全浸的自由泳仰泳教学录像片内容的简单介绍

全浸游泳训练方法，是拉夫林（姓）特里（名）在TI工作室的研究成果，这个训练方法适合所有的游泳者，但并不是为了培养世界冠军，而是为了让所有喜欢游泳的人能够达到如下的目的：
    1. 长游不累
    2. 划水平滑有效从而游得更快
    3. 在任何水域中都能从容自信地游泳
    4. 享受你游的每一下

无疑，全浸方法是目前比较适合业余爱好者的训练方法，因为全浸方法对于游泳水平的提高，不是建立在大运动量的训练上，而是建立在对于游泳的全新的理解的基础上的。孔子说过：学而不思则惘，思而不学则殆。这里的“学”有一层意思是“实践”。好的思想方法和必要的实践缺一不可。我们只是一味地进行大运动量的游泳训练就是“学而不思”，而单纯进行游泳的理论研究而自己不游泳、不教学的话，就是“思而不学”了。而全浸的教练拉夫林，则是一个又“思”又“学”的成功教练。他不仅喜欢游泳，喜欢研究游泳――甚至和一些思想家交流来获得启发，而且热衷于把研究的成果用于大量的教学，通过对比教学的方式充分地验证其研究成果的有效性。

全浸工作室的教练们把这种游泳水平的提高称之为“进化”，这个说法太形象了。通过学习全浸的游泳理念并且进行有效练习提高的游泳水平，就象是进化――你已经成为比你以前更加高级的游泳生命。

下面我们就通过全浸的自由泳和仰泳教学录像片来体会全浸的“游泳进化”。这里面大部分内容来自录像中拉夫林的解说，也有些内容是南极熊根据自己的练习和理解进行的补充。出发点是为了更好地理解教学录像的内容，因此就没有详细标明哪些是原解说，哪些出自本人的理解，因此有不当之处望大家见谅。

本自由泳与仰泳教程（下载名称为：TheTotalImmersion.Wayfreestyle.and.backstroke）由6个课程组成：
课程1：水中的平衡（练习1～3）
课程2：水中旋转你的身体（练习4～6）
课程3：链接你的身体线，用你的侧面滑行（练习7～9）
课程4：将你的光滑的身体线与手腿的推进结合
课程5：仰泳的相同技能（练习13～15）
课程6：自由泳和仰泳的组合（练习16～18）

