掌握蛙泳技术与基础能力的组合训练！

随着中国蛙泳项目的顶级选手在各大赛事的优秀表现，对于这项技术难度颇高的泳姿，在日常的训练过程中，很多优秀的教练同行，在关注专项技术动作效果的同时，会将专项能力的训练，同技术训练做对接。一套优秀的蛙泳技术动作，除了需要相对应的专项力量做支撑，还需要持续动作的稳定能力做加持。简单讲，就是速度力量+速度耐力的组合练习。 这是一个在青少年游泳队中训练中，常见的仰蛙蹬腿技术训练内容。训练要求：在收腿阶段，体会收小腿的动作幅度，避免膝盖出水面，并在蹬夹结束后，做一个长时间的滑行过程。目的：在收腿过程中的，对比收小腿与收大腿的动作状态，作为改进蛙泳腿收腿水阻过多的方法之一。 那么，在已经初步掌握这些蛙泳分解技术的动作要领后，如何有效的将分解训练做进一步优化？让我们的选手获得更长的技术稳控时间，将技术训练的收益最大化。在这个技术进阶训练过程中，组合式训练（技术+能力）就显得尤为重要了。一个看似繁琐，应用简单的蛙泳技术训练单元，让青少年选手们的脑筋活动起来。 将不同技术分解动作，在技术训练单元中做整合，可以帮助选手通过变换训练法，在保持适量负荷强度的同时，对专项技术细节动作进行多轮次的重复练习。已达到稳定技术，优化能力的训练目的。
2×
    2×25  蛙  泳@0:45 徒手抬头打腿
    1×100 蛙  泳@2:30 25腿+25分解+25握拳分解+25配合
    2×50  蛙  泳@1:20 25蛙手蝶腿+25分解
    1×100 蛙  泳@2:30 仰蛙腿
    2×75  蛙  泳@1:45 25蛙手自腿+25分解+25配合
    1×100 蛙  泳@2:30 50分解+50配合（每组结束放松100米）
在保持正常的包干时间的前提下，在技术训练单元的负荷强度上，可根据青少年选手的实际训练能力做进一步要求。
蛙泳技术训练与基础能力组合练习的优势在哪里？
1、强化蛙泳专项技术：
是整个计划的核心目标。技术部分占比高，旨在通过多样化的分解和配合练习，精细化蛙泳的各个技术环节（蹬腿、划手、呼吸、动作节奏、流线型），建立正确的肌肉记忆和动作轨迹。
2、优化专项技术与速度耐力整合过程：
基础训练，通过递增强度的混合泳和蛙泳重复练习，为更高强度的专项训练和比赛技术状态提供支撑。
3、改善专项混氧能力：
混氧训练（12x25）是计划中强度最高的部分。通过短距离、递减包干时间的训练，用于保持选手在划频与游速的训练过程中，模拟比赛后半程的强度状态。
4、整合水感和肢体的协调能力：
组合式的分解练习（徒手抬头腿、蛙手蝶腿、仰蛙腿、蛙手自腿等），帮助运动员优化肢体协作能力，感知身体在水中的位置、发力感觉和协调配合。