自由泳以腿作鞭(3)教与学---自由泳挥鞭腿教学

捷泳挥鞭腿教学六法之「扶池练习法」

上一期和大家分享了捷泳挥鞭腿教学六法之「陆上教学法」，更强调陆上模拟练习的重要，文章刋出后得到很多同道前辈之认同，深感欣慰，希望各授泳者及习泳者亦能善用此法。今期继续介绍扶池练习法，并以「安全授泳、安全习泳、安全畅泳」为教与学的基础。

扶池练习法

学员从「池边模拟练习」中掌握了捷泳挥鞭腿的节拍、着力点及动作的窍门后，便是到水中实战的时候了。授泳者在让学员落水之前一定要知道学员是否对水有充分的理解及认识。授泳者一定要知道学员是否已完成「引导初学者入水」的三大环节：水中适应活动、水中呼吸控制练习与平浮及滑行练习 (笔者已在本刋09年8月第7期至10月第9期作了详细介绍)。授泳者更一定要知道你的学员在水中活动的信心有多大，千万不可让你的学员战战竞竞的走进水中。许多初学者正因为授泳者忽略了学员——特别是小朋友学员——的惊恐心态而败兴而回！做好准备工夫，让你的学员开开心心落水吧！

视乎学员的经验和泳池的设计，从池边落水是有不同方式的。对初学者而言，最安全当然是可拾级而下的泳池，不过此设计并不普及。通常是利用安装在泳池四角的悬挂式梯级，学员一定要背向泳池双手扶梯拾级而下，然后双手扶稳池边行到练习位置，这才是安全之选。当习泳者累积了经验，便可教导他们双手按池转身落水方法。最失败的是要初学者跳进池中，更失败的是授泳者在池中接学员落水，切忌。

「扶池练习」要求学员双手扶池，身体平浮水面模拟游泳挥动双腿，当中再细分为五招，一招比一招强，最终令习泳者能平浮踢脚前进。

第一招：曲手扶池平浮踢脚
第二招：曲手扶池闭气平浮踢脚
第三招：直手扶池闭气浮身踢脚
第四招：直手推池闭气飘浮踢脚
第五招：闭气飘浮踢脚


每招方法看似简单易做，其实是一项颇为吃力的练习。不过若能顺利过关，你已掌握到推进能力，自由畅泳差不多达成一半的目标了。

习泳者遇上最大的困难是如何令身体平浮水面，是身体不受控制的下沉，是腿部难以抬起，更遑论要有节拍地上下移动双腿。其实关键在于掌握正确的扶池方法，授泳者与习泳者可要注意了。

双手手掌轻按池边，双手距离与双肩对等，最重要的是双手手肘屈曲与手掌成一垂直线并与上臂成直角，手肘紧按池壁支撑身体尤如「九臂架」般承托整个身体，身体以手肘作着力支持点，平放水平线下，头部轻轻提高，让下巴轻贴水面自由呼吸，跟着压腰蹬腿而脚板朝天，多美丽的准备动作啊！学员若能按照每一细节完成动作，深信大家便可享受池边踢脚的乐趣，不然的话便可能腰酸背痛、身体下沉、双腿抬不起来，总之万事不济了！

授泳者要检示每位学员上述动作是否完美，才可开始各「招」踢脚练习，而一般的错误是：

 「八字肘」：手肘没有与手掌连成垂直线，使承托力不足。
 「零空肘」：手肘没有紧按池壁，失去支持点，身体下沉。
 「分离掌」：扶池手掌距离过大，纵然手肘紧按池壁，亦失却承托力，使身体下沉。
 「头岳岳」：头部抬得太高或下巴枕在池边使身体下沉，下肢难以抬高。
 「腰背曲」：压腰蹬腿不善，臀部露出水面使下肢下沉。

当然还有「千奇百趣」的小动作考考授泳者与习泳者的互动，不能尽录，还望教师们能耐心提点改善。读者不要怪我花了这么大的篇幅介绍这基本动作，正因为这动作是学习四种泳式的基础，是学习身体平浮及下肢动作的关键。扶池练习的好处在于授泳者可近距离观察学员的动作，更可实时调整更正。

授泳者还要注意学员之间要有一臂之隔的安全距离，使学员有足够空间发挥而互不影响，虽然身处挤迫的香港，习泳时亦不要肩并肩地挤在一起那么痛苦！一切准备就绪，便可启动各项教学练习，愿能成功在望。

第一招：曲手扶池平浮踢脚
入门练习。自由呼吸，学员以手肘支撑身体，只需着眼于维持正确的浮身动作及腿部动作，详细动作及教学重点已在前两期介绍，在此不再交待了。待动作完满，没有上述错误便可「升呢」至下一个教学练习。

第二招：曲手扶池闭气平浮踢脚
在进行「曲手扶池平浮踢脚」练习的时候，让学员深深吸一口气，然后低头在水中闭气，同时继续平浮踢脚，此练习让学员体验头部、身体和下肢成一水平的情况，为下一阶段浮身踢脚作好准备。

第三招：直手扶池闭气浮身踢脚
上述两项教学练习完成后，开始转入重要环节，学员要放弃以手肘支持身体，而先要完成曲体闭气浮身，直手扶池，慢慢张开身体，压腰蹬腿而脚板朝天，然后才开始踢脚练习。很多授泳者及习泳者太心急，本末倒至，忽略了闭气让身体浮起的环节，而想直接让踢腿所产生之浮力升起身体，让自己吃力地勉强完成，切戒。

第四招：直手推池闭气飘浮踢脚
承接上述练习，当学员闭气身体及下肢浮在水面时，学员可用双手轻推池壁，让身体飘向后，然后开始踢脚，测试可否向前推进。此举对初学者尤为重要，因为学员踢脚领身体向池壁推进，比一开始便向池中推进，令他们更为安心。

第五招：闭气飘浮踢脚
当学员充满信心可平浮踢脚推进时，授泳者可逐渐增加距离及改变方向，最终目标是习泳者能在任何地方做到平浮及踢脚推进。恭喜！

(待续)

没人喜欢码?

谢谢，非常好的资料。。。非常感谢！！！！希望更多人看帖后顶起来，翻了好多页才看到
幸好有底部的相关帖子。。。给大家一个建议，如果喜欢可以点底下分享中的收藏，就进入自己收藏夹了

刚学自由泳。
每次一换气，顺着耳朵滚进的水总让我郁闷不已。

allen 发表于 2011-8-24 12:32
没人喜欢码?

很喜欢，今天才看到（3）和（4），其他的在哪呢？相见恨晚哦！有的叙述能够配图就更好了。