练习
    1. 基本平衡 3'48（3'48指的是录像的时间位置为3分48秒，便于大家查看）
    面朝下躺在水中，要能感觉到舒服，感觉到身体和水的联系。当你能够体会到水的浮力在支撑你的时候，放松并且轻轻地平静地打水。
    每次你抬头呼吸的时候（水中就要开始呼气――初学者一定注意，因为等鼻子和嘴完全出水再呼气，就来不及吸气了），你都会稍有下沉。不要紧，呼吸后先恢复平衡。你打水越轻，需要呼吸的频率就越低，你就越能保持稳定。
    2. 背部平衡 5'10
        面朝上躺在水中，和刚才一样，轻轻地打水，头部保持自然，就像下巴上放了个苹果。只有头部的部分（脸部）出水，刚开始可能感到不适应（初学者往往要将整个脑袋都露出水面），但你找到平衡后就好了。
    3. 找到你的甜点（体侧平衡）5'43
        说个题外话，介绍一下甜点。甜点（Sweet Spot）一词多见于网球，爱好网球的朋友一定明白甜点就是击球最舒服、最稳定、最有力的球拍面位置。在这里借用这个词，就是指在游泳过程中最舒服、最稳定、最容易游进的身体位置。
      从背部平衡的动作开始，保持头部不动，微微旋转将身体竖起来，一侧肩膀和胳膊露出水面，继续隐藏你的头（只有脸露出水面），身体没有任何紧张。
      很多游泳者自己就可以感受到甜点的位置，但是互相帮忙是更好的找到甜点的办法。如果你有录像中如下3种情况，那么你还没有找到甜点。一、下巴和颈部有扭曲；二、肩膀出水了，但是胳膊还是在水中；三、别人能看出（或自己感到）紧张。
      找到甜点后，你可以想象自己被来自头顶的一个力量牵引向前。多人一起的时候，可以互相帮忙推一下，来感受被牵引向前的感觉。
    4. 活动的平衡：向上看（水面上的转动）8'12
        从本课程开始，我们就从静态的平衡进入到了动态的平衡，所谓活动中的平衡。先从甜点开始，然后旋转你的身体到另外一侧的甜点（两侧的肩膀和胳膊轮流露出水面），脸要一直朝上，保持平衡。为了便于记忆，称之为“水面上的转动”。
    5. 活动的平衡：向下看（水面下的转动）9'43
        从甜点开始，转头面向水下，然后从水下旋转到另外一侧的甜点，同时转头面朝上。然后再转头朝下，从水下旋转到另外一侧，如此循环。称之为“水面下的转动”。
    6. 活动的平衡：整个圈（水下和水上的整圈的旋转）11'48
        将向上看的练习和向下看的练习结合：
从甜点开始，转头面向水下，然后从水下旋转到另外一侧的甜点，同时转头面朝上，然后在水面上再次转动，恢复到开始时的甜点，这时头部保持不动，面朝上。称之为“整圈的旋转”。      
    7. 手引甜点――延长你的“船体”（面部保持朝上）13'28
        船体越长行进就会越快，人的身体在水中也是如此。
      从甜点开始，保持放松，慢慢向前探出你的手臂直到完全伸展。手臂伸展开后，确保后脑勺和肩膀之间没有太大的缝隙，最好是贴住的。练习的时候，确保隐藏头部（面朝上）而露出胳膊。
      记住，这个身体位置是任何长轴游泳（自和仰）的第一步。接下来很多练习都是从“手引甜点”开始的――区别与前面练习中讲的手放体侧的“甜点”。
    8. 在滑行的位置上的打水（面部朝下）14'41
        从手引甜点开始，转头向下看，保持平衡并且能感到轻松，然后转头向上回到甜点进行呼吸。这个位置的打水行进练习是自由泳的基本功。
    9. 鲨鱼鳍（移臂中的平衡）16'10
        这个练习教你在划水之间维持一个长而干净的体线。掌握了这个技能，你的身体就能在你不划水的间隙里继续滑行。
      从手引甜点开始，转头向下看，滑起你的手臂（肘关节竖直），然后滑下你的手臂，转头向上，在甜点保持住直到可以正常呼吸。注意这里这个“滑”字，手臂抬起至竖肘位置，以及手臂放下恢复原状，整个手臂要有滑动的感觉。可以想象手臂下面是一个槽，肘是可以离开的，而手不离开这个槽，就象是卡在槽里一样。   
  10. 停－停－转17'52
        停－停－转的练习教你在水中以最小的阻力滑动你的体线前进，并且教你如何将胳膊与身体转动结合为一体而形成一个最有效的推进。还教你划水的时机从而帮助你在游泳时变“高”（就是获得更长的水中体线）。
从手引甜点开始（停），转头向下看并且保持一下（停），一臂移臂入水、另一臂划水、然后水下旋转到另外一个甜点（转）。
      我们称之为“前水游泳”。这里有2个重要技能：1）象一个圆木那样转动；2）作为一个整体来移动身体的每个部件。
  11. 三连转20'37
        从手引甜点开始，转头向下看，划水，划水，划水并转至手引甜点位置。这是连续的3次自由泳划水练习，重点是使3次划水时的旋转在节奏上保持一致。
  12. 单臂自由泳 22'19
        从手引甜点开始，转头向下看，然后划水并且移臂入水，然后转头回至手引甜点位置。这是使用单臂来完成停－停－转的练习，目的是增强象鱼一样游进的感觉。
  13. 仰泳24'05
        仰泳练习，从手引甜点开始，保持头部不动，水上手臂空中移臂，水下手臂完成一次划水，停止在另外一个手引甜点。当你做到这个练习的时候，突然发现，不知不觉你已经可以用仰泳游进了。
  14. 单臂仰泳25'46
        和单臂自由泳一样，只不过是仰面朝上。
  15. 交换单臂仰泳 26'57
        左臂2下，右臂2下，这是从练习到完整游进的过渡。   
  16. 甜点的组合27'37
        2下自由泳划水接2下仰泳划水。这时的你已经可以自如地在水中进行旋转了。
  17. 自由泳和仰泳组合29'13
        3下自由泳划水接4下仰泳划水。
  18. 单臂自由泳和仰泳组合30'38
        2下单臂自由泳接2下单臂仰泳。

