【仙岳集团荣誉出品】水上瑜伽~图解

院长练这个要穿BJN啊，哈哈~

在水中做过韵力操，那个真的很耗热量，做的时候没感觉累，回家那天晚上感觉浑身都被拉开了，无限舒服，可见在水中做瑜咖

    经过几季轮转，广受都市白领钟爱的瑜伽运动火爆不减，且花样日渐翻新。而今，属于广州瑜伽迷的新刺激再次来袭———“水中瑜伽”这名新丁已经悄然登陆。泡在水中练瑜伽，可以让习惯了陆地瑜伽的人们领略到不同境界：更轻松、更安全、更写意。
    比基尼的约会
    天河体育中心一家高档大型健身会所的室内泳池旁，一群身着比基尼的OL在教练的带领下，弓步、拉臂、弯腰……认真做着下水前的准备工作。细看，里面还掺杂着几个高大靓仔———为何人们都不戴泳镜，甚至连泳帽都没戴？众人此行的目的只有一个———在齐腰深的水中练瑜伽。
    伴着幽雅如天籁之音的乐声，学员们缓缓抬起左臂，再举起右腿，身体前倾，再向后仰……
    据说在瑜伽术的发源地印度，某些瑜伽师可以不吃不喝被置入水中若干日，出来却安然无恙，这一异人之举，就连科学家和生物学家们都感到费解。
    轻松：旱鸭子照样练
    水中瑜伽最早源于欧美，在广州是初次登陆，据御都体育的瑜伽教练GIGI介绍，水中瑜伽一般是在1到1.4米深的水池中进行，与陆上瑜伽一样，它也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。即使你是旱鸭子，照样可以在水中玩转瑜伽，因为自始至终，鼻子都会露在水面之上。在动作上，水中瑜伽保留了陆上瑜伽的精华，比如鹰式站立、吸气、呼气、交叉抱肘、左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒等。借助于水的浮力，身体的柔韧性更好地体现出来，许多陆地上不能完成的动作会变得轻而易举。
    据介绍，练水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人体的柔软性，它让人在轻松完成美体之余，还能享受沐浴般的冰凉畅快。因为要对抗水的阻力，水中瑜伽一周只需练习两次就可以达到陆上瑜伽天天练习的效果。
    GIGI说，水性决定了水中瑜伽的优势。例如水的阻力帮助练习者消耗更多热量；水的浮力让动作完成得更加轻松；水的柔软性则可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛……
    享受：练到想睡觉
    多数人在陆上练瑜伽会神情肃穆，而到了水中则很容易放松并活跃起来，面部表情的生动系数要加多好几个。水中瑜伽更具亲和性和娱乐性，强调一种和谐的美感，练习者更容易产生愉悦感，而不会感到枯燥。
    在整个练习的尾声，仍然会有一段冥想，这时便进入最后的放松。学员们把俗称“米线”的水上健腹器当作临时搭起的“水床”，将四肢像晾衣服一样，搭在两条浮杆上，仰面漂浮在水面，聆听着曼妙的音乐，想象着教练描绘的美景，不少人差点要被这股宁静催眠了，“好像回归了自然，快要睡着了……”
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    水的学问
    由于水的多种特性(水流、波浪、摩擦及水的拍打等)，在水中运动肌体的可塑性最强，水中瑜伽可以健身、塑身、养颜、缓解压力，通过活动体内的腺体、器官、神经，加强心肺功能和肌肉训练，进而达到雕塑身材、健美肌肤的目的。
    1、水阻力＝塑形
    水中活动比陆地上需要更多热量，因而不但能消耗更多脂肪，使形体线条变得柔韧和谐，还可帮助收缩肌肉、健美身材。水流对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部的作用十分明显，长期坚持水上瑜伽，可使人体向流线型发展。2、浸泡＝补水
    泡在水里能润肤！不用费尽心机想着怎样进行身体润肤，练上一阵水中瑜伽，就会明显感觉到全身皮肤都在静静地吸收水分。另外，由于水中运动相对出汗较少，也避免了汗水中的盐分对皮肤的刺激。
    3、水浮力＝放松
    水的浮力让人们在练习水中瑜伽时能更好地学会放松和集中注意力，因为在水中保持平衡要比在陆地上注意力更集中；浮力还可帮助肥胖及韧带不够柔软者更快学会瑜伽中弯、伸、扭、推、挤等动作。
    4、水压＝按摩
    瑜伽的呼吸法能提高体内血液含氧量，排出身体毒素。在水中配合腹式呼吸，可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼，这种内与外的双重按摩，可达到舒活全身筋骨，消防疲劳的效果。而水中的压力和水流、波浪又可以有效地按摩肌肤，减缓肌肤的松弛老化。

水中瑜伽是对古印度瑜伽的改良和继承，包括水上冥想，水上调息，水上姿势功等。中国水中健身创始人陈绮表示，水中瑜伽通过独特的训练环境，让人在健身的同时，学会如何体验生活。但练习水中瑜伽和练习瑜伽一样，也许对此无法评论好坏，但它可以增强你的自信心。

