游泳训练大纲-池边训练-实心球练习

在竞技游泳中，要想划水更加有力有效，必须进行上肢力量训练；要想在水中更好的控制身体位置，必须加强运动员陆上腰腹肌力量训练；要想在出发及转身中能快速有力地蹬离出发台和池壁，必须加强运动员腿部力量练习。

此外，为了避免运动损伤，应进行综合的力量练习，提高全身的柔韧性和协调性。辅助性的训练手段在整个训练过程中，应保持一定的比例。具体方法如下
实心球练习

　　（１）向前上方投掷
　　（２）后抛


陆上训练与水上训练的关系一、陆上力量训练，没有一定数量和强度难以达到高水平，而水上的耐力训练也不容忽视，两手抓，才能全面提高整体身体素质。

二、使水上与陆上力量训练有机结合起来，提高训练质量。

三、制定的力量训练计划，应结合运动员个体情况及训练阶段，坚持循序渐进的原则。

四、避免肌肉过于肥大，训练课结束后应采取积极的恢复措施。