【接上面】
长轴进阶练习32'24
这是上面18种练习的组合练习。当你已经熟练地掌握以上18中练习后，你不妨试试如下的组合练习，这是全浸教练们非常喜欢的。
  1)背部平衡――仰泳――活动的平衡：向下看――停－停－转
  2)活动的平衡：整圈――鲨鱼鳍――自由泳和仰泳组合
  3)滑行位置上的打水――停－停－转――三连转
  4)仰泳――停－停－转――甜点组合

重要的感觉 34'39
  1) 隐藏你的头部
  2) 倾斜游进（向前探身）
  3) 延长你的身体
  4) 转动的时机

优雅的、流畅的、毫不费力的游泳看上去很美。你现在已经知道这是多么容易就可以达到的――平衡、转动、一个长而光滑的体线、和完美的划水时机是让你一辈子都能快乐游泳的关键。

http://swim.yi.org

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http://211.136.83.193/aa/The.Tot ... nd.Breaststroke.mpg
http://211.136.83.193/aa/The.Tot ... .and.Backstroke.mpg
http://211.136.83.193/aa//The.To ... style.made.easy.avi
http://211.136.83.193/aa//The.To ... style.made.easy.srt

1.自由泳仰泳-The Total Immersion Way-Freestyle and
Backstroke.mpeg
2.自由泳-Total.Immersion.-.Freestyle.Made.Easy
3.蝶泳蛙泳-The.Total.Immersion.Way-Butterfly.and.Breaststroke.mpeg
下载方法:
1.下载，安装eMule。eMule的官方网址
2.登陆人数最多的服务器。
3.用以上的文件名为关键字搜索。搜索不到请换几个服务器再试。
4.搜索到后下载。eMule的使用方法请见VeryCD

这个方法基本上是长期有效但缺点是速度比较慢

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片长42:09
文件大小679.90M
dvd转的，非常清楚。
共分13小节进行训练，我看过最好的初级教学录像。对初学自由泳的人非常有益。现在可以通过eMule下载。eMule下载地址：
Total.Immersion.-.Freestyle.Made.Easy.(DIVX.by.YODA).avi (679.9 MB)
eMule的用法请到www.verycd.com
学习。
eMule的官方网址http://emule-project.net/现在eMule上的源很多，下载速度也相应提高很多。各位电驴的用户能不能在自己的名字中加入[ChinaSwim],见了面也好打个招呼，互相加为好友也能提高排队的速度，还能为论坛做做宣传。自从发布了这个消息后就遇到几个[VeryCD]的，不知道是不是论坛里的朋友。

http://www.totalimmersion.net/Freestyle-made-easy.html

Total Immersion - Freestyle Made Easy
Lesson One - A Balanced,Slippery
Bodyline
Drill One - Balance On Your Back
Drill Two - "Sweet
Spot"
Drill Three - Lengthen Your Vessel
Drill Four - Fish Drill
Drill
Five Skating

Lesson Two UnderSwitch Drills:Effortless Power From Your Core
Drill Six -
UnderSkate
Drill Seven - UnderSwitch
Drill Eight - Double
UnderSwitch
Drill Nine - Triple UnderSwitch

Lesson Three ZipperSwitch Drills
Drill Ten - ZipperSkate
Drill Eleven -
ZipperSwitch
Drill Twelve - Multi-Zipper

Lesson For Learn to Swim as Well as You Drill
Momentum Drill-Push Off to
Skating
Drill Thirteen - OverSwitches

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安装下面的插件后和media player9可以观看。
mikomi ：

装这个插件
要不就看不到那个avi格式的
下载地址
http://d4.games.sina.com.cn/movie040214/lookavi_sina.exe
解压后三个都安装，没有先后次序

先占个位 回头来仔细观看下

学习学习滂/:A038? /:A039?