      中国水中健身创始人陈绮在演示“莲花漂浮”动作，两腿叠交，手不动，漂在水面上，这属于高难度动作。出于安全考虑，除特殊要求外，这种高难度动作一般不对外教。

         水中瑜伽的几个基本动作。水中瑜伽一般是在1到1.4米深的水池中进行，即便是瑜伽的初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作，可以提高自信。



　　据曾编创水中健身体系的陈绮介绍，水上瑜伽是将水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙结合起来的一种创新运动形式。但是并非意味着一个练过瑜伽的人将瑜伽挪到水里去练习这么简单。
　　水中瑜伽与传统瑜伽一样，也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。但更具有安全性。因为水的浮力可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛，让人轻松地完成美体。
　　据了解，因为采用多种呼吸方法，利用水压来挤压、按摩皮肤，水中瑜伽还可以达到保湿润肤、消除疲劳、舒活全身筋骨的效果。另外，在水中的活动比陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材。国家的专门机构曾经做过测试，在水里跑步20分钟相当于同样强度在陆地上跑1个小时所消耗的热量。
　　水中瑜伽一般是在1到1.4米深的水池中进行。在水的包围中，即便是瑜伽的初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作，可以提高自信。
　　与水中健身相比，水中瑜伽是一种静态运动，适合那些压力大、想达到安神减压效果的人。它的动作以舒缓为主，一边练习一边可以调整人的思想，帮助练习者进入非常平稳的状态，从而缓解工作紧张和身心的疲劳。教练需要配合缓慢的音乐，声音平缓地引导。如果减肥，则效果没有水中健身那么迅速。
　　■健身贴士
　　价位和课程
　　价格和水中健身的差不多，金卡每月480元，银卡每月580元，考虑到人体3天一个恢复周期，一个月设置8堂课。通常每堂课为60-75分钟的练习时间。
　　装备
　　普通装备：泳衣和泳帽。穿普通泳衣就可以。长裤泳装更好，因为练习中有些动作幅度较大，穿普通泳装可能走光。
　　难度动作装备：鼻夹（头向下，做水下动作时使用）、浮板（躺或架在浮板上的动作）
　　适合人群
　　不分男女老幼，无论是否会游泳或瑜伽都可练习。但是，有严重风湿性疾病、严重妇科病和严重心脏病等所有不适宜下水的人群也不适合练水中瑜伽。另外，不要强迫自己做达不到的动作。
　　■教场说法
将推出基本实用型动作
　　●陈绮，前国家花样游泳队队员，曾编创水中健身体系，拥有“印度实用瑜伽国际导师资格证”
　　水中瑜伽是个很专业、需花费很大力气研发的项目，比如要专门配备练习水中瑜伽的器械。而传统瑜伽也不是全部适合在水中练习，这需要摸索和研究。2003年，在成功推出水中健身后，我开始考虑水中瑜伽，并在印度学习瑜伽。2005年结合水中健身及印度实用瑜伽项目的不同优势，研发出水中瑜伽项目。
　　但在国内，这个市场相对空白，需要摸索。一方面，水中瑜伽对教练要求很高。另一方面，我要确定项目的实用性，多次体验，并将瑜伽动作进行演变。我将推出的基本是实用型动作，将危险降到最低。比如“莲花漂浮”，两腿叠交，手不动，漂在水面，属于高难度动作。出于安全考虑，除特殊要求外，高难度动作一般不教。

人们总是望文生义地以为水中瑜伽就是将瑜伽练习的场所搬到了水中，其实这是个相当错误的观念，传统瑜伽也不是全部适合搬到水中练习。而另一方面，水中瑜伽和以前我们了解的水中健身也完全不同。　

　
    在珞迦瑜伽，我们对水中瑜伽终于有了直观、正确的认识。从运动强度和目的来说，水中健身是快速运动，每一个动作都很快，它的目标很明确，就是直观地针对每个身体的部位进行减肥和塑形。水中瑜伽本身就是自成一格的体系，是对古印度《瑜伽经》上记载的瑜伽的一种改良和继承。约一个小时的课程练习时间包括水上冥想，水上调息，水上的姿势功等。
    水对于瑜伽的练习有多方面的帮助：治疗放松、流动伸展、营养补给、低冲撞及接触等……通过在游泳池里练习瑜伽或有氧训练，可以深刻体会到水能够带来的各种功能。水中瑜伽课程在舒展身姿的同时可以非常安全的帮助练习者提高柔韧性，帮助他们肌肉的恢复及整个身体状态的调整。总的来说，水中瑜伽不但可以提高了练习者对瑜伽的兴趣度而且非常实用。
    水的特性决定了水中瑜伽的诸多优势：
    一、水的阻力——人在水中活动的受阻感是空气的800多倍。如果动作速度相同，完成同样的一组动作，水中与陆地相比至少要多用6倍以上的力量。那么，水中运动将取得事半功倍的效果。
    二、水的散热力——水的散热性远大于空气，是空气的28倍多。实验证明，一个人在水中运动二十分钟所消耗的热量相当于同样强度在陆地运动一个多小时。比如一个刚煮好的鸡蛋，在空气中冷却需要较长时间，而把它放在水里的冷却速度远远快于空气。
    三、水的浮力——在水中运动时，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力，使人体各关节不容易受伤。另外，水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时，可以感觉到轻松自如，克服了陆地上活动容易疲劳的缺点，可以说水中健身操是肥胖人最适合的一种体育活动。
    四、按摩、护肤性——由于水中运动相对出汗较少，减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用，可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。同时，还能消除忧郁和疲劳，减轻精神上和肢体上的负担。

