自学游泳：开放水域长泳练习四要点

自学游泳：开放水域长泳练习四要点

泳池练过啦！也找到适合的开放水域做练习！
那么除了练习路线、距离、外在环境外，还要注意什么？
呵呵！既然是在户外，练习的方法，游的姿势当然也要顺应环境。
allen在此要提醒泳客四个练习要点：
(1)呼吸、(2)方向、(3)冲刺、(4)情绪跟精神。
是地！游泳(运动)除了要体力、耐力外，也是需要脑力的~
练习的目的就是让自己游的更轻松(练习过程却很辛苦~哈哈)，
虽然今年长泳活动『悠泳部落客』招募会员都超出预定的暴量，
但其实今年主办长泳活动报名的人数是减少的(跟泳客被浪吓到应该有关)~
或许未来增列竞赛组或者延长距离、改变海泳路线(避免一成不变)，
来增加活动的精采度都有可能..SO~继续下去喽！

开放水域长泳练习四要点：(也适合三铁的游泳练习)

(1)呼吸：谁都会呼吸..哈哈..不说废话啦!!
开放水域由于是在户外，水况会受气候的影响改变，
所以每一次的练习水(浪)况可能都不一样，
但不管水况如何？
●要保持多换气的频率(二拍呼吸)，避免呛到水没换到气！
●换气时要保留些许空气在体内(不要吐气太快、太久)。
●换气时的吸气要『快』，有些人喜欢换气时多吸(久)一点，小心浪来呛到。
●换气时要尽量利用身体滚动，减轻颈椎的压力。
●吐气时，嘴巴先吐水、接着鼻子吐气。
●保持轻松舒适的换气(换气频率要一致)。

(2)方向：
长泳或户外长距竞泳，虽然都有标示路线，
但游的人跟在水中的标示路线是平行的，若有浪况，
人在水中游，很容易受浪幅影响，偏离方向。
●首先手臂划水部分，一定要确实向前伸直，保持直线。
●利用换气时机转正角度，辨别确定方向正确。
●因为换气时机很短，所以要『快速的确认方向目标』。
PS.如果真的有需要，不如停下来看清楚再游~~
●选定目标点：水中若有标示，(若无！寻找岸边明显点~确保方向正确)
●『直线距离』是最短最不需瞄准的路线，但若海潮因素有必要也需迂回。

(3)冲刺：长泳又不是比赛，哪需要冲刺啊！
呵呵，若是比赛勒！又或者有突发状况，或是碰到顺浪~~
●冲刺一定要保持身体的中心轴，姿态好速度快。
●游泳的过程，要随时确认并保持自己的体能状态。
●全程冲刺，大概没人受的了~~所以练习时可在水中设几个点，
做间段的冲刺练习，短冲、长冲。
(短冲适合用在超车、终点跟逆流遭遇区，长冲适合顺浪)
●冲刺时要保持身体、手臂的延展性，确实的做好每一个动作环节。

(4)情绪跟精神：
●保持轻松愉快的心情是一定要的，避免身体僵硬，易出状况。
PS.若是比赛，难免紧张~~所以多参加比赛克服喽！
●游泳的焦点(注意力)，放在每一个动作上。
●自己跟自己对话(精神喊话)，克服手臂跟身体的劳累。
●不要再意后面的人数(除非有美眉..嘿嘿)，因为你的终点是在前方！

方向和呼吸值得借鉴。

(1)呼吸、(2)方向、(3)冲刺、(4)情绪跟精神；关键呀