作或呼吸的影响。因此，当我们分析一个爬泳运动员身体姿势的好坏时，首先要看他的动作是否正确和身体特点，另外，有些运动员怕把头没入水中，而影响身体的位置，这也是应予纠正的。在教学中，只有因人而异的进行分析、检查、纠正，正确的练习才能起作用。

（二）爬泳腿部动作分析

爬泳腿的动作是双腿上下交替和连续打水进行的。爬泳褪的动作在现代爬泳技术中不是主要的。只是起着维持身体平衡的作用，在一定程度上也产生部分推进动力，在游进中是配合臂划水动作，以保持身体平衡。

由于运动生理和八体解剖学的特点，腿部打水动作和双臂划水动作的效果是不同的，现代爬泳技术中是以手臂划水为主，以腿打水为辅的。

双腿打水时，脚像舞蹈演员立踵一样绷直，这样可以加大脚的截面积，绷得不紧，推进面积小，产生的动力也小。

双脚上下打水时，踝关节要充分放松，脚向上抬起时是因为小腿的比目鱼肌和腓肠肌的收缩，而脚向下打水时，踝关节绷紧(最大限度的)，是靠打水速度形成的水动力压力的影响。(见图5—1)。

踝关节不灵活对水面可产生的推进力小。

踝关节灵活对水面是可以产生较大的推进力(见图5—1a)。

双腿打水时，脚微微向内旋(扣)，以便加大脚对水面积，以期产生更有效的推进力量，这是大部分自由泳运动员在打水时，很自然的动作。(见图5—2)

图5-2

脚内旋(扣)可以提高脚的对水面增加打水效果[url=]。

腿部打水动作是从“髋关节”开始，伴随着自然的屈膝，双腿打水的幅度一般以双脚踵相距45厘米为宜，这也要根据运动员的身体特点来定，身体高大的运动员打水幅度可能大些。

双腿打水动作中，当大腿开始下降时，膝关节随之下沉，小腿和踝关节绷紧落后于大腿的下降，这是由于在前一上抬动作时的惯性而使脚朝向臀部，随之由于股四头肌的快速收缩，小腿和脚也随之向下移动，同时脚向下打水；双脚向下打水时，有如鞭子抽水一样，故在爬泳中称之为鞭水技术(动作)。(见图5—3一①)此时，大腿已开始向上移动，随着水的压力把脚推向后下方。继而。由于水对腿各部分不同的压力作用，随之产生屈膝并促使大腿向上回收。

在腿向下打水时，不应该是直腿下打，这样只会产生向上的浮力，而影响向前的推动力量的形成，这是由于作用力和反作用力的关系，影响产生推动运动员前进的动力。在腿向上打水时，应直腿向上抬起(见图5—3一②)。

双腿上下连续鞭水时，由于腿部前后肌群参加运动，而导至耗氧量加大，由此会使更多的血液流向腿部肌群，而不利于在爬泳中产生高效动作的双臂肌群充分发挥臂的力量。

由于腿比臂重，耗氧量也较大，即便是受过良很训练的运动员，也会由于双腿迅速加快和减慢打水的速度，而容易很快引起疲劳。

双腿打水的动作频率，一般在一个完整爬泳技术配合中，手臂各划一次水、双腿打水2～6次。采用2次或6次打水动作，也要根据运动员的习惯、个人特点和技术特点，以及游泳项目距离的长短而定。

一般情况下，短距离项目，打水频率快而深，但幅度小，打水6次，给人以如飞的印象。在中长距离中，为节省能量消耗，打水浅，一般不超过30厘米，在一个完整爬泳技术配合中，打水2次或4次。

然而，如果在短距离项目中采用2次打水动作，和在长距离中采用4—6次打水动作，能够发挥出最大效果，也可以采用。实践证明，在不同距离项目中，采用2～6次打水配合技术，或在相同项目中，采用2～6次打水配合技术，同样可以取得最高水平。例如；100米自由泳世界纪录创造者，美国的蒙哥马利和南非的斯金纳分别采用6次和2次打水配合技术，都创造了49”44的优秀成绩。

