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游泳训练
  • admin
    2025-6-15 11:00
    如何看待“摘桃子与被摘桃子”的问题？ —— 这样的经历，足以让我们的未来更从容！ ...
    这一个在游泳训练领域无法回避的焦点问题，存在于那些在游泳池中认真努力的教练员之中，在他们心无旁骛的执教过程中，一些优秀的选手会脱颖而出。如同果园里成熟的桃子，当教练在辛辛苦苦的付出后，没能收获最终的训 ...
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  • admin
    2025-6-15 10:57
    你跟谁练，很重要！能不能坚持练下去，更重要！—— 真正的竞争，是过程！ ...
    在青少年游泳训练的进阶时期，为选手选择一位适合自己年龄、等级水平的教练，往往是家长朋友们最为抓狂的事情。在一些规模较大的游泳队或俱乐部中，会同时存在初级、中级、高级等三种级别的训练组，这也为同属一个训 ...
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  • admin
    2025-6-13 15:10
    解读刺激混氧能力极限的200米蝶泳专项训练！
    这是一组200米蝶泳的专项混氧训练单元。训练场地：25米短池。采用6轮 × (4×50蝶泳)，对每轮内4个50蝶的包干时间和游速要求进行变化，轮次（Round 1 → Round 6）包干时间递减、游速要求递增。促使选手在深度疲劳中 ...
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  • admin
    2025-6-12 23:01
    让队员读懂你的训练，一切水到渠成！—— 混合泳双塔组合，拉升基础训练能力！ ...
    在竞技游泳训练领域，递增阶梯、递减阶梯、金字塔等训练策略，会被应用于混氧训练单元中。但是，高效的金字塔训练策略，为什么在青少年游泳训练中的应用很少？主要受两个因素限制，理解能力不足和训练执行难。顾名思 ...
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  • admin
    2025-6-12 22:43
    青少年游泳训练工作的盲区与误区！王春光教练
    1993年第七届全国运动会，我在5个单项比赛中，有3个单项获得亚军，分别是200米蝶泳、400米自由泳、200混合泳，这3个项目的金牌获得者，是上海游泳队的优秀选手薛伟和熊国鸣，后来我们也成为了国家队的队友。今天，我 ...
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  • admin
    2022-4-16 18:08
    游泳能力训练调色盘（短距离组）
    游泳能力训练调色盘（短距离组）
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  • admin
    2022-2-9 20:57
    核心动作练习汇总
    第一个视频向大家介绍“核心”的具体位置。 视频中的核心练习并没有要求我们负重或是完成动作的速度，而是只需要我们在完成每一次动作的时候都把动作做到位、正确，那么自然而然，我们的核心肌群将得到更好的锻炼。 ...
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  • admin
    2022-1-12 20:04
    核心练习动作Part.2
    核心练习动作Part.2
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  • admin
    2022-1-12 20:03
    核心练习动作Part.1
    核心练习动作Part.1
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  • admin
    2022-1-12 20:02
    游泳上半身拉伸动态练习汇总
    最近，我们翻译了KAT-TV上半身拉伸的视频，在五个部分中，分别向大家介绍了结合游泳训练的一些上半身拉伸时的tips。 在part.1中向大家介绍了肩部、胸廓和肩胛骨的拉伸方式。在游泳训练中，胸大肌是重要的发 ... ...
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  • admin
    2021-12-17 13:46
    肌肉激活Part.1
    肌肉激活第一期中介绍的动作是蚌式开合和激活前锯肌。 蚌式开合激活目标肌群是臀中肌，臀中肌的作用是做髋关节外展和外旋，它是非常重要的维持下肢稳定性的肌肉。进阶练习我们可以将双脚抬离垫子去做蚌式开合。如果 ...
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  • admin
    2021-12-17 13:46
    肌肉激活Part.2
    肌肉激活第二期中我们主要针对臀部肌肉进行激活，介绍臀桥的变式动作。 借助弹力带做动态臀桥这个动作可以帮助你强迫臀肌做好份内工作。臀中肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作在进行臀桥时，当你膝盖套住弹力带，这时 ...
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  • admin
    2021-12-17 13:45
    肌肉激活Part.3
    肌肉激活第三期中我们介绍的动作是跪姿超人，两个降阶动作和需要用到弹力带的进阶动作。此动作可以很好的激活我们的腰背部肌肉，过程中要保持腰背挺直，不弓腰驼背。 在上一版的FMS功能性筛查中此动作也用于评定旋 ...
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  • admin
    2021-12-1 08:55
    坐姿摇撸划手、仰面摇撸划手
    在水感练习第二期中我们将介绍坐姿摇撸划手和仰面摇撸划手这两个动作，这两个动作可以很好地训练在各种泳姿中所需要的手腕动作，并且可以通过接力赛的形式进行训练。 ...
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  • admin
    2021-12-1 08:54
    直立转体、基础仰泳抱水练习
    水感练习第三期我们将介绍直立转体练习和基础仰泳抱水练习。直立转体练习可以在摇撸练习到同时提高运动员对其身体到控制能力；基础仰泳抱水练习可以提高运动员的仰泳抱水效率，在起初练习的过程中可以在双腿之间夹一 ...
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