如何学习仰泳

清澈的水

学习蝶泳要找PHELPS，学习仰泳则要找PEIRSOL。起点要高，向最好的学！

世界冠军大多都有自己特殊气质，能很好把握泳姿的特点，并把它发挥得淋漓尽致。好在现在的资讯很发达，这方面的资料并不难找。找到后要反复地看，看清每一个细节：动作如何做，动作与动作之间如何衔接，平时人们游的和这比起来差别在哪儿，难点在哪。深入地推敲，不放过任何细微之处。

还有就是要多游，多练习。游泳是身体的运动，是感性的活动，需要不断体会和改进。不实践，看得再多，游不起来也没有用。

步骤：

1、首先练习仰泳的打腿，方法是：仰面浮于水面，双手前伸，小腿由大腿带动，做上踢下压的仰泳打腿练习。

2、水下反蝶泳腿的练习，自由泳蝶泳都需要有水下蝶泳腿的练习，不同的是蝶泳面部朝向池底，仰泳的水下反蝶腿练习则是面部朝上，是一种全新的感受。方法是：蹬壁，身体伸直向前滑行，在未见明显减速时，开始打反蝶泳腿，动作幅度要大，上身保持水平，使身体在水平方向上滑行得更远。蹬壁时，吸满一口气，至半程开始缓慢以鼻呼气，气尽出水。整个水下反蝶泳腿的距离是十五米，当然越远越好。

3、划水的练习：有人主张一侧上肢一侧上肢地练，这样不好。要两侧上肢同时练，可以划完一侧，停顿一下，再划另一侧。慢慢将动作连贯起来，此时打腿已成下意识的动作，上下肢逐步配合起来。

4，滚肩：有了第三步仍然是不够的，仍然不能把仰泳游起来，还要加一个重要的动作，那就是滚肩。只有在滚肩的基础上，上肢才能从出水到入水都在同一垂直平面上，入水的位置在肩的延长线上。

5、抱推水：手入水后，迅速抱水，向后有力推水，做“推压一线”的动作。

6、呼吸配合：这已单独说明。

3~6条是连在一起同时做的，难点就在这儿，要反复练习。

仰泳能游以后，还要练习各种转身，途中的泳姿转换，以及出发。总之，所有和仰泳有关的技术都应掌握。学会仰泳，大约需要三个月的时间，游得好，则需要1~2年的时间。

我们有理由相信，仰泳一旦学好，定会让你爱不释手，成为泳池中的明星。

滚肩,这个太专业了,得慢慢体会.../:A027?

蝶泳腿怎么打的？？/:A024?

谢谢分享............... /:A025? 和反碟腿一样

是不是要先学会蝶泳，才能学仰泳呢？

柴斯菲德伯爵 发表于 2011-2-25 09:58
是不是要先学会蝶泳，才能学仰泳呢？

一般先学仰泳.

学好一项泳姿是个系统工程,应悉心体会,全面掌握.
要知其然,知其所以然.
图片中的仰泳是非常上乘的仰泳!不是一般的好.