在游泳中，水中热身的有益效果通常会被比赛前的长过渡期（≥20分钟）所破坏。出于这个原因，在游泳文献中进行了比较水中热身和陆上活动效果的研究。由于使用了大量有监督和无监督的热身程序，这带来了相互矛盾的证据。因此，进行了范围界定审查，以讨论（1）为什么热身策略对竞技游泳很重要;确定（2）文献中有哪些不同的预热方法，以及;确定（3）在进一步研究中应解决的主要结论、考虑因素和差距是什么，以便为干预措施提供更明确的指导。检索是在PubMed，Web of Science，Scopus和SPORTDiscus数据库上进行的。要被认为符合条件，研究必须使用随机对照试验或研究前设计评估游泳运动员热身程序的急性短期反应。共纳入42篇文献。根据是否包含热身、体能活动类型（水中运动、水中运动结合陆上运动或仅陆上运动）、持续时间和强度来评估热身反应的有效性。（1）预热机制主要与心血管适应和短期特异性神经肌肉适应相关的温度变化有关。因此，在比赛前的过渡阶段保持肌肉活动和体温可以帮助游泳运动员的表现;（2）比赛前最常见的方法通常包括以最大耗氧量的60%的强度进行适度里程的水中热身（~1000米），然后是陆上程序，以保持肌肉活动和体温在过渡阶段升高。陆上活动只有在水中热身后才能优化短距离游泳的表现，尤其是在穿着加热服装的情况下。在热身期间使用系留游泳和手桨并不能提供优于传统水中热身的肌肉反应，可能是因为游泳技术的急性改变。相比之下，半系留抗阻游泳可被视为产生激活后性能增强的适当刺激;（3）在仰泳、蝶泳或个人混合泳方面尚未进行任何研究，并且缺乏关于在100米以上距离上进行实验热身效果的研究。女性在热身研究中的代表性非常不足，这阻止了关于对热身程序的特定反应可能产生性别调节影响的结论。要点
- 1、1000-1200米的水中热身，然后进行各种全身弹道调理活动，如药球投掷，阻力带和爆发性跳跃，不超过5分钟，过渡阶段不超过10-15分钟，可以有效提高游泳成绩。2、在水中进行的热身期间可能会发生额外的特定神经肌肉适应，这就是为什么建议实施它们或与陆上活动相结合的原因。3、某些亚组运动员可能会获得积极的影响，而其他人可能会看到他们的表现因相同的干预措施而受损。因此，研究个体内反应变化对给定刺激的作用似乎很重要。
热身活动用于增强后续运动。目前的技术可以分为两大类：被动或主动预热。被动热身是指在不消耗能量基质的情况下，通过一些外部手段，如热水淋浴、浴缸、桑拿、透热疗法和加热垫，增加肌肉或核心温度。虽然性能的变化主要归因于温度相关机制，但这些方法主要用作在热身和任务之间保持体温的实践。相反，在主动热身中，肌肉温度通过身体锻炼（例如跑步，骑自行车或健美操）来提高，因为这些活动已被证明可以在随后的运动中优化肌肉糖酵解和磷酸盐降解。事实上，尚未证明温度升高仅能够增加血流量以加速氧气消耗，从而减少了运动开始时对无氧代谢的依赖。因此，肌肉的氧气供应可能会受到仅在主动热身期间发生的其他代谢反应的影响。例如，据报道，肌肉收缩期间氢离子（H+）浓度增加会导致血管舒张和肌肉血流量增加，这有助于更容易地将血液从心脏泵送到身体的各个部位，并升高体温。事实上，一些研究已经确定，至少需要以最大心率（HR）的10%进行15-70分钟的运动，才能诱导体温升高1-2°C，每增加4°C，峰值功率输出就会提高4-10%。因此，有可能加速整体VO2动力学是由于肌肉血流量增加而获得的氧气供应增加，这反过来可能与体温升高有关。热身活动还通过增加神经冲动传递的速度来提高神经传导率。此外，这些活动还具有额外的肌肉机械效应，例如通过“破坏”肌动蛋白和肌球蛋白丝之间的稳定键来降低肌肉僵硬，这将降低肌肉和关节的粘性阻力。鉴于这些方面，体育界传统上对热身后不久看到的性能增强表现出相当大的兴趣。具体而言，据报道，5-10分钟的中等强度主动热身可以显着改善一系列任务的短期表现。由热身引发的心血管和神经肌肉因素通常延迟~3-5分钟，持续至少5-10分钟。然而，即使剧烈运动会耗尽能量储备，导致急性疲劳，但在恢复的最初几分钟内，这种疲劳会显著减少。