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健康体适能 -- 柔软度

admin 1194 0 2013-11-12 12:36

柔软度　　柔软度的定义：任何可以屈、转、弯、扭，而不使姿势破坏的能力。柔软度是人体各关节所能伸展活动的最大范围。可以分为：静性与动性两种。静性柔软度是以关节为支点动的活动范围。动性柔软度为一关节对于 ...……
体能锻炼之十二：自我保健十八动

admin 1359 0 2013-11-4 17:39

各位朋友，希望新的一年里疾病和烦恼远离你，健康和快乐伴随你。想起在新世纪 2000 年到来前夕，有一批中老年学员对我世纪祝福，送给我不少节日礼物，由于学员多，我一下子为如何还礼而发愁，突发灵感制作了我自己保 ...……
体能锻炼之十一：观念和实践

admin 1186 0 2013-11-4 17:38

在迎新年的佳节中，有幸参加了几次假日的朋友聚会，因为都是中年以上的朋友，人生经历和话题比较接近，与我交谈都会自然地谈及他们体能锻炼的情形。这些朋友当中，凡是将运动作为生活方式的重要组成部分的人，都保持 ...……
体能锻炼之十: 体重与体态

admin 1617 0 2013-11-4 17:37

“春天的约会—2006年3月21--22日”，上海游泳界搞了一次老队员聚会，来自五大洲十几个国家的昔日上海的游泳健儿又相聚在一起，最老的84岁，最年轻的也已45岁开外，很多人在海外讨生活，三，四十年没有相聚过。40多年 ...……
体能锻炼之九：太极养生的中庸之道

admin 1417 0 2013-11-4 17:36

对太极拳推崇和迷恋，已经成为全球化中的中国元素的最鲜明的标志之一，气，阴阳，四像，五行，八卦的概念也正在为世界各国热心于中国文化的人们所接受。太极拳从早先的防卫和格斗功能为主，到现今既是武林高手十 ...……
体能锻炼之八：人体科学和气功

admin 1827 0 2013-11-4 17:36

前不久中国当代最伟大的科学家钱学森辞世，钱老在对自己的一生作总结时曾这样说：我一生大致干了三件事，其一是导弹工作，导弹在当时理论上已经完全解决了的事，只是当一回“工匠”而已，由于祖国国防事业需要，毅然 ...……
体能锻炼之七：体能锻炼的原则

admin 1470 0 2013-11-4 17:35

为了使体能锻炼计划和进程取得较好的效果，有些原则应该遵循的，因为如果不按照每个人的实际情况科学地安排，也会出现一些负面的效应，特别是现在信息爆炸，各种媒体大肆宣传，每种新的练习方法，新的研究结果和新的 ...……
体能锻炼之六：体能锻炼之“床上功夫”

admin 3207 0 2013-11-4 17:34

人生的总时间中至少有三分之一的时间是在床上度过的，所以重视床上功夫的锻炼是不言而喻的。我所要介绍的床上功夫的练习方法都是单人动作，故请期待“床上功夫”双人动作的朋友谅解。在所有的体能锻 ...……
游泳肌肉锻炼大全（Gif版+文字详解）

admin 4347 0 2013-3-22 12:58

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肌肉力量、耐力锻炼的原则

admin 3186 0 2013-3-20 17:00

一、渐增阻力原则渐增阻力原则是超负荷原则在肌肉力量，耐力练习中的应用。尽管超负荷原则与渐增阻力原则可以相互替换，但在力量练习中，更常用渐增阻力原则。渐增阻力原则指肌肉力量、耐力因超负荷训练而增加， ...……
体能锻炼之五:体能锻炼之“水上功夫”

admin 2850 0 2013-2-2 23:38

在我的游泳生涯中，遇到过不少朋友，他们感叹说一生中最大的遗憾就是不会游泳，所以就要跟我学游泳，一般说来学上十次，他们就可以在水中运行自如了，这说明任何人都可以在很短的时间内学会游泳，并成为自己的健身手 ...……
体能锻炼之四:体能锻炼中的“地上功夫”

admin 2581 0 2013-2-2 21:35

上篇文章中我谈到了每个人必须具备的六大素质，有朋友问我，六大素质中的灵敏和速度耐力应该解释一下。我想讲一个我本人的小故事，也许能形象地解释什么是灵敏素质以及它的作用：2011 年 6 月 20 日，星期五上午 11 ...……
体能锻炼之三:-体能锻炼中的“天上功夫”

admin 2131 0 2013-2-2 21:34

我在论述体能锻炼的方法手段时，总希望朋友们一看就懂，容易理解，破除人们对体育运动某些项目的望而生畏或神秘感，应该自信，凡是他人能做到的，你若是健全和健康的人也一定可以做到，就是水平高低的不同而已。我在 ...……
体能锻炼之二:体能锻炼的“四大功夫”

admin 2191 0 2013-2-2 21:34

人赖以生存的四大要素，是阳光，水，空气和运动，前三个要素是自然界的大环境，很重要，但个人要改变甚难，能做的就是选择居住地。最后一个要素则是每个人可以有所作为的。在传统的生活方式时，人们的步行和劳作即身 ...……
体能锻炼之一:体能锻炼的必要性

admin 3362 0 2013-2-2 21:34

近三十年来，全球化，高科技，信息化，驱使生存在地球上的人类的生活方式发生了急剧的变化，高速公路，空中客车，电梯，快餐，电脑似乎把人们推上没有刹车的快速运转的生命轨道上。当今的中青年们为自己的生存价值而 ...……