蛙式游泳初学进度表

灰熊喱嗨

蛙式初学进度表：跟自由式一样先把脚練好！
脚夹水要領: １：收小腿２：翻脚掌３：蹬夹腿腿夹３次！手往下往后划水换气一次！ 先先各３！練25x5!再各２！練25x5!各１！練＜２５x5＞完成蛙式动作！
技巧要領如下：
(1)
踢腿时，小腿向臀部收成约90°后，再做分腿及蹬夹腿动作，换言之，双腿向中间画半圆。
(2)
抓水动作必做摇櫓狀，（四式都一样）。
(3)
划到胸前抱水时不可停顿。
蛙泳动作图
(4)
手脚动作几乎一致，收腿宜慢，蹬夹腿要快而用力。
(5)
用腰力以使身体波浪式前进，更为有效。
(6)
划水路线如心脏型。
仰泳
(1)
腿部动作要領与捷泳相似，只是把身体翻过來，向上踢用力，向下踢放松。
(2)
划水路线如倒过來之S型，推划水完成时有向下压推之动作。
抑泳动作图
(3)
呼吸时，下颚微收，一手划水时吸气，另一手划水时吐气。
(4)
手脚配合以六拍式踢水配左右各划水一次。
(5)
提臂时，宜手臂提到胸前，以带动全身用力。
(6)
踢水时，膝部不可露出水面。

为什么看到乱码....