因此，这在热身产生的疲劳之后提供了一个“机会之窗”，这种疲劳会持续一段时间，在此期间，运动员可能能够从增强状态中获得人体工程学优势。这种效应在文献中已被确定为激活后性能增强（PAPE），应被视为特定热身后自愿任务引发的目标之一。任何性能增强的过程都根据调节活动（CA）的类型，持续时间和强度单独调节;参与者的背景和提供的恢复间隔，以及要评估的性能参数，包括选择的验证测试。研究支持高负荷运动对后续爆发性运动的积极影响，因为增加刚度和纤维募集可能有助于调节拉伸-缩短周期运动期间的力量输出。然而，这种策略似乎对速度力量运动员（例如，短跑运动员和跳跃运动员）更有效，而耐力运动员（例如，马拉松运动员和铁人三项运动员）可能会从次最大长时间体能活动中获得性能增强，因为疲劳和增强之间的平衡已优化。此外，最近的PAPE研究还表明，各种增强方案对上半身有效，包括次最大活动，如阻力带，或弹道运动，如投掷、增强式和挥杆。因此，这些特征可能与游泳等运动有关，因为对上半身使用非常重的阻力练习可能不如下半身有效增强，可能是由于所涉及的肌肉质量较低且肌肉纤维组成不同。在这一点上，对现有文献的回顾可能有助于为游泳中使用的不同热身方法的有效性提供进一步的证据。Neiva 等人之前进行的一项综述表明，水中热身对游泳运动员的表现有积极影响，尤其是在超过 200 米的距离内。因此，他们建议游泳运动员应热身 1000 至 1500 米的距离，包括在热身的某些部分以类似于比赛速度的强度进行短期、密集和特定的任务，并且应提供足够的恢复时间以避免疲劳的早期发作并允许恢复能量储备（8 至 20 分钟）。当时，关于热身效果的研究很少，因此这些结果确实很有价值，并为当前的干预措施设定了策略。然而，由于对该主题的兴趣日益浓厚，近年来发表了大量研究，除了水中常规之外，还采用了其他方法，越来越倾向于使用陆上运动和/或与其他方法（如加热衣服和电阻设备）的不同组合。因此，本范围综述的目的是比较有监督和无监督的热身方案对竞技游泳表现的影响，以更新现有知识并为干预措施提供更清晰的指导。方法
搜索策略
根据范围界定综述的指南进行文献检索。这种方法基于Arksey和O'Malley的工作，考虑了研究结果，并从现有文献中得出了与游泳运动员热身技术研究活动状况有关的结论，目的是快速绘制支撑研究领域的关键概念，这些领域包含广泛的研究设计。这种类型的范围界定评价也有助于识别以前未进行过研究的证据库中的差距。本综述的重点确定了以下研究问题：
- 3. 在进一步的研究中应解决的主要结论、考虑因素和差距是什么？
相关研究的确定包括从开始到2021年2月在四个国际电子数据库上的出版物：PubMed、Web of Science（所有馆藏）、Scopus 和 SPORTDiscus。文献检索根据系统评价和meta分析首选报告项目提供的指南进行，并扩展为范围综述（PRISMA – ScR）。应用布尔运算符搜索文章标题、摘要和关键字，如下所示：（游泳）或（游泳者）。每个搜索引擎的特殊性：i）在PubMed中，搜索仅限于标题或摘要;出版物仅限于随机对照试验，不包括书籍和文献、meta分析、综述和系统综述; ii） 在 Web of Science 中，“主题”是用来指标题、摘要和关键字的术语; iii） 在 Scopus 中，出版物类型仅限于文章，并且;iv） 在 SPORTDiscus 中，检索仅限于同行评审期刊上的文章。数据库检索的更新于2022年进行，步骤与原始检索相同。
资格
纳入标准定义如下：i）随机对照试验或研究前设计;ii） ≥13周岁，具有三年以上竞技经验的竞技游泳运动员; iii）测量热身程序对游泳表现的急性短期反应的研究; iv）验证热身对游泳表现影响的研究（例如，游泳出发，水下阶段，游泳的动力学或运动学变量）。
排除标准是：i）非游泳者（即水球运动员，铁人三项运动员，水肺潜水员）或动物;ii）游泳成绩未测量;iii） 仅在陆上环境中进行的研究，不转移到任何游泳部分; iv） 包括膳食补充剂在内的研究; v） 评论、案例研究、海报、会议摘要或演示文稿; vi） 不是用英文写的。
