游泳资料 蛙泳学习步骤及方法

小猪乖乖

第一步：学习腿部动作

1、
固定支撑做蛙泳腿的练习：手扶池（岸）边或同伴的手，
水中练习要注意以下几点：
躯干：双肩浸入水中，要腹部肌肉稍紧张，深入接近水平面。
收：放松慢收，稍挺髋，脚跟尽量贴近臀部，大腿于躯干的角度不得小于90度。
翻：向外翻脚要充分，脚和小腿内侧对准水，脚心向侧后斜上方。
蹬夹：向侧后做弧形蹬夹要连贯，并逐渐加速、用力，要感觉到小腿内侧及脚心有阻力。
停：并拢伸直漂的时间不能太长，以免身体下沉，要有意识的增加向上抬腿的力量
以上练习，为了保证动作的准确性，建议在有专业人士指导下进行。  
2、
蛙泳腿和呼吸的练习：腿部动作基本掌握之后，就开始做腿和呼吸的配合练习。边收边抬头，翻脚时已吸气完毕；边蹬边低头，用鼻或口鼻慢慢呼气，在抬头吸气前，迅速用嘴将体内的余气吐光。此练习应反复多练，在以后的学习过程中也用穿插进行附带型的练习。
3、
滑行做蛙泳腿的练习：蹬池（岸）边或者蹬池底滑行后做蛙泳腿的练习。身体自然放松，两腿蹬水后漂浮的时间稍长，注意体会蹬腿的效果及动作的节奏。
4、
扶板做蛙泳腿的练习：两臂伸直肩放松，两掌心相对，抓住扶板的边缘，小臂置于板上，肘关节正好处在扶板的末端。肩与水平面差不多齐平，眼睛向前看，身体保持平稳的姿势。
再进行水上练习时，初学者最好在腰上带上浮漂，以帮助身体上浮，使脚的蹬夹水方向正确。

第二步：学习手臂动作以及和呼吸的配合技术

1、2、3、4、
站立水中做划臂练习。
在水中边走边做划臂和呼吸的练习。
俯卧滑行做划臂练习。
俯卧滑行做划臂和呼吸的练习。

第三步：学习完整配合技术

1、
单臂、腿和呼吸的配合练习：一手扶板、或扶池（岸）边、或抓同伴的手进行练习。注意身体要平，不能“立着”做。

2、
水中滑行做臂和腿的分解配合：即先划一次手，再蹬一次腿，体会“手臂动作在先，腿在后”的动作概念。

3、
臂、腿连贯配合练习：可以低头憋气或抬头进行，重点体会臂腿的配合时机。


4、
臂、腿、呼吸的完整配合练习：在做此练习时，开始可以做多次臂腿配合，一次呼吸的练习；也可做多次蹬腿一次手臂和一次呼吸的动作练习；还可以做抬头不做呼吸的臂腿配合练习。