采用何种配合技术，这要根据运动员个人的特点和习惯来选择，不要作硬性规定，只有在实践中运动员才能寻找出适合个人的技术。

一般认为，以l’7”游完100米的自由泳，应该有一个比较有效的打水幅度。但速度提高后，腿打水的动作效果会开始降低，并且甚至形成阻力。这就好象在快速摩托艇上用双脚打水一样，不管腿部动作多快，非但不能加快艇速，反而会成为阻力，影响甚至减慢船速。特别是在现代爬泳技术中，充分发挥以双臂划水力量为主的动力作用中，减少打腿次数，不仅可以节省能量消耗，同时也会避免由于腿部的频繁打水动作，所带来的阻力作用。

根据牛顿第二定律：作用力和反作用力的关系，欲保持在爬泳时的身体平衡，就必须当右臂向下划水时引起的右腿下沉和左腿也将随之下降的情况，则必须左腿用力打水，使腿部向上，从而维持身体平衡。

总之，当腿不作打水动作时，腿部的平衡作用就表现的很吩．如果双臂划水动作没有腿部动作产生的反作用力的平衡能力，就会使运动员的身体偏斜。

我们一旦了解了身体在水中运动的动力学原则，和游泳技术中维持身体平衡的能力，腿部打水动作是可以起作用的，它所产生的推进力，足可以克服腿部带来的阻力，如果没有过度疲劳，将可以获得较大的推进力，并可以起到有效、节能的作用。

（三）爬泳手臂动作分析：

现代爬泳技术中，双臂划水产生的力量是推动运动员前进的主要动力。因此，爬泳中特别强调双臂划水的技术和效果。

在一个完整的臂划水动作中，可以分为两个阶段：

1、水下划臂(水)的有效阶段

2、空中移臂的准备阶段

二个阶段的动作是紧密衔接的，并且是连续交替进行、相互影响的，当一臂由空中前移时，另一臂则在水下划水。

为了分析划臂技术中每一个阶段的动作细节，将一支臂的动作分解如下：(见图5—4)

有效阶段(划水) 准备阶段(移臂)

1．抓水 1．提臂出水

2．拉水 2．空中移臂

3．推水 3．入水

下面诸个详细分析：

　 1、有效阶段(划水)

　（1）抓水：(见图5—4一P.)抓水动作实际上可以视为臂划水产生动力的准备阶段，它从手臂人水开始，由于入水后，手臂下降并向后方移动，此时声以稳定速度或加速产生压力，使运动员的前臂和手有水感，为使动作有效，手指应并拢、手伸直、腕关节微屈。

当手臂在水下约30厘米处产生压力，手指尖正好在运动员身体的纵轴线延长线上。入水时肘部要略高于手．并保持到抓水部位，当臂入水时，动作要轻如果入水时用力过猛、过大会带进空气。形成气泡，产生旋涡和阻力。

抓水是一个加速动作，能延长臂划水路线和效果。

（2）拉水：(见图5—4—T.)一般在爬泳臂划水的前半部分有人称之为“拉水”，是所谓前拉后推。在抓水之后是拉水．它一直持继到手臂处于肩部与身体的垂直部位也就是运动员身体纵轴线的垂直线部位。

手臂划水产生作用力的动作只有当手掌和前臂保持充分的对水面，才能产生最大的力量，而动力的产生决定干动力压的变化，动力压的变化取决于划水的速度。换言之，如果运动员以Vm／秒以上的速度，向相反方向划水移动。

如果游泳速度不加快，手掌和臂部所受到的压力，应足够克服前进中产生的各种阻力。如要提高速度，除必须克服由于加速产生的阻力外，还要克服身体的惯性，动力的增加需要加快游泳的动作频率和速度来实现。