数据分析
根据影响后续表现的已知因素评估热身反应的有效性：是否包含热身、CA类型（包括持续时间和强度）以及对照和实验干预提供的其余因素。该评估包括运动学测量，例如时间，距离和速度，包括动作模式（例如，划幅和行程速率）; 动力学测量，如力、功率、脉冲或力发展速率 （RFD）;以及生理测量，如乳酸、温度、心率、血氧饱和度、血红蛋白浓度和感知努力率 （RPE）。在本范围综述中，游泳时间表现被用作反映PAPE反应的主要结局，无论达到的统计学意义如何，表现的相对变化（∆%）被计算为条件之间的百分比差异 (% = [(Meanb – Meana)/Meanab] × 100 。
结果和讨论
初始搜索返回了 1793 个结果。删除重复项后，保留了 399 条记录。筛选标题和摘要是否符合资格标准，结果排除了355篇不符合资格标准的文章。经过全文分析，有36篇文章符合条件，在阅读了这些文章的参考文献列表后，又增加了四条记录。2022年4月的更新检索共产生了42篇新文章，其中两项新研究符合条件。因此，本综述最终纳入了1项研究
为什么热身策略对竞技游泳很重要？
水中热身是改善游泳运动员生理，心理和技术准备的常见做法。De Vries首先提出了其积极效果，他是测试不同热身模式（例如，水中，健美操，热水淋浴和按摩）的先驱，其中最佳效果由水中热身驱动。水中热身的主要效果可能是由于运动后体温、血流量和肌肉氧气供应的增加，尽管一些作者也指出了它对运动员感觉运动网络的关节活动和重新校准的影响，以及通过让运动员熟悉比赛场地来减少比赛前的过度焦虑。
热身和比赛之间的过渡阶段
在地方和地区锦标赛中，由几场比赛组成的游泳项目在热身和比赛之间可能需要几个小时。然而，被动休息15-20分钟后，肌肉温度会迅速下降，并且性能会受到负面影响。虽然这个问题在大型游泳赛事中得到了解决，通常有第二个游泳池可供游泳者热身，但国际游泳联合会（FINA）的规则规定，游泳运动员必须在比赛前至少20分钟进入呼叫室接受技术官员的检查。因此，这一规则给游泳运动员带来了一个问题，即从热身完成到比赛之间的时间，可以减轻热身的积极影响，危及游泳运动员的表现。事实上，竞争环境中的其他问题，例如比赛时间表的延迟或更换泳衣所需的时间，可能会导致更长的过渡期，这可能会对表现产生负面影响，正如其他锻炼和运动所证明的那样。在这方面，一些方法表明，较短的过渡阶段持续时间（10-20分钟）使200米自由泳性能分别提高了1.38%和1.48%，而49 vs 10分钟过渡阶段使200米前爬的性能提高了1.12%。因此，这表明需要替代形式的复温来保持竞技游泳过渡阶段的表现。
保持预热效果的重要性
在国际游泳赛事期间，奖牌和非奖牌位置的边际差异<0.5%。例如，在2016年里约奥运会上，男子50米自由泳的第一名和第二名之间的差异仅用百分之一秒就决定了。在这种表现水平下，不能排除游泳运动员需要保持激活的肌肉系统才能发挥最佳能力。出于这个原因，经常看到游泳者试图通过保持活跃（例如，通过弹道拉伸，跳跃设置或用力打胸部和四肢）来最小化等待期的负面影响。 因此，虽然良好的热身策略至关重要，但在恢复期间开发保持高肌肉温度和激活的方法已成为需要考虑的因素。
过渡阶段的主动热身活动，例如单独进行陆上运动或与其他被动策略（如加热运动服夹克）结合使用，作为经典水中热身和比赛之间的替代工具，在精英游泳教练中越来越受欢迎。一般而言，如果CA允许PCr储存完全恢复后的恢复间隔，短期性能可能会有所改善。在训练有素的运动员休息的前60分钟内，这一过程几乎在61分钟内完成，并且通过更高的肌内氧输送来促进。然而，尽管PCr的完全再合成可能需要更长的恢复期，但这种恢复期可能伴随着肌肉温度的显着下降。因此，对于未来的干预措施，有必要明确哪种热身和休息策略为游泳运动员的有效PAPE效果提供了最佳结果。
文献中有哪些不同的预热方法？
