如何通过调节换气频率，从而有效发挥肺活量大的优势？

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悠游DNA 游泳体育综合项目，关注运动员的故事 游泳入门指导性目录表(更新中)
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这个总目录，希望对你有帮助。我一定去广州，哈哈。带我去游泳

清澈的水 发表于 2012-5-9 18:40
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赞。。

楼上不至于说这么多吧，不过确实很专业。当时我们训练的时候教练没说这么多啊，哪有教这么多的，哈哈哈。其实自由泳换气说白了就是“回头”，不用说太多要领的。至于到底几下换一次气，这个没有硬性规定，像50米自由泳，我们一般就憋一口气直接冲到终点，中间最多也就吸一口气。吸气次数过多会减慢速度。我们游长距离的比赛时一般是3下一换气或者5下一换气，这就好像长跑一样，要稳定住呼吸，才能更好的保持体力和耐力。其实我们游到最后都没有体力了，需要更加频繁的呼吸，所以经常都是两下一呼吸。说白了换气频率都是自己调整的。

     长距离自由泳一定要很放松的状态，它跟长距离蛙泳不一样，蛙泳的主要推动力来自于蛙泳腿，但自由泳主要推动力来自于手臂，腿属于大肌肉群更不容易疲劳，相对来说手臂就会薄弱一些所以会容易疲劳，所以自由泳游起会很累。
   当然长距离自由泳和蛙泳的呼吸都很关键，如果呼吸不好，长距离又起来会很吃力，肌肉在缺氧的情况下很容易疲劳。自由泳想游的轻松要讲究方法，在入水到出水阶段手臂容易疲劳，划水要快，但在空中移臂的时候手臂是完全放松的，速度稍微慢一些，给手臂一个休息放松的时间。但对于初学者他们的游法却是相反的，在水下手臂遇到阻力却划水很慢，这样呢！一来自由泳游得很慢 二来手臂也很累。而且在空中移臂的时候手臂移动很快，导致手臂在整个动作都再发力，没有给手臂一个充分休息的时间。
   整个划水过程中要使用前交叉会轻松一些，一次手臂划完后等这只手臂快要入水时再划另一只手臂，一只手臂始终放在前面使身体向前漂一会，这样游起来会轻松些。
   换气：头在刚刚侧转头时就开始吐气，到嘴露出水面吹水吐气完毕，快速吸气是换气匀称，会轻松些。

放慢你游泳的节奏，如果你节奏太快，体内氧气消耗大的话，体力和呼吸上都坚持不了长泳的要求。你不是竞赛，把节奏尽量放慢。呼吸顺畅的，人也不容易沉下去。身体可以适当侧一些，脚略微低一些，这样你打水的力量会更多装你向上托。找到自己的节奏。

自由泳其实是比蛙泳省力的泳姿，你蛙泳2000米说明你的蛙泳是大众蛙泳，并不是竞速泳姿。自由泳之所以会赶到乏力，是因为打腿的原因。腿距离心脏远，所以会有疲惫感。畅游时腿的频率放缓，主要以保持身体平衡为主，只有在短距离冲刺时才起腿。可以看看孙洋的1500米自由泳。

挺好的

游泳的五种训练方法!
  
游泳的五种训练方法
康西尔曼   
《游泳新科学》  
  
游泳的五种训练方法  
  
  在康西尔曼着的《游泳新科学》一书中，介绍了五种训练方法：  
  
  游泳的五种训练方法  
  训练种类 能量系统 能力发展  
  1.持续训练：氧化作用，耐力  
  2.任意变速训练：氧化作用和一部分酵解过程，耐力、持续速度  
  3.间歇性训练：氧化作用和酵解过程，耐力、持续速度  
  4.目标设定训练：酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持续速度、肌肉力量、耐力  
  5.短冲训练：磷酸肌酸、酵解过程，爆发速度、肌肉力量  
  
  持续训练  
  游的距离较长，速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。提高人体有氧代谢能力，从而提高耐力。优点在于这种训练方法适用于所有的人。  
  缺点：对于提高速度没有多大作用，过程单调、枯燥。  
  
  任意变速训练  
  这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练，可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量，从而提高持续速度。  
  例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。  
  
  间歇性训练  
  两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。关键一点是，运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。在训练中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四个因素组合，达到不同效果。  
  分为两类“慢速间歇性训练”、“快速间歇性训练”。休息时间与练习时间的比例大于1的为“快速间歇性训练”，侧重于持续速度的培养；反之为“慢速间歇性训练”，发展耐力。  
  优点：对DIRT的调节，使得该训练法适合于每个人；更具趣味性；使运动员承担更大负荷，有很好的激励作用。  
  
  目标设定训练  
  又叫做重复训练法。按照规定的时间，多次重复某一距离的方法。间歇时间的控制要使呼吸和心率基本恢复。训练强度高，但重复次数少。  
  目标设定训练训练强度很大，因此安排要分散，不要积劳成疾。  
  
  短冲训练法  
  全力以最高速度训练的方法。于目标设定训练不同点在于短冲训练法的距离更短一些(不超过25米)，而且要全力游，练习之间的间歇要更常，呼吸和心率更要恢复到接近安静时的水平。对于提高和改进快速技术是一种好方法。  
  
  例如：“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的，再游两趟快的紧跟两趟慢的，直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。  
  
  训练法  
  编号 训练法  
  持续1 200适应，短距离测试，1000持续  
  变速1 200适应，短距离测试，50快+50慢，100快+100慢，200快+200慢，200恢复  
  变道 持续游，数圈经常数错，变道是个办法：50米换一次泳道，8个深泳道来一遍是400米，...
  
以上文字摘自网文!!希望能给大家提高技术和体能有所帮助!
可以因个人的身体情况不同,而采取适合自己的方法!!

要单练自由泳有个好办法，就是手和脚分开练！建议你买个训练用夹腿板（不要买那种四四方方的大的，要挑中间有凹陷的板，正好夹在胯下，浮力大小适中）。每次先夹板游，这样双腿放松不用发力可以很轻松的。你体力好的话可以先游800，然后双手放板上练打腿。打腿比较累，短池25米坚持打完，有个3-4组打100米左右就差不多了。然后在不用板手脚配合游上个200-400。我游了9年了，刚开始练自由式就是这样的，现在基本自由泳一次可以800-1000不停，这个方法是泳池的教练教的，对业余爱好者比较好。