蛙泳学习的记录及请朋友指教

个人情况，今年33，男小学在水塘，游泳池也不知道如何，就扑通扑通学会了蛙泳

但是根本没正确的动作，及系统的学习，只算是“能游”
又追求爆发力和“高速、高频”，每次游完，大腿根部都有疼痛感
各种原因，今年10月22日，又开始入泳池
去的是大学的泳池，刚好那天有学生在上蛙泳课程，匍匐在池边听了一堂课
发现“瞎游”至今，“收翻蹬夹”全然不知，偷学之后，奈何悟性不足，一直没尝试成功
11月2日请教练纠正自己的动作

11月2日
教程如下：陆上蛙泳腿——匍匐池边蛙泳腿——入水超直蛙泳腿（全程屏气，一蹬，漂2秒）

个人感受：不管在陆上和池边的蛙泳腿做的在教练眼中算是标准，但是入水后，蛙泳腿一直无法走水
1个多小时在水中“挣扎”，以至于教练看不下去，入水帮我们在水中矫正姿态
奈何随后的10分钟还是一样，一开始我基本是蹬腿三次起身从来，练到后来自我信心极大受打击
但随后的一次长距离，估计连续6次蹬腿，突然发现能走些水，很欣喜，之后保持此感觉至当天课程结束

成果：教练说，一次能蹬腿能走个1.8米到2米


11月3日
教程如下：陆上蛙泳腿——匍匐池边蛙泳腿——入水超直蛙泳腿（全程屏气，一蹬，漂2秒）


个人感受：快速的完成动作复习记忆即入水训练，教练给的目标是2.5米和更快速点
因为从头学，收翻蹬夹的口诀要过脑，动作总有些僵硬，更关键的是自己的蛙泳翻腿韧带不够好
陆上W形蛙泳腿坐姿，屁股差地面还有5CM的距离，因此为了翻掌更充分，教练每次让我做“翻”的时候尽量慢，
并撑开脚趾头，每次小腿上侧的肌肉很酸痛，不过经过这一堂课的训练，蹬腿的4个动作逐渐开始熟练
但写这个日记的时候，我发现，这几天的反复的原因可能源于这两天在练习蛙泳腿的时候节奏没去多控制，只记得要动作

成果：蛙泳腿相对熟练，基本测算21米的泳池短边，12蹬到边，略微的蹬壁，

11月4日
教程如下：陆上蛙泳手——匍匐池边蛙泳手——水中先一次蛙泳手后接一次蛙泳腿（不呼吸）——水中蛙泳手腿配合（不呼吸）

个人感受：因为多少算是能泳，按教练的快，到今天，比他原本的教学计划要快了1,2天，自我感觉也很好，整体速度明显比没学时候来的顺畅，但是在整体配合的时候，先伸胳膊后伸腿，这一环节，我会出现问题，原因是我收腿不够慢，导致我蹬腿的时候，手还没伸直，蹬腿已经蹬出去，不过知道原因，在水中相对能克制自己，因此整体协调在教练的眼中还是可以可以


成果：自我测试，21米的短边，手脚配合，憋气，10划能到岸边


11月5日
教程如下：陆上蛙泳呼吸——靠池边垂直上下呼吸——水中加呼吸的全配合

个人感受：原来野路子时，呼吸会有不畅的感觉，请人教之后，发现早呼吸的运用让以前的呼吸急促感一扫而光，基本一次50米下来，没有特别急促感，欣喜万分，觉得游泳请教练是应该的

成果：蛙泳50米，和原来比，没有呼吸急促感，也不像以前游50米累成狗

上面是4天时间纠正自己的动作全过程记录，至少在上述天数里，感觉一直按动作要领努力的做到自己最大可能
比如反掌，包括努力的去加节奏，手的节奏，蹬腿的节奏，但是从11月7日开始就开始走样了，这个后面的日记里详细描述也是
困惑的地方

11月6、7日
正常的整体配合，游了差不多1100米，但是基本100米或者150米需要停下来

整体配合度上感觉比前面有进步，但是速度感上没有明显的变化

11月8、9、10日
自己是菜鸟，所以请教练前看了论坛里好多游友的成绩，所以也给自己定了一个目标
暂时定50米50秒，
对于一个原来游50米到最后10米都感觉要”溺水“，手臂完全没力的人来说，这个目标暂时也是比较高的
通过前面几天的训练，信心从所未有的高大
以至于一心开始想练习”竞速“，加频加力的去游
只有有速度感什么动作都上，现在想来着3天是多么的愚蠢
动作走样变形，只是得到了意淫满足
而且还造成了肌肉记忆
因为我不是一对一的教练，
感觉自己的大腿越趴越大，回头给教练看动作的时候，被教练说，越练越回去了
让我抱浮板重新去联系蛙腿

本来课程结束后，教练给我的练习顺序是
抱浮板50米腿，夹浮板50米手，5个来回，之后500米放松游
在后来发现抱浮板50米腿的时候，明显出现一个问题
我感觉要沉水
而且腿不管使劲走水有限
痛苦万分

教练给的提示是，我收腿太快而我努力的使自己收腿放慢时
教练又说，我的节奏还是有问题
看过论坛关于腿用手来演示的视频
教练在现场也经常给我演示，让我去感受这个节奏
无奈总是不得其要领
到今天回想起来，我从蹬水（推水）因为追求”高速“
又变成以前野路子的插水，用教练的话，我现在比以前好的地方，至少能走点水的原因是我”翻“多少有点了



不知道如何把视频传上来？

先把视频上传至优酷等视频网，再按发帖框上面的“视频”提示操作，视频地址就是你发到网上的那个视频的地址，将其粘贴过来。

11月4日拍的
视频是不呼吸的一手一脚，
现在我自己看视频发现的问题，收腿的时候就有趴开的意思
翻  貌似也很少

请各位大神帮忙指点下

11月7日拍的
全配合

当时已经开始启动欲速则不达的状态了
脑子就想着快，
从收翻蹬夹来说，收的感觉都是大腿先收，小腿在跟进去
造成了大腿外趴的厉害，还有，一直以来没有很强烈的夹水效果
就是论坛里谈论的鞭水效果

先伸手后蹬腿。

手脚同时了，确实是问题。