出发教学-准备姿势和蹬壁技术

出发教学-准备姿势和蹬壁技术
让游泳者从准备好的位置开始。


松开这只手，看着向耳朵移动的手——就好像你在“接电话”一样。


当手离开墙壁的时候，


把手肘放在水里，直到手

靠近耳朵。


当手伸到耳朵的时候，


身体紧贴着墙壁，但当你潜入水中时，它会向后滚动，稍稍向一侧。

为了帮助你下降，


用另一只手向上推水。


两只手在头顶上相遇，然后锁在一起，准备好了


流线型。


当脚离开时，


同时伸展双臂和双腿以增加推脱力。


把墙放在你的背上，


但是稍微站在你这边。

现在进行同样的运动


但是，在推力之后，慢慢地从侧面旋转到前面。


再来一遍，从准备位置开始。


用墙的手“接电话”

当你回滚的时候，


放下，

锁住双手，并将其延伸至流线。


然后从一边转到另一边。


当你感到舒服的时候，就练一边。

试着在另一边试试，这样你就可以舒服地两侧蹬边。


现在你已经准备好开始学习转身了。