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大运动量训练后的恢复

2011-2-2 01:00| 发布者: 小编悠游| 查看: 5019| 评论: 0

简介

青少年游泳运动员的疲劳特点与恢复方法随着竞技游泳水平的飞速发展，高强度、大运动量训练的理念已经被各级游泳教练员所接受，并广泛的运用到实际的训练当中。青少年游泳训练也是如此。常年从事系统的游泳训练，必然 ...

青少年游泳运动员的疲劳特点与恢复方法随着竞技游泳水平的飞速发展，高强度、大运动量训练的理念已经被各级游泳教练员所接受，并广泛的运用到实际的训练当中。青少年游泳训练也是如此。常年从事系统的游泳训练，必然导致着青少年游泳运动员所以能源物质的长期消耗。在这样一种大的背景之下，随之而来的就是该如何解决因负荷加大产生的疲劳问题。目前，青少年的疲劳恢复依然按照传统的方法，并没有根据训练水平的提高而改变。但是从现代训练学观点来看，身体恢复已经成为训练的延伸，具有训练广义的内涵。恢复训练时产生的疲劳，在整个训练过程中的地位越来越重要。同时也成为训练科学化的标志。如果在训练水平和强度增加的情况下，没有有效的措施来加快身体恢复，最后必将限制青少年游泳运动员的进一步提高，甚至断送其运动寿命，造成无法弥补的后果。
　　要达到恢复疲劳的目的，实现要弄清楚什么是疲劳。疲劳作为一中自然现象，是指人在工作或运动到一定程度的时候，出现的一种组织器官甚至整个机体工作能力暂时降低的现象。运动训练和比赛过程之中、之后，青少年运动员都回感到身体有些闹类，这也是有机体工作能力暂时下降的表现。关于疲劳的原因，现在没没有定论。一般认为，有机体的疲劳出现与体内能量物质的消耗过多和及时补充不足有关系；也有人认为疲劳与工作或运动过程中血液酸度的增加以及人体内的不断缺氧条件有关。从疲劳产生的部位来看，首先产身与大脑皮质的神经细胞中，于是有人认为和神经细胞中能量供给的三磷酸酰苷不足有关系。心血管系统的疲劳是运动训练时常常出现的，很多年来一直讲心血管系统的生理指标为掌握训练量与强度的一种手段。特别是在青少年运动员的训练和耐力性的运动项目中更是多见。同时，所有的疲劳都是有一些共同的症状，如肌球蛋白的ATP活性降低及骨骼肌细胞的钙离子减少以及ATP在骨骼肌中的再合成减弱。同时脑部运动神经及肌肉的收缩和放松能力受到限制。由于人体是一个复杂而精密开放系统，训练中的疲劳是一种复杂的心理和生理技能障碍的综合应用。协同论认为：要提高系统的功能，必须引进序参量，所谓参量就是与系统功能有相关的因素，它可以是一种或多种参量。序参量的有序组合，可以产生功能的协同效用，促进系统功能的提高。有序组合，才能有效的促进人体系统产生新的有序化结构，系统功能才能提高到一个新的水平。
　　下面就针对上述所说，介绍几种适合青少年游泳运动员恢复疲劳的方法。
　　一、补充运动饮料
　　训练后，身体能源物质的补充、恢复则是保证训练的物质基础。没有充分的物质能源的恢复，训练就达不到理想的效果。但是由于我们无法控制运动员的饮食（非住校制，运动员在家吃饭）因此，我们在训练中通常让青少年运动员适量饮用含盐的运动型饮料。其饮用方法是：把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶，盛于磁化杯中。训练之后，先饮用磁化矿泉水，可补充身体所需水分，使血液浓度降低，加速新陈代谢，促进血液循环，提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。
　　二、心理学的恢复手段
　　心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等。放松训练采用仰卧姿势，两腿舒展伸直，两臂自然伸直，两臂自然放于体侧，从头到脚逐渐完全，每次放松约10分钟，每天坚持一次。呼吸调整方法：吸气--憋气--吐气。吸气与憋气的比例大约是3比2。自然呼吸，注意身体爽快感觉，体会放松一分钟。另外，催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法。它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张，得到充分的休息。暗示语可以随意自主选择。一般常用的有"我感到很放松"、"我可以得到充分的休息"等。包括安排好生活环境和日常生活，已经保持运动员之间的友好气氛，经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段。
　　三、物理恢复方法：按摩恢复
　　按摩是消除疲劳的有效方法。机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统，促进血液和淋巴循环，使肌肉中原来闭塞的毛细血管开放增多，加强局部血液供应，改善营养，增进肌肉力量和弹性，防止肌肉萎缩，疲劳时的肌肉僵硬、紧缩和酸膨胀。通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快。在按摩机体的时候，应按照先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群的顺序按摩。据研究证明，如按摩下肢，先按摩大腿肌肉，腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响。如果先按摩小腿则没有这种效果。另外，因为关节不仅仅是运动的着力点，也是运动枢纽，按摩关节也成为重要的组成部分。由于关节复杂，辅助装置多，所以开始对关节按摩的技巧性较高，其手法也以揉为主。开始做几次轻推，然后用揉与重推交替进行。有时可以按压，最后以轻推运拉结束。
　　四、专项恢复方法：水中漫游
　　糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因，特别是在大强度训练课上。剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍，引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆积十分重要。据考证，血乳酸完全消除到安静水平，静止恢复需要1-2小时，而积极性恢复只需要30-60分钟。由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫游可以加快乳酸消除，有实验证明，用80%V02max水平游5分钟加40%V02max水平游15分钟，血乳酸消除最快。因此，在训练后，尤其在大强度的课后一般安排800米以上的中速慢速游，这样可以达到积极的恢复效果。
　　五、中草药恢复法
　　中草药在保健强身方面具有独特效果。一些中草药及其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏草、红景天等，对提高运动能力，消除集体疲劳，促进恢复方面都有较好的作用。

本文内容由小编悠游提供

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