蛙泳教学——腿部动作

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(一)动作要领

    蛙式的踢腿，是从放松足踝力量的状态开始；用足跟转动使得足底来踢开便能获得足够的水量，以做为蛙式踢腿的主要动力.而蛙式动作约分为缩腿、翻脚掌、蹬夹及滑行四个步骤，其动作要领分别如下：

    1.步骤一：为缩腿动作，缩腿前双脚必须先保持伸直，而后双脚小腿往后收缩、膝盖适度伸展成与肩同宽，此时脚踝宽节放松，大腿与水平面约形成为35度至45度左右夹角。

    2.步骤二：为翻脚掌；经由双脚小腿的适度后缩，此时双脚脚踝往外压开，并将脚底板往侧面张开，使腿的形状类似V字型。

    3.步骤三：是蹬夹动作，双脚同时往侧边并往后夹脚，直到双脚并拢脚尖伸直夹紧为止。

    4.步骤四：为滑行，双腿维持伸展动作，直至下一个循环开始。

    (二)练习方法

    1.陆上练习法：首先将身体趴在地上，以缩腿、转踝、蹬踢三个阶段等模拟动作练习，等练习至一个熟练度后，改成两个阶段，分别为收腿及蹬夹，收腿动作分别为缩脚及转踝的连续动作，最后再以连续动作练习，以防止水中练习时容易形成三个动作断续产生，进而影响学生学习成就感。

    2.扶岸打水：以双手托住岸边，或者一手上（正握墙角）一手下（反推墙壁）方式使身体浮出水面，接下来在水中练习缩脚、转踝及蹬夹动作，熟练后改成收脚、蹬夹动作最后再以连续动作练习。

    3.池浮板打水练习：双手持浮板两侧，使身体浮起，先以收腿及蹬夹二分法练习后再以连续动作练习。

    4.立正打水练习：将双手放在身体两侧踢水，并练习换气动作.

    5.仰面打水：身体仰握、双手往前伸直，腰部挺直踢水.