文献检索产生了多种组合，可以分为两大类：i）仅水中预热，以及;（二） 结合陆上活动的水中热身。然而，鉴于游泳中的热身涉及大量相互作用的变量，因此还收集和讨论了其他方法，例如在水中预热中添加阻力或实现陆上预热，包括不含水中成分的热源设备。所有这些组合和游泳性能的变化（∆%）都显示在图2中。
仅在水中水中预热
九项研究探讨了游泳文献中变暖与对照条件之间的差异，获得了不同的结果（表1）。首先，米切尔和休斯顿发现，在没有热身后的200码时间与400码热身的70%相比没有差异。随后，罗姆尼和内瑟里在热身后三分钟获得了65米性能的下降（~100米），而波波在66码热身后5×100码设置的平均时间与没有热身相比没有差异。因此，似乎在较短的努力中，变暖效应更为明显。与此一致，Neiva 等人在 67，30 米热身后 1 分钟连接到称重传感器的10秒系留游泳中获得了优于不热身的力值，而 Balilionis 等人与没有热身相比，进行定期热身（~21，50 米）的参与者在 1 码时间内略有改善。在这种情况下，由于游泳者认为热身在感知劳累（RPE）量表上“有点困难”，如果提供更多的休息时间或更低的强度，结果可能会更好。亚当斯和Psycharakis只获得了两次热身（5或10分钟游泳）后与不热身相比的改善趋势，可能是因为使用的恢复期很长（20分钟）.Neiva等人发现，在热身后10分钟，10米的表现更快，尽管三名游泳运动员在没有任何热身的情况下游得更快，这也突出了个体之间对赛前程序和疲劳消散的高度差异反应。因此，尽管观察到不同的反应，但可以得出结论，如果在热身和比赛之间提供足够的热身强度和休息时间，与没有热身相比，在 25-50 米比赛中加入水中热身可以提高成绩。
不运动量的水中预热
对于在同一训练中多次参加比赛的游泳运动员，进行长时间热身可能会导致更高水平的疲劳累积，从而影响性能。因此，如果短热身提供与长热身类似的急性适应，这可能是为后续努力保存能量的优势（表2）。这个假设最初由Houmard 测试，他测试了几种不同量的热身（i：200码;ii：1500码），虽然他们没有测量时间表现，但在最长的热身后观察到更大的划水长度，这可能反映了游泳效率的提高。随后，Balilionis等人发现，只有19%的参与者在短暂热身（7×50米）后的50码比赛中表现更好，而常规热身（~44米）后有12%的参与者表现更好。另一方面，Adams和Psycharakis在10至20分钟热身的100米自由泳中没有获得表现差异，最大心率的60%，因此表明10分钟的活动足以启动热身的生理机制，并且选择的强度不足以在较长的热身后引起疲劳。同样，Neiva等人将标准1200米热身与较短（600米）和较长（1800米）热身进行比较，发现较短和标准热身之间没有差异，而100米计时赛与较长的热身相比分别快1.46%和1.34%。游泳者达到最低血乳酸浓度（[La−]）在长时间的热身后，可能是因为它们通过长时间的低强度活动刺激缓冲能力，实现了更好的酸碱平衡。从这个意义上说，虽然短期和标准热身涉及 15-20 分钟的持续时间，但较长的热身条件达到 30 分钟。因此，这将确认游泳需要一定时间的热身;然而，长时间热身可能会增加对有氧系统的依赖，这对于短跑游泳项目可能适得其反，因为无氧代谢是重要的能量来源。
水中预热强度不同
尽管运动员对热身的反应差异很大，但似乎涉及适度活动的热身（1000 m 在 60-80%
V˙O2max）之后是合理的休息时间（3-10分钟）更有利于最大化短期游泳表现。在这方面，更长或更高强度的热身可能会导致不适当的能量系统意外激活，同时可能介导不同的生物力学和生理反应，这些反应可能是积极的或消极的，具体取决于下一个任务的需求。
水中预热，包括外部负载元件
与标准的水中热身（~1000米）相比，系留游泳显然不被认为是产生有效PAPE反应的适当刺激。此外，在热身期间使用手桨似乎不能提供优于传统水中热身的肌肉反应。事实上，这两种方法都没有引起积极的反应，这可能是由于系留游泳引起的划水模式的变化以及使用桨对水的感觉丧失。相比之下，三项发现的专注于半系留抵抗方法的研究取得了积极的结果，可能是因为PAPE反应，并且没有改变游泳技术。
