请问自由泳作圆木滚动时，怎样固定头部？

无人喝采

知道固定好头部在自由泳和仰泳里面都是很重要的，但自由泳的时候身体作原木滚动，头部也不自觉晃动起来，请教下，如何才能有效固定好头部，我之前看了有利用水底黑线来固定，但如果是短池没了黑线作参照物又该如何办？

1.自由泳换气是侧头换气。因此，以脊柱为中轴线的位置在上下左右的方向都不变。所以，头部时刻保持和躯干成同一水平面。所谓的换气后的低头，可能是教练针对个别学员换气时习惯性的抬头这一错误动作所做的纠正性指导（好长的一个句子，不知道是否说清楚了）。
2.换气时，头部是侧摆，向抬肩移臂的一侧。动作很像我们站队列时的“向右看齐”、“向左看齐”。
3.换气时，腿要保持正常行进中的节奏。游泳是一项很讲究节奏和配合的运动，换气时突然加快腿部节奏，容易干扰到换气、手臂的运动。高等级的专业运动员的动作不要刻意去模仿，他们有自己的习惯性动作。
4.滚翻转身涉及的动作细节很多，估计这里短短几十个字很难说清。基本动作是：手臂用力划水，然后低头收腹，再然后腿部用力打水，做前滚翻运动。熟练以后，可以在滚翻途中，加上侧转身动作，这样就可以在整个滚翻转身完成后，使身体侧立在水里，蹬池壁后继续侧转身，滑行出水面后身体就自然俯卧在水面了。否则单纯前滚翻后，身体是仰面朝上的。多做陆地的前滚翻有帮助作用。
5.这个问题其实和第1、2个问题可以合并。换气的时候，不要抬头，要侧摆。利用抬肩移臂的空当换气（水下吐气，侧头的时候只吸气），侧摆动作就是“向右看齐”、“向左看齐”。需要多做练习，找到节奏感，去掉抬头的习惯（一抬头身体就会下沉，如果换气的时候刻意低头则无法把嘴露出水面）。
6.你在水面游泳，水深和你无关。但是对心理有影响。

1游自由泳时眼睛要往斜下方看
2一定不要拼命向后看
3频率最好保持一致
4纠正一下是滚翻：距离赤壁还有一个动作时滚翻，要先打腿，然后含胸，用打腿的惯性带动身子弯曲
5三划一换气，身子保持水平，不要塌腰或翘屁股
6这没有关系

建议：
1、如果要专业学习的话，一定要请教练指导。因为自己再怎么练，总有些动作是做不到位，只有请教练指正才行。
2、如果是业余爱好，就去书店买盘自由泳光盘（新华书店一般都有）来看看，上面讲得很全，每个动作都分解得很细，并有专门的分解动作练习。多看几遍，然后勤加练习，你的进步一定会有所突破的。

希望上述对你有所帮助！！

观孙杨和朴帅哥的400米决赛，两人在水中不是滚得不亦乐呼？高手和低手的滚动是有区别的，低手仅是“侧身”，往往肩膀下沉，回身困难，不能形成连贯发力，阻力巨大，怎么提速？高手的滚动是有“弹性”的，整个身体转动灵活，怎么滚都不会下沉，而且频率稳定，发力连贯，速度自然快。其实自由泳有条“平行线”法则，就是中轴线、侧边线始终平行，中轴线与泳道线平行，在平行的基础上探肩、退肩、对角线拉伸这些手臂动作才会产生张力，也就是核心力量，这股力量会带动身体的旋转、拉伸背部肌肉，维持身体左右的平衡，另外与中轴平行的边线则是由前伸的手臂开始抱水时和同侧髋线连成的直线，这条边线在肩髋同压时会产生向上反作用力，促进滚动。
打腿是基本功这是毋庸质疑的，转髋和打腿其实是互相促进的，打腿打得好，除了增加动力外还可以稳定中轴，固化核心力量，反过来，积极转髋也会形成拉髋，使打腿更加高效，所以说旋转打腿更轻松就是这个原因。乱说几句，希望对热爱前交叉的朋友有所帮助。

“圆木滚动”从字面上理解是不是水里漂着的一段木头，像刚体一样随着水边漂边转，貌似看池子里好多老头都这么游，但是髋部真侧立起来不是更要沉，所以我看他们大多数看转动再大些，差不多转到眼看天花板，这样我觉得还不如仰泳呢。