如何制定科学的游泳练习计划

请教各位泳友：我现在是隔天游，每次游大概2000+。具体是1.伸展游100蛙泳；2.单臂蝶500。3.浮板蝶腿500（12分钟以内）。4.立蝶5组（每组30秒）。休息3分钟。5.浮板自由泳打腿500（18分钟以内）。6.夹板划手300。7.自由泳配合游200。8.放松游100蛙泳。用时在1小时40分左右。我现阶段主要是练习蝶泳和自由泳。问题1.这个练习计划是否科学、还需要咋样的调整。2.我的蝶泳练习主要是改正手入水后有停顿、配合欠协调。3..自由泳练习为了提速（蹬发50米39秒）。说的有点多，请见谅。望各位泳友不吝赐教。谢谢了。（本人男47）