另外，一个应该注意的重要问题是，如果手臂在水中移动过快，是会形成过多的旋涡而降低了手臂划水的有效性，我们通常称之为“滑空”或“降肘”动作，这是要防止的。

因此，明智的教师。在爬泳臂划水的技术教学中，在教学方法上，应先给予初学者明确的概念和知识，帮助他们找出拉水时手臂动作的最佳速度。同时初学者也需要自己在实践中体会水感，水感是个难以说明的概念，只有在实践中多体会，才能逐渐感受到和认识它。

在拉水过程中，掌心要向后方，手指并拢微嗣腕。这样肘部才能处于高肘部位，而保持良好的对水面积，增加划水效果。

如果肘部弯曲过度，游泳者的手掌过于靠近身体，如果出于认为杠杆力臂缩短，容易拉水的话，那将会影响力臂的有效作用下降。如果游泳者肩部的灵活性差，也可以采用此种姿势。

手臂在划水过程中是沿身体纵轴线向其垂直部位移动的．手臂动作如果越过纵轴线。向某一边偏离过多，就会造成转体，而加大阻力。在拉水开始时，身体沿纵轴线横摆是为了手臂借以加长划水路线和达到景大拉水力量。

（3）推水：(见图5—4—P.)从拉水过渡到推水．是一个连续性的动怍：推水是从肩部垂直线开始的。在这个动作骱段，手掌约在身体纵轴线位置，肘部微屈，手向后方划水，小臂逐渐划向后方。手掌动作在推水中很重要，首先是手掌小臂带动肘部，腕关节伸展以保证手掌对准推水方向，在接近推水结束时，手掌放松，此时，身体将向相反方向转动，并沿身体髋腰部位开始准备提拉臂出水。

2、准备阶段(移臂)

（1）提拉出水：(见图5—4—D.)当推水结束后，手臂开始进入空中移臂阶段，随着提肘出水：身体随着移臂动作而转体。

如果推水动作正确，那么提拉臂出水动作开始干髋关节处，如果推水动作紧张，手掌在身体相平的高度出水是不正确的，这是初学者疲劳时经常出现的错误动作。

当提拉臂出水时，手掌应靠近身体、放松。一般肘关节先露出水面，随之手臂出水，提臂出水的动作有如手从放在裤兜中提出来一样。提臂出水后手臂在空中向前摆动，直至人水位置。

（2）空中移臂：(见图5—4—R.)空中移臂动作没有推进作用，但错误动作会干扰整个动作配合，因此移臂技术是不可忽视的，空中移臂动作要轻松自然。(见图5—5)

运动员肩关节的灵活性。对空中移臂是极其重要的因素，肩关节灵活性好的运动员，提拉曲线便可达到要求，姿势是肘高手低，身体微有转体。反之，如果运动员肩关节不灵活，为了保持移臂时肘部处于高位置，手的动作就要加大和伸展较远，出水时消耗能量大。

随着臂出水动作的惯性力向前移臂，此时肩部外侧肌群要放松，使手臂借助于向前的惯性力摆向人水位置。

空中移臂时，要轻松自然，并且是可以控制的，以肩为轴，在侧面前摆和重新入水时，肘部微届，曲度在动作过程中变化很大，可达90°度左右。

（3）入水：(见图5—4—E.)手臂入水时，手指在肩前先插入水中，并要加以控制，入水点应位于身体纵轴线和肩延长线之间，手指并拢，手要伸直，手腕微屈，肘部也要微屈并高于手。(见图5—5)

手如从侧面斜切入水则与要求不符，对抓水、拉水等下一步动作有影响。会造成前进路线偏离。(手臂动作见图5—6)

