成人游泳跳台出发练习要点-教练问答

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成人游泳跳台出发练习要点-教练问答

问：我小时候曾经学过游泳，但那时没有参加过什么比赛。后来在20多岁的时候我又加入了悠游游泳俱乐部练习游泳，开始参加成人比赛。我发现我的出发技术不太好，有没有对于成人练习出发的建议呢？

 

答：如果你以前已经掌握了一些基本的出发技术，你现在仍然可以使用，但是你现在的柔韧性已经不如你小时候了，所以对于成人游泳者，无论你想练习何种出发姿势，首先请做一些柔韧性练习避免受伤。

 

 

 

 

目前出发姿势分为两种：两脚并排站，是传统的抓台式出发姿势，这种出发姿势可以让你在出发时离台更快。两脚前后分开，是现在最流行的蹲踞式出发姿势，这种出发姿势虽然比抓台式离台略慢，但是可以让你跳的更远。这两种出发姿势各有优劣，至于每人具体适合哪一种还要看个人力量和入水后的打腿动作。

 

 

要练习跳台出发，请牢记以下这些要点：

 

1. 练习出发要在深水区且池水较深的一侧。

 

2. 如果出发台后面的蹬板可以调整，调整到你比较舒服的位置。

 

3. 每次练习，两种姿势都要练一练。

 

4. 也许你要花费一两周甚至更长时间来找到适合你的出发方式，但是不要着急。

 

5. 当你入水时要低头绷直身体保持流线型入水。

 

6. 不管你每次出发跳的好还是不好，每次出发练习入水后都要紧接出水动作一起练习，出水动作是指从你入水切换到你正常游进之间所需要做的动作。

 

 

不同泳姿出水动作的区别

 

如果泳姿为自由泳（或仰泳），则需要保持上身挺直呈流线型，进行几次并腿蝶泳打腿 － 要注意这时的蝶泳腿应该为小幅度高频率 － 在接近水面时转换到上下交叉打腿，出水后开始划臂游进。

 

如果泳姿为蝶泳，则须一直进行并腿蝶泳腿，注意不要有上下交叉打腿的动作，否则将会被判犯规。

 

 

蛙泳出水动作则完全不同。入水后需要做一个长划臂动作：首先双手向后抱水划水一次，划完后双手在大腿两侧稍作停留，此时双腿并拢保持伸直。随后做一次蛙泳蹬腿动作，同时双手从大腿两侧向前伸直，出水开始游进。自2006年开始，规则允许在双手向后划水的同时，加入一次蝶泳腿动作。

 

当你对两种出发方式都熟悉一段后，便可以进行一些台上出发的10米或15米计时练习。每次训练中把两种方式都练习2-3次，这样几周后你便可以决定究竟哪种方式对于你来说更快更舒适。

 

各就各位！Bang!

身体平直，游进直线是任何练习中都必须注意的。

不错的自由泳知识贴，值得收藏

游泳这东西最难的就是：以为自己像鱼一样游，其实录了像一看感觉现实还真残酷。

这里专业的标准和我们业余的标准是不一样的，我还不会游自由泳的时候，感觉会游泳就满足了，但是，学会后就对专业的标准感兴趣了，但我知道，有些自由泳爱好者练一辈子也达不到专业的水平，乐在其中就好。

mark.自由泳打腿一定不要一会儿轻一会儿重，要连续稳定。

自由泳打腿会了以后。建议买个呼吸管练划水，划水的要领是腰部带动，手臂放松伸展充分。呼吸不影响中轴，掌握正确的训练划水习惯。

心得总结：自由泳躯干的整体灵活性比肩关节重要得多。

只要身体好点，多游游，都能达到自由泳好的水平，多在悠游网学习没有错。