自由泳-8字板平衡练习

8字板很少用于平时的平衡教学
但是通过它可以改善身体平衡点
游泳运动员可以用它来调整自己的泳姿。

为什么这么做
在脑海里形成正确的技术需要使用新的练习方式
对游泳者来说，
这看来是一种不错的改变，也挺有意思的

怎么做
在脚踝上使用8字板是一种旧的训练
但它教游泳者如何稳定核心，从脚踝处开始练习

快速将它移到膝盖之间
这种轻微的改变会改变你的重心，
需要通过胸部下压的方式

以保持身体平衡
现在把浮标移到正常大腿的高度位置
这将再次改变你的身体与水的重心关系
保持不同姿势：脚踝，膝盖…正常。
怎么做得更好
奇怪的是 较低的浮标位置
有助于教蛙泳、蝶泳和转身的精确位置

转身的一个重要部分是双腿一起向墙壁横扫
它要求转身时腿部保持紧张，并夹紧

这是在这些练习中一个不错的发现

腿要一直不停的打腿才可以不沉腿，太累了，踢不了几米就不行了，不是腿力量太小！~~~

如果自由泳打腿没有任何基础，先解决最基本的，什么都不要想。

学习自由泳的初级阶段，每天抽出一个小时练习打水即可，然后练习大腿夹8字板练习划水（抱水、拉水要缓，推水要快），最后整体结合。

自由泳想提高1.重视技术 2.重视长距离耐心 3.在两者基础上才重视无氧耐力水平。

先把基础打好。  扶板打腿是基础中的基础 把这个动作练熟 以后会很轻松，一起努力

自由泳打腿会了以后。建议买个呼吸管练划水，划水的要领是腰部带动，手臂放松伸展充分。呼吸不影响中轴，掌握正确的训练划水习惯。

关于本人自由泳体会心得的分享，精确定义是屁股相对于水流没有横向的平移或转动。每个人做到的程度不同。对不同的人来说，屁股越稳的水平越高，对同一个人来讲，屁股越稳速度越快。就这么简单。和什么技术，什么距离没有关系。

自由泳的打腿和超直是相辅相成的基本功，一起练可以相互促进，缺一自由泳技术就如成瘸腿走路了

正解，学习自由泳多看标准视频，动作有个8分正确后每天狂练，没多久就会了，我就是这么过来的。

打腿是自由泳最基础的一个练习，也是你的能力的一种培养，一定要坚持，其他的慢慢会得到解决，不过千万别以为打水能解决一切，这想法跟不用练打水也能游好自由泳，一样是无解的。