（四）爬泳的呼吸技术分析

爬泳的呼吸技术是较复杂的，但应以不影响整个动作的配合，在任何游泳技术中，要求呼吸绝对不能影响动作的正确发挥。

爬泳的呼吸是在空中移臂时进行的，由于爬泳中运动员身体的转动和头的侧转，使嘴露出水面，进行呼吸。

游进中身体和头的转动，形成波浪和旋涡，在波谷处造成一个空隙的“凹”处，运动员此时稍侧转头就可以吸气。吸气后!面部没入水中，此时手臂结束空中移臂并摆至入水处，头部转正恢复原位，水面与发根际平齐，并准备呼气。

水中呼气的方法和节奏是多种多样的，对游泳技术干扰最少的方法是呼气与吸气之间，有一个《屏气》阶段，运动员吸入空气后，在水中呼气前，有一刹时间的屏气，随后用力呼气，并准备下一次吸气。

这种带有屏气的呼吸法，常用于短距离爬泳技术配合中，一般不超过100米，游较长距离时，建议没有受过训练的运动员，不要采用此种形式，因为它很快就会使人疲劳。这种呼吸方法的强度较大，在训练中是为了扩展毛细管网，培养和发展运动员在竞赛中，能够屏气较长时间，而充分发挥其技术，随着训练的科学化不断改变，在此基础上发展起来的“缺氧训练、控制呼吸次数的训练刀就更能使运动员充分发挥其技术。

水中呼气可以采用逐渐呼气或爆发式的呼气方法，用鼻或口鼻同时呼气。只用鼻子逐渐呼气的方法，最适合慢速或中速游进。在短距离游泳中或划臂动作频率快时，采用口或口鼻同时以爆发式呼气比较合适。

无论采用那种呼吸方式，建议初学者在面部出水时，用鼻子循循放出一小股气，这样能避免水进入口中和鼻腔中，而引起呛水和咳嗽。

运动员可以采用左侧或右侧呼吸，一个动作周期一次，或两个动作周期一次、甚至可以更多；也可以采用两侧呼吸方式，在一个半周期中吸1次气。这两种形式都可以采用逐渐呼气和爆发式呼气。

我们建议初学者，先练习节奏均匀的呼吸，这样不防碍(影响)整个游泳动作，使配合动作协调自然，均匀。

呼吸节奏率要以保证肺部需要为原则，没受过训练的游泳者不要屏气，这样会引起缺氧的现象发生，而很快产生疲劳。初学者无力，一般都是由于屏气造成的，另外山于屏气使呼吸器官肌肉收缩，而提高需氧量。

（五）爬泳的全整配合技术分析：

爬泳的完整配合技术和节奏，要通过实践才能取得。最初的错误动作与呼吸技术有密切关系。

在爬泳时，要想使身体保持平衡和速度均匀，腿部动作必须是在臂划水和空中移臂时所造成的暂时的不平衡状态下，起到积极的维持身体平衡的作川，方可达到理想的要求。

手臂和腿的动作在一这周期中，一般是6次打水、2次划水，能保证很好的稳定性，在这种节率下，游泳者能够保持臂腿协调配合和保持身体的平衡。

4次腿打水和2次划水的配合，也有很好的稳定性，随着频率的减少，动作幅度加大。

2次腿打水和2次划水的配合，由于腿的幅度加大，出现交叉节奏，而腿起着纯稳定作用。这种配合技术主要用于长距离自由冰。每一个完整臂划水动作，伴随着一次同步转体，而导致偏于水平面的斜向打水。

在爬泳完整配合技术中，腿臂动作配合是否协调是很重要的，但协调性取决于速度。如果运动员在慢节奏游进中动作不稳定，而当加速游进时，则更会影响游泳技术的协调性。

我们建议运动员在最初练习爬泳时，先学习6次打水的配合技术，之后再学习4次、2次打水的配合技术。但也有一些教练员认为，在开始学习爬泳时，就由2次或4次腿打水配合练起，有助于发挥臂的作用，实际上，在学习中应让学生在实践中形成适合自己特点的配合技术为宜，而不要过早的固定下来，另外，也可以据根项目的不同，而有意识的如以不同的选择和训练。(见图5—7)