【日式水泳系列】suginuma蝶泳示范

翻译：yaoyaozq

译文如下：

杉沼春美的成年人有节奏地游蝶泳教室
   -来做即浅又大的波浪吧-

第一次让我们来掌握即浅又大的波浪练习
上方标题：用海豚起跳体验即浅又大的波浪
下方标题：上下方向小，前后方向大比较理想

首先是不要跳得太大的海豚起跳，
上方标题：利用下颚的运动体验连续波浪
下方标题：一边好像要把下颚压出去一样，一边用力伸展腹部
沿着头的方向做连续波浪，关键点是下颚向前压下去的时候，用力伸展腹部。

（译者注释：下面的内容是从1：00开始）
上方标题：左右脚的注意点
下方标题：脚分开的话，会成为膝盖过于弯曲的原因
○正确的打腿：注意点是脚不要分开，膝盖不要过于弯曲，脚背不要出水面
×错误的打腿：脚分开，膝盖弯曲，脚背出水面了

（译者注释：下面的内容是从1：50开始）
上方标题：作波浪运动必须使用腹肌
下方标题：为了能够做到利用既浅又大的波浪来前进，要使用腹肌

（译者注释：下面的内容是从2：12开始）
上方标题：加上手的动作
下方标题：波浪运动加上手的Catch动作

（译者注释：下面的内容是从2：43开始）
杉沼春美的成年人有节奏地游蝶泳教室
   -要想做到有节奏的游泳，第2次打腿很重要-

蝶泳掌握好节奏和时间点的话，没有力量的人也能轻松地游

上次练习的波浪运动加上手脚和呼吸，让我们掌握好时间点和节奏，时间点掌握好的话，就可以游得很轻松。

Step1
上方标题：第一次打腿不要过大，稍微踢下去
下方标题：第一次打腿重点放在波浪上，不要向下打腿幅度太大
○正确的打腿：
×错误的打腿：打腿幅度太大

STEP2  手入水的时候打腿，推的时候再次打腿，这个时候掌握好时间点，向前扑跳出去。
上方标题：第二次打腿的最重要的内容是，一定要和Finish配合
下方标题：手的划水转向Finish阶段时，打好第2次腿

STEP3  让我们现行作头的动作，再作手的动作，下腭的伸展动作做完后，吐气进入呼吸动作。
上方标题：呼吸的时间点是第2次打腿的时候
下方标题：为了不使脸过于向上，要注意收下腭。呼吸时，要有[向斜上方前进的意识]

利用既浅又大波浪和手脚的时间点掌握好，不用花费多余的力量就可以游好蝶泳。

脚不分开！很关键！很好的教材！需要反复看才能领会！

今天试了下 有意识的把膝靠住  利马就纠正过来拉  哈哈
谢谢！其实之前也知道腿没并住  没太当回事
片子里这么一提  嘿....

再看一遍，收获更大！

正确的打腿：注意点是脚不要分开，膝盖不要过于弯曲，脚背不要出水面.初学者最爱犯的错误！