一起来体验水中瑜伽美体新计划
经过几季轮转，广受都市白领钟爱的瑜伽运动火爆不减，且花样日渐翻新。香熏瑜伽、力量瑜伽、高温瑜伽……多达几十种的瑜伽流派及融入了不同元素的特式瑜伽，让人们对瑜伽总有一种新鲜探险的感受。而今，属于广州瑜伽迷的新刺激再次来袭--“水中瑜伽”这名新丁已经悄然登陆。
泡在水中练瑜伽，可以让习惯了陆地瑜伽的人们领略到不同境界：更轻松、更安全、更写意。据知，目前的练习者多以掌握潮流资讯的白领居多，对整日伏案工作的他们来说，水中瑜伽的妙处真是有如滔滔江水般绵绵不绝呢。

比基尼的约会
某个傍晚，天河体育中心一家高档大型健身会所的室内泳池旁，一小群身着比基尼的OL在教练的带领下，弓步、拉臂、弯腰……认真做着下水前的准备工作。仔细看看，里面还掺杂着几个高大靓仔--但为何人们全都不戴泳镜，甚至连泳帽都没有？别误会，他们并不是来学游泳的，众人此行的目的只有一个--在齐腰深的水中练瑜伽。
10分钟后，开始下水！在教练的指挥下，大家小心翼翼地在水中来回走动或是原地跳跳，据说如果不熟悉一下水温，待会做动作时可能会施展不开。片刻后，终于要一探水中瑜伽的幽秘了，大家都显得有些亢奋。伴着幽雅如天籁之音的乐声，学员们缓缓抬起左臂，再举起右腿，身体前倾，再向后仰……泛着贎贎波光的泳池里，比基尼们跳跃着有如水上芭蕾般的动感之美，旁人看来真是超养眼！
据说在瑜伽术的发源地印度，某些瑜伽师可以不吃不喝被置入水中若干日，出来却安然无恙，这一异人之举，就连科学家和生物学家们都感到费解。

轻松：旱鸭子照样练
水中瑜伽最早源于欧美，国内部分城市从去年便已开始引入，但在广州却是初次登陆，据御都体育的瑜伽教练GIGI介绍，水中瑜伽一般是在1到1.4米深的水池中进行，与陆上瑜伽一样，它也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。即使你是旱鸭子，照样可以在水中玩转瑜伽，因为自始至终，鼻子都会露在水面之上。在动作上，水中瑜伽保留了陆上瑜伽的精华，比如鹰式站立、吸气、呼气、交叉抱肘、左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒等。借助于水的浮力，身体的柔韧性更好地体现出来，许多陆地上不能完成的动作会变得轻而易举。她举了个例子：比如在水下，几乎人人都能将腿轻易举过头顶--要是没有水的浮力帮忙，多数人恐怕只能痴心妄想。
据介绍，练水中瑜伽，最大的吸引在于水流作用于人体的柔软性，它让人在轻松完成美体之余，还能享受沐浴般的冰凉畅快。因为要对抗水的阻力，水中瑜伽一周只需练习两次就可以达到陆上瑜伽天天练习的效果。
GIGI说，水性决定了水中瑜伽的优势。例如水的阻力帮助练习者消耗更多热量；水的浮力让动作完成得更加轻松；水的柔软性则可保护人体在练习时不受损伤，减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛……

不过，水也并非全是推波助澜，水中练习还是有一定难度的。最典型的就是水的浮力让人很难掌握平衡。因此，在正式练习前，首先便是要尽量亲近水。不然要是阁下怕水，怎么能身心放松地舒展身体呢。正因为水中瑜伽讲究学员间的互动，通常一个训练班会将人数控制在十人左右。相应地，水中的基本动作也多是以协作性质为主?大家要么围成一个大圈，要么两三个分成一组，手拉着手，一起伸胳膊、抬腿，共同感受别样的瑜伽之乐。
享受：练到想睡觉
借助水的浮力、压力、阻力，来达成更自然、更轻松、更愉快的瑜伽之旅，从而使身体得到最大限度的放松，这就是水中瑜伽的神奇之处。从事瑜伽教学工作多年的GIGI深有体会地说，多数人在陆上练瑜伽会神情肃穆，而到了水中则很容易放松并活跃起来，面部表情的生动系数要加多好几个。水中瑜伽更具亲和性和娱乐性，强调一种和谐的美感，练习者更容易产生愉悦感，而不会感到枯燥。

这么多套动作......

这些动作俺都会，不用学:lol

改天试试这几个动作^_^

还不错，改天试试。