水中结合陆上热身运动
许多研究人员和教练在游泳中尝试了陆上方法，试图增强水中热身后神经肌肉系统的改善（表4）。在接下来的小节中，我们将总结文献中的所有不同建议。
对游泳出发性能的影响
有证据表明，在改善游泳开始性能的动力学和运动变量方面，水中热身后的高负荷CA比弹道CA具有更大的影响。无论如何，即使使用低剂量应用，包括跳跃或增强式锻炼在内的热身也可以非常有效。因此，可以推荐这两种方法来保持体温。
对打腿和水下起伏游泳的影响
尽管需要更多的证据，但似乎有必要施加高负荷或几轮跳跃，以在某些特定的下肢动作（例如扑动踢或UUS）中产生有效的PAPE反应。
对游泳成绩和划水模式的具体影响
与在比赛的其他子组成部分（例如游泳开始或水下阶段）中获得的效果相比，在水中热身后应用最大负载 CA 似乎在提高游泳成绩方面并不那么有效;但是，如果在游泳池中停止热身和比赛之间有较长时间，则进行特定的陆基练习以保持核心温度可能是提高比赛期间表现的一种方法。具体来说，似乎1000-1200米的水中热身，然后是各种全身弹道CA，如医疗球投掷，阻力带和爆炸性跳跃不超过5分钟，并且过渡阶段不超过10-15分钟，可以有效提高游泳成绩。值得一提的是，效果的大小大多很小，有时并非所有参与者都能获得增强。尽管如此，这些小的变化在冲刺事件中可能特别相关。
组合预热，包括外部热元件
先前的研究表明，在旱地循环期间使用包括加热元件在内的衣服，或者只是在20-30分钟的过渡阶段，可以提高游泳者的表现。尽管改进有时非常小，但它们代表了可以并且经常决定冲刺比赛的余量。
仅限陆上活动
当CA没有游泳池时，旱地热身运动可能是一种有效的选择。这些活动还能够确保肌肉温度和心率的增加，从而保证调节性能改善的心血管适应。无论如何，在水中进行的热身过程中可能会发生额外的特定神经肌肉适应，这就是为什么建议实施它们或与旱地活动相结合的原因。
在进一步的研究中应该解决的主要结论、考虑和差距是什么？
响应者和非响应者
性和年龄相关影响
旱地向PAPE在水中的反应转移
对比赛不同子组成部分的不同反应
心理因素和动机
局限性
在许多包括生物力学相似的竞争前加载方案的实验研究中发现的主要问题是，他们将自愿活动中的后续反应归因于错误的激活后增强（PAP）效应。虽然在某些情况下可以同时观察到PAP和PAPE，但使用PAP一词可能并不总是适合于描述刺激方案后自愿运动任务中发生的短期反应，因为这是一种肌肉记忆机制，起源于肌球蛋白轻链（MLC）磷酸化的收缩诱导效应，仅通过电诱发抽搐插值技术验证另一方面，许多研究纳入了小样本量（10-15名受试者），女性大多没有代表性。同时，大多数负荷或恢复时间不是单独调整的，而是被设定为整个组的平均值，因此，由于参与者的不同训练背景（例如，如果力量阻力程序通常仅由一部分参与者执行），这可能会造成相关的混杂因素。
结论
游泳运动员可以通过热身来优化表现，其中包括以最大耗氧量≤ 60% 的强度进行的中等里程的水上运动（~1000 m），特别是如果随后是 ~ 5 分钟的旱地活动并在过渡阶段留下不超过 10-15 分钟的休息时间，因为这将保持肌肉活动和体温升高，直到随后的游泳比赛。尽管本次范围审查中的一些程序已显示出积极的结果，但一些CA的应用似乎在竞争中不可行，因为当游泳者在呼叫室等待时需要非常特殊的设备（例如，偏心飞轮，振动装置，滑轮系统等）。因此，为了补充水中热身，游泳教练和科学家需要设计满足准备目标的练习，需要最少的设备，并且可以在密闭空间内轻松完成，例如，通过跳跃练习、药球投掷或松紧带练习，因为它们已经显示出有希望的结果，如游泳文献和其他运动环境报道的那样。所有这些方法都应与维持体温的手段（例如衣服或加热器）相结合，并应根据对生物力学，生理和心理变量的影响进行综合评估。在呼叫室中遵循这些建议可能会给游泳者带来竞争优势。
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